Зниження частоти серцевих скорочень у спокої Поради щодо вимірювання, вимірювань та ризиків - Радник - Здоров’я

Той, хто має високий пульс у спокої протягом тривалого періоду, має більший ризик перенести серцевий напад. Таким чином можна визначити нормальний пульс і правильно навчити слабке серце.

Серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт міокарда, серцева недостатність та атеросклероз, є причиною смерті номер один у Німеччині. Згідно з дослідженнями, фактором ризику є не тільки високий кров'яний тиск, але і високий пульс. Часте биття є стресом для серця і може призвести до більш ранньої смерті.

Люди з низьким пульсом у спокої живуть довше

Дослідження університетської лікарні Саарбрюккена показує, що здорові люди з низьким пульсом живуть довше, ніж люди з високим пульсом у стані спокою: ті, хто переживає життя з пульсом у спокої більше 70 ударів на хвилину, мають на 60 відсотків більший ризик у наступні дев'ять Роки вмирати.

Зміцнити серце - але як?

Низький пульс у стані спокою - ознака міцного серця. Як можна вплинути на частоту серцевих скорочень у спокої? Кардіолог доктор Мелані Гюммельген інформує. 7 хв

Який пульс нормальний?

Від 60 до 90 ударів в хвилину вважається нормальною частотою пульсу. Але здорове серце не б'ється одночасно з метрономом. Пульс залежить від багатьох факторів, особливо віку, рівня навантажень та рівня підготовки. У провідних спортсменів серце б'ється лише близько 40 разів на хвилину в стані спокою, у спортсменів-любителів пульс від 60 до 70, а у нетренованих людей пульс перевищує 80. Постійно високий пульс є ознакою поганої фізичної форми. Це може мати різні причини: куріння, вживання кави та алкоголю, занадто мало спорту на витривалість.

Серцевий напад: як визначити свій ризик

Онлайн-тест можна використовувати для визначення індивідуального ризику серцевого нападу. Які найпоширеніші причини? А як можна запобігти серцевому нападу? більше

Чому пульс коливається

Добре навчене серце може битися повільніше в стані спокою, тому що воно дуже енергійно накачує і транспортує багато крові за один удар. Слабке серце, навпаки, має відносно мало мокротиння за один такт, тому доводиться бити частіше.

Найкращі спортсмени можуть досягти максимуму пульсу понад 200, ті, хто помірковано тренується, лише 180. Слабке серце може бити лише 160 ударів, і йому вдається викинути лише частину крові через нижчу потужність насоса.

Тіло стимулює серце, вивільняючи гормони стресу, при цьому накачуючи менше, завдяки чому така ж кількість крові може бути викинута через більший пульс. Тому, якщо серце б’ється безперервно зі 140 ударами, і якщо це не лікувати тижнями, це може призвести до серцевої недостатності.

Сильні коливання позитивні

Чим більший діапазон між пульсом відпочинку та фізичних вправ, тим більший резерв. Важливо, щоб серце могло добре адаптуватися до стресових ситуацій. Лікарі говорять про імпульсну модуляцію. Якщо частота пульсу не збільшується настільки, як це було б нормально під час фізичних навантажень, це сигнал тривоги: атакується вегетативна нервова система, яка повинна тримати серце в рівновазі.

A sслабке серце не відпочиває вночі

У здорових людей пульс падає вночі, коли організм переходить у режим сну і потребує менше крові. Слабке серце, навпаки, не відпочиває навіть вночі і продовжує битися 80 разів на хвилину. Низька, жорстка імпульсна модуляція пов'язана з підвищеним ризиком серцевого нападу та раптової серцевої смерті. Часто зустрічається у діабетиків. Охоплені стресом люди, які ось-ось згорять, також часто виявляють таку патологічну варіабельність серцебиття з високим і ригідним пульсом.

Високий пульс у стані спокою може бути попереджувальним знаком

Підвищений пульс у стані спокою часто є ознакою внутрішнього захворювання, такого як діабет, високий кров'яний тиск або надмірна вага. Посилений пульс - це не причина, а супутнє явище, оскільки організм намагається підтримувати оптимальний запас аж до кінчиків пальців - киснем чи інсуліном. Серце частіше качає, щоб всюди потрапляло достатньо.

Правильно виміряйте пульс у спокої

За допомогою регулярного моніторингу пульсу кожен може перевірити рівень своєї фізичної форми та рівень свого серця. Навіть без технічної допомоги частоту серцевих скорочень у спокої виміряти дуже просто: розслабтеся, не робіть нічого протягом п’яти хвилин, а потім відчуйте частоту серцевих скорочень за допомогою вимірювального приладу або двома пальцями на зап’ясті. Відлічуйте удари протягом 15 секунд, а потім помножте на чотири. Результат - пульс у стані спокою.

Збільште діапазон частоти пульсу

Далі здорова дієта також носити Релаксаційні вправи такі як аутогенні тренування, біологічний зворотний зв’язок, тренування дихання або тай-чи сприяють збільшенню діапазону частоти пульсу.
Хто один здорове серце слід регулярно займатися видами спорту на витривалість для зміцнення серця та зниження частоти пульсу.
Хто один ослаблене серце навчання повинно бути обережнішим - вимагати серця, але не змушувати його бігти. Чергування напруги та відпочинку є ідеальним. Серце вчиться битися сильніше і швидше під час навантаження, а потім швидко відновлюватися після цього. У довгостроковій перспективі йому тоді доводиться бити все менше і менше, оскільки він стає сильнішим.

Захистіть серце спортом

Частота серцевих скорочень у спокої є мірою рівня фізичної форми: у тих, хто добре підготовлений, частота серцевих скорочень у спокої менше 70 або, ще краще, менше 60. Це говорить про хороший стан здоров’я. Якщо частота пульсу в спокої постійно більша, це має бути причиною звернутися до лікаря і зробити щось для своєї фізичної форми, а отже і для вашого серця.

Тренування на витривалість має вирішальне значення, тобто вправляйте щонайменше 20 хвилин з постійною інтенсивністю. Це знижує частоту серцевих скорочень у спокої, зміцнює серцевий м’яз і забезпечує більш спокійне реагування організму на адреналін.

Ідеальні види спорту на витривалість, такі як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді - в ідеалі три рази на тиждень. Основне правило полягає в тому, що шість місяців фізичних вправ можуть знизити пульс у спокої приблизно на п’ять ударів на хвилину. У довгостроковій перспективі послідовне тренування може навіть зменшити пульс у спокої до 20 ударів. Але важливо не зупинятися, інакше ефект швидко вщухне, і через кілька тижнів пульс у спокої знову підніметься.

Для людей із серцевими захворюваннями існують спеціальні групи серцевих видів спорту, в яких вони можуть безпечно тренуватися під керівництвом та наглядом.