Знімайте навантаження з плечей, плаваючи
Цей рік є фізично складним для багатьох з нас. Багато невпевненості чи турботи тиснуть на плечі, дні перед ноутбуком на кухонному столі призвели до болю в спині або колінах. Якось існує цей постійний неспокій і висока напруга ... У таких випадках регулярне плавання може принести нам терміново необхідну компенсацію руху і, отже, полегшення та розслаблення для тіла та духу?
Кілька простих порад допоможуть вам зберегти здоров’я у воді. Цим ми фактично створюємо розслаблюючий баланс, - каже Філіп Хайнц, посол нашого бренду та найкращий німецький плавець.
Що відрізняє плавання?
Що стосується спортивної медицини, плавання - це те, що потрібно робити, якщо ви шукаєте вид спорту, який щадить суглоби, зміцнює серцево-судинну систему, а також сприяє витривалості. Плавання також ідеально підходить для компенсації дуже однобічних поз на роботі або коли бракує фізичних вправ.
Тому що це особливо зміцнює м’язи, які так важливі для прямої пози. Той факт, що ви можете скинути фунт-два по дорозі, може не зашкодити після відсутності фізичних вправ в останні місяці 😊
Звичайно, рівномірний рух також очищає вашу голову, як і регулярне виривання з нашого розпорядку дня, щоб плавати.
Але найкраще у плаванні: з одного боку, змінені умови гравітації у воді зменшують масу тіла та навантаження на суглоби під час руху. Одна з причин, чому вагітним жінкам так подобається плавати. З іншого боку, водонепроникність забезпечує пристосоване навчання - тобто кожен рухається або тренується саме так, як хоче.
Незалежно від того, чи це басейн за рогом, оздоровчий храм чи навіть море: За допомогою наступних порад ви можете використовувати великі можливості води, щоб просто полегшити та зміцнити своє тіло за допомогою інших рухів.
Уникайте болів у спині та суглобів під час плавання, дотримуючись правильних технічних підказок
За допомогою кількох простих базових технічних міркувань, зокрема, люди з проблемами спини або коліна можуть переконатися, що рух допомагає їм і не погіршує жодних існуючих проблем.
Брас
Багато воліють плавати в стилі сундуків. Опустивши голову над водою, ми можемо краще зорієнтуватися, можемо говорити, а зачіска згодом залишається на місці 😊
На жаль, такий стиль плавання часто призводить до надмірного розтягування шийного відділу хребта і, отже, до напруги в шиї. Часто, коли ви плаваєте брасом, ви потрапляєте в порожнисту спину. Такі погані пози особливо виражені, коли ми плаваємо хвилями, а також хочемо зберегти волосся сухими.
Занурюйтесь знову і знову: для того, щоб легко плавати на спині, голова повинна пробиватися поверхнею води при кожному русі. Найкраще витягнути голову у воду у фазі ковзання, безпосередньо витягнувши хребет між руками, щоб полегшити м’язи в області шиї та плечей. Загалом, коли ви плаваєте брасом, ви повинні дивитися по діагоналі вперед, щоб захистити свою шию.
Правильне положення рук і ніг також важливо для рушія та фізичного захисту під час брасу. Приклад? Надмірне положення колін і непослідовний рух обох ніг може призвести до болю в коліні.
Повзати
Ідеальний стиль для тіла: під час повзання тіло весь час лежить розтягнутим у воді, а тіло та голова утворюють лінію. Коли брови рівні з поверхнею води, голова, так би мовити, плаває, а м’язи шиї значною мірою розслаблені. Дихаючи, ви просто повертаєте голову навколо поздовжньої осі тіла вліво або вправо. Якщо цей обертальний рух відбувається по всій верхній частині тіла, плечові суглоби також полегшуються.
Зокрема, досвідчені плавці часто борються з неправильною поставою голови при диханні. Типовою помилкою є підняття голови занадто далеко від води, що в свою чергу створює навантаження на шийний відділ хребта і швидко карається напругою. Дивитися вперед під кутом під час дихання допомагає тримати голову в одній лінії.
