Знизити рівень ліпідів у крові

Метою лікування підвищеного рівня холестерину є, з одного боку, зниження рівня ЛПНЩ, а з іншого - підвищення рівня ЛПВЩ.

Цього також можна досягти за допомогою (а) правильної дієти, (б) великої кількості фізичних вправ та (в) дієтичних добавок.

навігація

(а) Дієта: Дієта, що знижує ліпіди, базується на наступних чотирьох принципах:

Зменшення споживання жиру до 30 відсотків від загального споживання енергії (менше їжі тваринного походження, шоколаду, хлібобулочних виробів)
Використовуйте рослинні жири (оливкова олія, ріпакова олія), рідше тваринних жирів (вершкове масло)
50 відсотків калорій повинні складатися з вуглеводів (наприклад, макарони зменшують всмоктування холестерину в кишечнику). Їжте багато клітковини.
Зниження вмісту холестерину в їжі нижче 300 мг/добу.

В недавньому конспекті 27 досліджень дієти середній рівень холестерину становив 230 мг/дл і знизився в середньому на 11 відсотків в результаті дієти з низьким вмістом жиру.
Це зменшило кількість серцево-судинних подій на 24 відсотки, якщо зміна дієти зберігалася більше двох років.

(b) рух: Найкращий спосіб підвищити рівень холестерину ЛПВЩ - це більше фізичних вправ.

Встановлено, що більша кількість фізичних вправ у повсякденному житті, таких як помірний біг, їзда на велосипеді, плавання, підйом по сходах, може збільшити рівень ЛПВЩ на 10-20 відсотків.

У чоловіків кожен мг/дл більше ЛПВЩ в організмі означає зниження ризику розвитку ішемічної хвороби на 3 відсотки, у жінок - на цілих 4 відсотки. Збільшення ЛПВЩ на 20 відсотків лише за допомогою помірних фізичних навантажень (3-4 рази на тиждень по 20 хвилин), таким чином, знижує серцево-судинний ризик на 80 відсотків (результат дослідження PROCAM у Мюнстері).

(c) Харчові добавки: Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жирні кислоти для людини, які риби утворюються з водоростей і зберігаються в клітинних мембранах.

У людини вони знижують нейтральні жири, знижують ЛПНЩ і підвищують ЛПВЩ.

Соєві ізофлавони - це вторинні рослинні речовини, які утворюються в сої.

Нещодавно вони були визнані фітогормонами з цінними, подібними до естрогену властивостями. Нове дослідження показує, що ізофлавони сої також знижують рівень ЛПНЩ у крові.

Рослинні стерини: стерини - це важливі компоненти клітинних мембран, які виробляються рослинами та тваринами.

Холестерин також є стерином, але його виробляють лише тварини та людина.

Якщо замість них взяти рослинні стерини, вони змагаються з холестерином за всмоктування з кишечника.
Пригнічується як вживання холестерину в їжі, так і холестерину, що виробляється ендогенно в печінці.

Рослинні стерини містяться в рослинних продуктах з високим вмістом жиру, таких як насіння соняшнику, горіхи, бобові, а також в оливковій олії та ріпаковій олії.

Також рекомендується новий маргарин, що містить фітостерини. Він містить мало насичених жирних кислот, багато поліненасичених, а також рослинні стерини.

Ефект зниження холестерину рослинних стеринів становить від 10 до 14 відсотків. LDL знижений. Вони не впливають на нейтральні жири та ЛПВЩ.

Часник також можна рекомендувати як допоміжний режим. Це допомагає зменшити наявні бляшки. Він запобігає окисленню ЛПНЩ, а також перешкоджає засвоєнню холестерину.

Найбільш виражені ефекти вимірювали у пацієнтів із загальним рівнем холестерину від 250 до 300 мг/дл. Часник зміг знизити загальний рівень холестерину на 9-12 відсотків, значною мірою завдяки значному зниженню рівня ЛПНЩ і зниженню рівня тригліцеридів.
Однак ці результати передбачають споживання 600-900 мг часникового порошку (або 6-9 зубчиків) на день.

Листя артишоку: Вони стимулюють відтік жовчі і тим самим допомагають перетравленню жиру.

Через додаткове вироблення жовчі організм також використовує більше холестерину, який є основною речовиною для жовчних кислот, які утворюються в печінці.

Екстракт артишоку, таким чином, має два шляхи зниження рівня холестерину в крові.

поточні новини

Старіння безпечно та безпечно за допомогою правильної поради щодо догляду

Забезпечення здоров’я у літньому віці та отримання відповідної допомоги є однією з найпростіших потреб людини.

Дієта, білковий порошок, коктейлі та багато іншого: найкращі поради щодо здорового схуднення

Зокрема, на Різдво ми любимо втрачати себе, насолоджуючись смачною їжею.

Стрибки на батуті - це здорово

Здається, батут задовольняє основні потреби людини.

Просто і шикарно: штори та штори переосмислені

З одного боку, денне світло дуже вітається у ваших чотирьох стінах і забезпечує гарне середовище для проживання.

Ігри як масове явище: не лише для ботаніків!

Історія комп'ютера та Інтернету була дуже ранньою історією ігор.

Підпишіться на розсилку

Тут ви можете підписатись або скасувати підписку на ваш особистий бюлетень