Зниження рівня холестерину без таблеток - підвищений рівень холестерину

Знизити рівень холестерину без таблеток

(PantherMedia/Пол Васархелі) Низький рівень холестерину може свідчити про підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви хочете зробити щось проти ризику, вам не завжди доведеться вдаватися до ліків. Загальні заходи, такі як зміна дієти, також можуть допомогти та поліпшити стан серця.

Лікування високого рівня холестерину - це не стільки зниження рівня холестерину, скільки зменшення ризику серцево-судинних захворювань у довгостроковій перспективі.

Багато людей, які мають низький рівень холестерину і хочуть щось з цим зробити, вважають за краще не використовувати ліки. Існує кілька загальних заходів, які рекомендуються для захисту від серцево-судинних захворювань, хоча вони не обов'язково можуть знижувати рівень холестерину. Це включає:

НЕ палю
споживають мало насичених жирів
багато рухатися
зменшити вагу

НЕ палю

Відмова від куріння знижує ризик серцево-судинних захворювань, а іншим чином збільшує тривалість життя - незалежно від того, наскільки високий рівень холестерину. Тому в будь-якому випадку варто кинути палити, навіть якщо це не знижує рівень холестерину.

Дієта і вага

Існує багато порад щодо харчування людей з високим рівнем холестерину (гіперхолестеринемія). Однак дуже мало рекомендацій підтверджуються значущими науковими дослідженнями. Ряд досліджень свідчить, що дієта з низьким вмістом насичених жирів може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Не обов’язково харчуватися в основному нежирною дієтою. Навпаки, надзвичайно важливо замінити насичені жири ненасиченими жирами - тобто їсти більше рослинної їжі та риби, ніж м’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру. У дослідженнях щодо харчування, втрачали учасники ваги чи ні, не впливали на вторинні захворювання.

Згідно з останніми результатами дослідження, середземноморська дієта може допомогти знизити різні фактори ризику серцево-судинних захворювань, включаючи холестерин. Середземноморська дієта включає багато овочів, фруктів, бобових, горіхів, оливкової олії, цільнозернових продуктів, риби та птиці.

Рухайся

В основному фахівці припускають, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти серцево-судинним захворюванням. Однак поки що немає значущих досліджень, які б це підтверджували. Також не було жодних значущих досліджень з питання про те, як фізична активність впливає на холестерин.

Це жодним чином не означає, що людям з високим рівнем холестерину буде марно займатися спортом. Оскільки регулярні фізичні вправи також позитивно впливають на інші фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Спеціальні продукти для високого рівня холестерину

Протягом ряду років типи маргарину пропонувались для зниження рівня холестерину. Вони містять так звані рослинні стерини, які можуть пригнічувати всмоктування холестерину. Досі незрозуміло, чи покращують ці маргарини здоров'я.

Інші продукти також іноді заявляють про зниження рівня холестерину. Сюди входять зокрема: екстракти артишоку, риб’ячий жир, часник, індійська смирна, полікозанол (екстракт цукрового очерету), червоне рисове борошно, соя, волоські горіхи, продукти з розчинною клітковиною, такі як лушпиння псилію та екстракти зеленого чаю (екстракти катехіну). Багато з цих продуктів продаються у формі капсул як дієтичні добавки. Однак до цих пір для жодного з цих агентів не було показано, що вони можуть запобігати вторинним захворюванням.

Більшість препаратів навіть не мають переконливих доказів того, що вони взагалі можуть знижувати рівень холестерину. Дослідження проводились лише на продуктах катехіну, що містять екстракти зеленого чаю: їм вдалося трохи знизити рівень холестерину у людей з високим рівнем холестерину (гіперхолестеринемія): загальний рівень холестерину в середньому знизився приблизно на 6 мг/дл і значення ЛПНЩ приблизно на 4 мг/дл. Однак з цього неможливо зробити висновок, що екстракти катехіну також покращують стан здоров'я, наприклад, запобігають інфарктам. Крім того, дослідження були занадто короткими, щоб сказати що-небудь про довгостроковий ефект таких продуктів.

набрякати

Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Davey Smith G. Зниження споживання насичених жирів при серцево-судинних захворюваннях. Cochrane Database Syst Rev 2015; (6): CD011737.

Лю ZL, Лю JP, Zhang AL, W Q, Ruan Y, Lewith G та ін. Китайські рослинні ліки від гіперхолестеринемії. Cochrane Database Syst Rev 2011; (7): CD008305.

Nordmann AJ, Suter-Zimmermann K, Bucher HC, Shai I, Tuttle KR, Estruch R et al. Мета-аналіз порівняння середземноморської та нежирної дієти для модифікації серцево-судинних факторів ризику. On J Med 2011; 124 (9): 841-851.