При правильному повзанні м’язи верхньої частини тіла забезпечують приблизно 80% руху, ноги лише приблизно 20%. Щоб уникнути дискомфорту в ногах і стегнах, слід забезпечити гармонійний загальний рух від стегон до кінчика пальців ніг. Коліна тут не зігнуті.
На спині
Для того, щоб врятувати нашу честь, цей стиль плавання високо оцінений експертами. 😊 “Кручений” кролевий рух не вимагає складної техніки дихання. Недолік у басейні: Через погану орієнтацію ви швидко відкидаєте голову занадто далеко назад, щоб стежити за зустрічним рухом, і тим самим напружуєте шийний відділ хребта та шию. Вільним плавцям набагато простіше в морі чи озері.
Слід також переконатися, що ви не тримаєте підборіддя на грудях, оскільки це, в свою чергу, призводить до опускання тазової області і, таким чином, напружує все тіло. Тримати ноги жорстко вгору також непродуктивно - тому переконайтеся, що у вас гармонійна лінія у всьому тілі.
Тож усі назад до курсу плавання?
Раптом все це звучить складно? Для більшості з нас достатньо свідомо звертати увагу на розслаблене положення голови, щоб досягти бажаного здорового балансуючого руху за допомогою плавання.
Для того, щоб фактор задоволення залишався високим, також бажано змінювати стиль плавання. Таким чином ви сприяєте зміцненню всіх важливих груп м’язів, щоб швидко відновитись і повернутися до повсякденного життя та працювати більш стійко.
Додатковий мотиваційний фактор для плавання
Ще раз про здоровий побічний ефект, схуднення: Звичайно, споживання калорій при плаванні залежить від індивідуальної статі, ваги та зросту, а також стилю та темпу плавання. В якості орієнтиру для протидії нашим малим гріхам ви можете використовувати наступні значення, наприклад: плавання на спині близько 200 ккал, плавання брасом близько 250 ккал і плавання повзанням приблизно 300 ккал на 30 хвилин спортивного плавання
Якщо ви дійсно хочете розпочати з плавання
Люди старше 35 років, які не були активними протягом тривалого періоду часу, а також люди з попередніми захворюваннями повинні використовувати можливість огляду спортивної медицини перед плаванням або іншими водними видами спорту. Додаткову інформацію можна знайти тут:
Використовуйте пропозиції спортивної медицини для перевірки спорту
Зовсім по-іншому використовувати воду як тренувальний елемент?
Плавання - це не зовсім ваш рух?
У наш час існує безліч чудових способів використовувати воду для фізичних вправ. Ось кілька обраних прикладів із сучасних напрямків аквафітнесу та водної аеробіки:
Аквафітнес і аквааеробіка для універсальних, щадних тренувань
Команда експертів Omokeya
У команді ми маємо багаторічний досвід розгляду найрізноманітніших ситуацій та пропонування ефективних варіантів змін та вирішення проблем у сферах життя, що постраждали.
На додаток до перевірених продуктів, ми також покажемо вам правильних постачальників послуг для незалежних дій, а також професійні контактні пункти, які професійно допоможуть вам у досягненні ваших цілей.
Завдяки різноманітності наших пропозицій ви можете знайти рішення, яке вам підходить.
Оскільки в «Омокеї» основна увага приділяється не хворобам, а розчинам. Для гострої ситуації, але також для профілактики - адже мобільність означає якість життя.
Ви хотіли б зробити більше для своєї мобільності? Щоб зменшити дискомфорт або поліпшити якість життя?
Рухайся
Розслаблення
Інструменти
полегшення
Відповідно до § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Огляд захисту даних
- Абсолютно необхідне печиво
Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ми могли запропонувати вам найкращий досвід користування. Інформація про файли cookie зберігається у вашому браузері і виконує такі функції, як розпізнавання вас, коли ви повертаєтесь на наш веб-сайт, і допомагає нашій команді зрозуміти, які розділи веб-сайту вам здаються найбільш цікавими та корисними.
З їх допомогою області входу та реєстрації працюють безперебійно, і вони також сприяють безпечному та правильному використанню сайту.
Якщо ви вимкнете цей файл cookie, ми не зможемо зберегти налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову вмикати або вимикати файли cookie.