Знежирений кварк, скільки дієтичного варення дієти та схуднення
Нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з stabilo13 »22 лютого 2010 21:23
Re: знежирений кварк + скільки дієтичного варення ?
з Лорак »22 лютого 2010 21:47
Перш ніж отримати відповідь на це, спочатку потрібно відповісти самому
Яку дієту ви робите?
Скільки дефіциту ви їдете?
Що ще їсте ввечері?
У вас є EP?
Що ви їсте протягом дня?
Я маю на увазі . цей 250 г нежирного кварку більш-менш. це 170 ккал, 30 г білка тощо, що робить різницю.
+ Тоді ваші повідомлення про дієту становлять близько 300 ккал, які ви хочете з’їсти чи ні перед тим, як лягати ввечері спати. якась дієта з таким дефіцитом .
Тож усе це не враховується. принаймні не вашої дієти, яка, здається, не була запланована, інакше такого питання не виникало б.
Немає величезної кількості інформації, щоб дати можливість відповісти.
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з Дането »22 лютого 2010 21:48
Залежить від дефіциту калорій, на який ви прагнете.
Кварк також запланований у моїй рекламі щовечора з тунцем, це мене не турбує, і він працює добре протягом ночі.
за замовчуванням
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з stabilo13 »22 лютого 2010 21:55
Гаразд, тому я хочу скинути кілька фунтів, але я не знаю свого дефіциту (ккал, які я з’їв раніше - ккал, які я маю сьогодні з ЕП, так?)
Я швидко втрачу жир, тож тепер це мій EP
вранці: фруктові мюслі або вівсяна каша, різні з 1,5% молока
9.00 перерва: білий хліб з турецьким спред або білий хліб з салатом, шинкою, помідорами та огірком
12:00: (їдальня) Завжди щось із макаронами, картоплею, рисом, рибою, свининою, яловичиною
16.00: вівсяні пластівці + 1,5% молока або 1 банан
20:00: нежирний кварк з горіхами або варенням; Салат з салатом, огірком, помідорами, індичкою, моцарелою, пепероні і час від часу ЯЙЦЕМ; Або риба з салатом.
Я бігаю два рази на тиждень близько 30 хвилин. 1x пробіжка = 5,5 км. Потім я ходжу на тренування з футболу два рази на тиждень і маю вдома лавку з вагою, де я багато треную м’язи живота або план WKM, де я треную більше відповідно до свого настрою.
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з Лорак »22 лютого 2010 р. 22:03
давай . щось подібне йде в штани:-(
Тож ви не знаєте, що саме ви хочете втратити, скільки саме ви хочете схуднути
Якщо ви хочете, щоб ваші кілограми назавжди пішли, вам доведеться постійно стежити за тим, щоб вони не осіли знову, а дієта нічого не принесла без підготовки.
Якщо закінчити і з’їсти знову, як раніше, все повернеться.
Тому завжди:
1. Пошук помилок у неправильній дієті/пошук помилок у спорті або відсутність спорту
2. Виправлення помилок (дієта/фізичні вправи/дієта + фізичні вправи)
3. Зберігайте виправлені помилки завдяки адаптованій поведінці! Інакше JOJO!
На ваше запитання:
Я не визначаю, скільки калорій ви з'їдаєте на день, що їсте, що вам потрібно, бо я не можу.
Для цього вам спочатку потрібно було б знати, якими є ваші баланси, ваші вхідні показники, обсяги виробництва, споживання (пункт 1)
Тому що якщо у вас немає нічого до пункту 1, ви не можете правильно зробити пункт два, і це неминуче призводить до негативної частини пункту 3
Не плануйте, чи можна їсти більше сиру або дієтичного варення. ніхто не знає, що ви їли раніше.
А білий хліб ніколи не буває справді хорошим ^^
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з stabilo13 »22 лютого 2010 р. 22:11
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з Дането »22 лютого 2010 р. 22:15
Переконайтесь самі, ви застрягли, тож щось треба змінити
за замовчуванням
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з stabilo13 »22 лютого 2010 р. 22:18
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з Лорак »22 лютого 2010 22:19
Саме по собі це дуже просто.
Ви продовжуєте нормально харчуватися протягом тижня і щодня записуєте, що ви їли, що і коли, тоді можна записати, скільки ккал ви з’їли і які макроелементи вживали. Часи також важливі!
Потім, коли у вас є це, ви можете приблизно розрахувати свої основні потреби та загальні потреби за допомогою різних програм, які можна знайти десятки разів. Але оскільки ці зуби дуже неточні, ви перевіряєте їх, просто встановлюючи поріг і просто висловлюючи певну дієту протягом тижня і спостерігаючи, як організм це збалансує.
Отже, ви маєте свій попит та цільові продажі та споживання дуже швидко
Все це, безумовно, є гарною базою, яка також повинна включати знання про спортивні заходи.
