Знання фітнесу - тонка талія
Поради для тонкого ядра
На додаток до твердого низу, плоского живота та вузьких стегон, вузька талія також є у верхній частині списку бажань багатьох спортивних чоловіків та жінок. Перша хороша новина: тонка талія не повинна залишатися мрією! Погана новина: немає жодного виду спорту чи «чарівних вправ», за допомогою яких ви можете спеціально тренувати вузьку талію. Тут відіграють роль різні фактори, які ми покажемо вам нижче.
Краса ідеальна "вузька талія"
Нульовий розмір був учора - сьогодні жінки знову прагнуть до більш жіночних фігур з красивими, але жорсткими вигинами. Вузька талія - це глазур на торті для добре навченої жіночої фігури. Але вузька талія означає набагато більше. Дослідники з Техаського університету в Остіні (США) після літературного дослідження виявили, що вузька талія завжди вважалася ознакою доброго здоров’я.
Але мрія про тонку талію подобається не тільки жінкам. Добре підтягнуте тіло з м’язистими рисами та вузькою талією - також ідея багатьох чоловіків, які мають тіло. Тренувальною метою багатьох є так звана V-форма: широкий, добре навчений хрест і вузька талія.
Генетика або навчання?
Насправді при вузькій талії головна роль відіграє генетична схильність. Як і у всіх інших ідеалів краси, існують люди, які від природи мають вузьку талію навіть без тренувань, і ця мрія здається іншим недосяжною. Справа в тому, що ви народжені з певною формою тіла. Незалежно від того, чи ви тип А (або тип груші), V (тип яблука), H-тип (тип банана), O-тип (овальна форма) або X-тип (пісочний годинник), генетику змінити не можна. Тим не менше, кожен має можливість оптимізувати свою фігуру. Просто одне займає більше часу, ніж інше.
Відсоток жиру в організмі також відіграє важливу роль. Якщо у вас занадто високий відсоток жиру в організмі, вузька талія ховається під зайвими любовними ручками. Ваші м’язи вступають у свої права лише тоді, коли у вас менший відсоток жиру в організмі, а отже, тонша серцевина.
3 ключових фактори
Тож, незважаючи на генетику, ви можете сприяти тонкій талії. Однак це можливо не лише за допомогою цілеспрямованих вправ на м’язи живота або певного виду спорту. Швидше, це комбінація цих 3 факторів:
1. Зміна дієти:
Якщо у вас занадто багато зайвого жиру навколо стегон, ви повинні схуднути, а для цього вам доведеться змінити свій раціон. За допомогою збалансованої, низькокалорійної дієти ви знизите відсоток жиру в організмі та схуднете. Визначає вашу особисту потребу в калоріях, оскільки для того, щоб схуднути, вам потрібно їсти з дефіцитом калорій, тобто ви повинні споживати менше калорій, ніж щодня спалюєте. Перш за все, виключіть з раціону цукор. Солодкий "наркотик" призводить до коливань цукру в крові і, отже, до харчової тяги. Крім того, жінки зокрема отримують більше жиру на животі завдяки цукру.
2. Постійне навчання:
Для того, щоб сформувати своє тіло, ви не можете уникнути регулярних фізичних вправ. Зверніть увагу на правильне поєднання витривалості та силових тренувань. Регулярні тренування на витривалість особливо важливі, коли мова йде про зменшення відсотка жиру в організмі. Тренування на еліптичній машині, гребній машині або біговій доріжці 3-4 рази на тиждень, і ваші любовні ручки тануть.
Однак просто кардіо не робить м’язи. Якщо ви лише тренуєтеся на витривалість, ви станете худішими, але ви також швидко здаєтеся худорлявими, а не здоровими та здоровими. Тому завжди поєднуйте свої кардіотренажери з силовими вправами. Спеціальних вправ для вузької талії не існує, але, наприклад, тренуючи більші групи м’язів (наприклад, плечі та спину), центр тіла стає вужчим, а більш тонка талія створюється автоматично. Силові вправи з гантелями настільки ж ефективні, як тренування на мультигім.
3. Правильний одяг:
Це особливо актуально для Жінки - З правильним одягом ви можете поставити лінію талії в центр уваги. Уникайте штанів або спідниць із низькою талією. А жінки, які, як правило, мають пряму талію, не повинні носити вільний одяг. Штани, які сидять вище на стегнах, роблять вузький живіт і формують чудову талію. Також слід звернути увагу на правильну форму одягу. Ваша лінія талії особливо красива в сукні А-силуету або сукні з вузьким поясом, що сидить на висоті талії. Сукні з темними кольорами з боків також викликають струнку лінію. А для ідеального зовнішнього вигляду в коктейльній сукні жінки також можуть відмовитися від нижньої білизни, що формує фігури.
Поради щодо навчання HAMMER:
Тренування на гребному тренажері пропонує оптимальні можливості поєднати тренування сили та витривалості. Завдяки таким пристроям, як Cross Rower CR2, ви вимагаєте 90% м’язів тіла і одночасно спалюєте багато жиру та калорій завдяки інтенсивному руху.
Основна підготовка - ще один чудовий спосіб отримати тонку основу. Під час основних тренувань, наприклад, з гирями, використовуються всі основні м’язи. Все тіло інтегровано у тренування та функціонально зміцнено за допомогою багатосуглобових вправ. Тонка лінія утворена між іншим.
Висновок
Тонка середина не повинна залишатися мрією, навіть якщо ваш генетичний склад не є ідеальним. Завдяки правильному харчуванню та регулярним тренуванням ви також можете досягти красивої форми та підтягнутої талії або оптимальної V-форми верхньої частини тіла.