ЗНИЖІТЬ СТРЕС ТІЛЬКИ ДЛЯ ВПРАВ ЦИГУН
Китайці вірили, що біль є результатом блокування життєвої енергії, яку вони назвали «ци» (вимовляється «але»), тому вони з часом розробили практику під назвою цигун. Техніка складається з ряду простих поз, які необхідно прийняти, і вправ, що передбачають рухи рідини для здоров’я м’язів, сухожиль та суглобів, щоб життєва енергія могла плавно протікати по всьому тілу.
Цигун був створений кілька сотень років тому - деякі історики стверджують, що ця техніка існує з XVII століття до нашої ери - селянами, які імітували переміщення диких тварин, щоб протидіяти її впливу на клімат людського тіла. сухий з гір. Хоча практика сягає своїм корінням у далеке минуле, повільні, медитативні рухи, які вона передбачає, стають все більш доречними в нашому сучасному способі життя, оскільки це допомагає зняти стрес.
Цігун може стати чудовим способом зменшити наслідки стресу. Практика фокусується на трьох осях: тілі, диханні та розумі. Коли тіло розслаблене, тоді дихання буде мати повільніший ритм, і ми почуваємося спокійнішими, ніж зазвичай, і здатні легше концентруватися. Коли ми зазнаємо стресу, ци - життєва енергія - блокується.
Щоб відчути сприятливий вплив цигун на вашу шкіру, ми пропонуємо вам кілька простих вправ, які можна виконати всього за 10 хвилин. Вам не потрібно спеціальне обладнання, можливо, якийсь легкий одяг.
Всі вправи виконуються стоячи, з розслабленими колінами і трохи розведеними підошвами, на рівні плечей.
Для шиї
Приклейте долоні, спину, пальцями до підлоги. Почніть з легкого повороту голови по колу вправо: прикладіть праве вухо до правого плеча, піднесіть підборіддя до грудей, а потім піднесіть ліве вухо до лівого плеча, щоб нарешті трохи залишити голову на спині (не перестарайтеся з цим рухом, оскільки у вас можуть боліти спини) перед поверненням у вихідне положення. Повторіть рух 5-10 разів для кожного напрямку.
Для спини
Розмістіть долоні так, щоб великі пальці знаходились по обидва боки хребта посередині. На вдиху натискайте пальцями і виводьте стегна вперед. Дихаючи, приведіть стегна у вихідне положення. Перемістіть великі пальці ще на 2-3 сантиметри нижче від середини, туди, де закінчується колона. Повторіть вправу 5-10 разів.
Для всього тіла
Спершу струсіть руки і зап’ястя; продовжуйте плечима та ліктями, щоб ви змогли остаточно розхитати все тіло, встаючи на пальці. Голова, шия і плечі повинні залишатися розслабленими. Роблячи цю вправу, вдихніть носом і видихніть ротом, намагаючись уявити, як напруга залишає ваше тіло. Через 1-2 хвилини сидіть нерухомо, не рухаючись, і ви помітите, що все ваше тіло ніби вібрує, і вам буде набагато легше. Ця вправа допомагає кровообігу, знімає стрес і дуже корисна для суглобів.
Для дихання
Покладіть одну руку на низ живота, а одну на груди. З кожним вдихом робіть глибокий вдих спочатку животом, потім ребрами, а потім грудьми. Видихніть у зворотному напрямку, тобто викиньте повітря спочатку з грудей, потім з області ребер і, нарешті, з нижньої частини живота; коли видихаєте, видуйте все повітря. Потім продовжуйте дихати таким способом протягом 1-2 хвилин.
Для легенів
Підведіть руки перед животом, долонями вгору. Глибоко вдихаючи, переведіть руки на потилицю, злегка тримаючи лікті, а долоні звернені до стелі. Коли дихаєте, поверніть руки у вихідне положення. Продовжуйте вправу 1-2 хвилини.