Але це не є абсолютно необхідним.
Тепер ви можете почати харчуватися збалансовано і здорово, відразу, без дієти і нічого! Це означало б, що ви досягнете своєї оптимальної ваги в довгостроковій перспективі, організм це вже регулює і краще, ніж будь-яка дієта. Терпіння потрібно.
На жаль, у наш час часто трапляється так, що більшість людей не здогадуються про здорову, збалансовану дієту і втратили вроджену здатність слухати тіло через роки неправильної поведінки, шкідливих звичок та інших, що не мають значення, режимів дня.
Чи знаєте ви, як харчуватися здорово?
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з Лорак »22 лютого 2010 р. 22:24
Ви бачите, що докладаєте зусиль, і це просто через брак ноу-хау, недостатню обізнаність у тілі та здорове ставлення до їжі ^^
Не відчуваючи нападу, це стосується 90% усіх, хто в якийсь момент вирішує дієту.
На жаль, це так, в наш час кожен може робити свої найбезглуздіші сучасні речі своїми маленькими пальчиками і знає все, що потрібно знати, але первинні інстинкти і те, що в іржі колиски, поки ви цього не забудете ^^
Ви намагаєтесь. тоді вони допоможуть і тобі!
Які поради вам потрібні зараз, щоб розпочати перші справи?
Я не знаю, де саме тобі можуть допомогти в першу чергу.
Найкраще, що потрібно зробити, це прочитати деякі чудові статті тут, на Андро, які дадуть вам трохи розуміння та знань.
Re: нежирний кварк + скільки дієтичного варення ?
з stabilo13 »22 лютого 2010 22:40
Я вважав, що це хороша дієта. У мене є приятель, який дав мені багато порад щодо того, що таке корисні жири, що корисно їсти, що не можна їсти тощо. Так, як я вже казав, я важу 77 кг на 185 см, тому я б сказав, що це нормально. Однак мені подобається моє тіло 0. Оскільки я буваю там щодня, я точно хочу створити рівень комфорту. Це не повинна бути товста шість пакетів - вона повинна просто виглядати як спортсмен. Отже, немає голодних кісток, ніхто, хто їсть багато накачувань, але не має досить сумки, але просто накачує без кінця, я не хочу щось подібне, хобі-футболіст типу. Через 2 місяці не бачити жодного поліпшення дійсно важко. Однак я читав тут статті про те, що корисно їсти, а що не їсти. І коли я дивлюсь на це, мій план харчування виглядає так.
Одним словом, я харчуюся більш свідомо і менше, ніж раніше. Однак раніше я не бачу жодних покращень, я важив близько 78 кг, тепер завжди від 75 до 77 кг. Однак зовні = 0 зміна, це означає, що я міг би їсти знову, як свиня, зрештою все те ж саме. Я також їв так мало, що щовечора лягав спати з невеликим болем у животі, але це не принесло нічого 0 поліпшення, нічого там. І якби ви це зробили, я б скоріше їв здорову їжу і займався фізичними вправами і худнув, а не сидів на дієтах. Я не можу там їсти менше, ніж зараз.
За моїм поточним планом харчування ви можете прибрати білий хліб, але я не можу придумати більше цього, але це повинно бути можливим, якщо я займаюся цим + спорт, щоб ранець на животі зник. Я вже треную абс на своїй ваговій лавці, як дурень, щоб просто зробити нетреновану жирову масу трохи привабливішою .
Re: знежирений кварк + скільки дієтичного варення ?
з Лорак »22 лютого 2010 22:53
Це може бути добре, може бути і погано. проблема в тому, що це занадто розмито і загально.
І ці "тіньові ділянки" в плані харчування, які даються цією неточністю, вирішальні для того, добре це чи погано, позитивні чи негативні ці невідомі змінні.
І оскільки у вас немає успіху з планом, це буде скоріше негативною стороною.
Повірте, набагато більше шансів, що незнання призведе до помилок, ніж позитивних наслідків.
І ось тут знову вступають в дію основи .
Тож ви хочете скинути кілька кілограмів, а потім назавжди зберегти свою фігуру, підтримувати її здоровою.
Тоді:
а) Я пройду всю процедуру, необхідну для створення ефективного ЕП, і навчусь харчуватися здорово під час дієти та підтримувати ці зміни. Після дієти використовуйте знання, які ви навчилися, для збалансованого харчування
б) В принципі, з’ясуйте, як виглядає здорове харчування, і просто потихеньку починайте повністю залучатись і переходити в звичку. Через деякий час ви теж схуднете. Це займає більше часу, але в багатьох випадках дієти не потрібні. Іноді просто переосмислюючи і думаючи, і докладаючи зусиль.
Визначтеся і незалежно від цього читайте себе!