Знання про фітнес - мета тренувань для підвищення фізичної форми
Нічого не працює без наполегливості
Підйом по сходах, перенесення водяних ящиків або поїздка на велосипеді з друзями - це все повсякденні справи, які набагато легше опанувати за допомогою хорошого рівня фізичної форми. Базова витривалість надзвичайно важлива для кожного!
Хороший стан як основа здорового життя
Навіть у кам’яному віці люди були ідеальними спортсменами на витривалість. Великі частини анатомії людини формуються бігом, наприклад форма стоп, сила м’язів і сухожиль в ногах або форма хребта людини. Тому еволюційна історія передбачає людей стати спортсменами на витривалість.
Коли ви починаєте тренування на витривалість, для покращення вашого стану достатньо кількох коротких, але регулярних одиниць. Почніть з 2 разів 10-15 хвилин на тиждень і поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість тренування.
Позитивні ефекти тренувань на витривалість
Позитивний вплив на організм величезний і його можна відчути через короткий час. З поліпшеним станом ви відчуваєте себе в більшій формі та продуктивнішим
- Серце працює ефективніше і ефективніше
- Частота серцевих скорочень значно падає
- Легкі можуть приймати більше кисню
- Покращується кровообіг
- Якість крові покращується
- Імунна система зміцнюється
- Нервова система працює ефективніше
- Організм стає більш стійким до стресів
- Ризик розвитку цивілізаційних захворювань, таких як високий кров'яний тиск або діабет II, значно зменшується
- Це полегшує схуднення/підтримку ваги
Тренування витривалості - ось як це працює:
Тренування в будь-якому віці!
Вік навряд чи відіграє роль у тренуванні на витривалість. Ви покращуєте свій стан і підвищуєте свої показники, незалежно від того, скільки вам років. У дітей та підлітків тренування на витривалість сприяє оптимальному розвитку внутрішніх органів, дорослі можуть уникати метаболічних проблем, а серцево-судинні захворювання, а люди похилого віку отримують користь від повільних процесів старіння.
Правильне обладнання для вашого навчання
Вибір фітнес-обладнання для ефективних тренувань на витривалість великий, і його слід підбирати відповідно до ваших уподобань. Швидкісний велосипед ідеально підходить для тих, хто хоче справді потренуватися під час тренувань. Для тих, хто віддає перевагу помірним серцево-судинним тренуванням, найкращим вибором є велотренажер або крос-тренажер. Якщо ви любите бігати, бігова доріжка, звичайно, буде ідеальною для вас. Якщо ви хочете поєднати тренування на витривалість із тренуванням спини, ми рекомендуємо тренування всього тіла на гребному тренажері.
Просунуті спортсмени, які протягом тривалого часу регулярно беруть участь у видах спорту на витривалість, вже можуть відчути адаптаційні ефекти організму. Ефективність значно покращується і розвивається безпечне тренування. Зараз саме час спробувати щось нове, піддавати своє тіло новому тренувальному стимулу і підштовхувати свій стан до вершини.
Порада експерта HAMMER: Не забудьте зробити перерву!
Не забувайте регулярно робити перерви. Тілу та м’язам потрібен час на регенерацію. Залежно від інтенсивності тренувань та рівня фізичної підготовки, фаза регенерації може тривати 24-96 годин.
Ці методи навчання підштовхнуть вас до нових меж:
Класичний інтервальний тренінг
Перехід від фаз сильного стресу та відновлення стає для вас пітним тренуванням. Після короткої фази розминки починається перше навантаження 30-90 секунд. Пульс повинен досягати до 90% від максимального обмеження. Подальша перерва триває до тих пір, поки пульс не впаде назад приблизно до 120 ударів/хв. Все це повторюється 6-8 разів.
HIIT інтервальне тренування високої інтенсивності
Це високоінтенсивне тренування відрізняється головним чином тривалістю та інтенсивністю фаз навантаження та відновлення від класичних інтервальних тренувань. Фази вправ тривають 15-30 секунд, фаза відновлення займає втричі більше часу. Для одиниці HIIT вам потрібно всього 15-20 хвилин, залежно від кількості повторюваних фаз.