Зовсім відчайдушно, дієта взагалі не працює

Зовсім відчайдушно, дієта взагалі не працює. Допомога!

з Лейфхж »22 травня 2016 20:52

Привіт, народ.
Я постараюся, щоб це було коротко і солодко. Як випливає з назви, я зараз (і я сиджу на дієті близько 3 тижнів), що, на жаль, не проходить так, як я собі уявляв. І я не можу пояснити, чому це так. Ось чому я сподіваюся на компетентну допомогу тут (бажано, звичайно, від «старих рук», які займаються цим видом спорту вже кілька років і які також можуть мати досвід змагань).
Спочатку коротко для мене:
Я тренуюся 10 років (бодібілдинг, без змагальних амбіцій, але все ще з великими амбіціями), мені 26 років, 1,75 зріст, 92 кг важкий, ендоморфний і не на тканині.
На жаль, я не можу сказати kfa, але, безумовно, занадто масивна, отже, дієта.
Тренуйтеся в середньому 6 разів на тиждень, розділивши їх на 6-частинний спліт, тренувальні блоки тривалістю від 1,5 до 2,5 годин (залежно від групи м’язів). В даний час в дієті є 2 - 3 одиниці (стійкий стан) кардіо на 40 хв.

Тепер до того, що я (лише!) Їм:
250 г білка, 140 г вуглеводів, 60 г жиру (

2100 ккал)
Розподіліть протягом дня наступним чином:

Вранці
40 г білка
20 г жиру (кокосова олія)
(Навмисно тут немає вуглеводів, щоб використовувати підвищений рівень інсуліну для мене в цей час)

Через 2 години
40 г білка
30 г KH
10г жиру

За 2 години до тренування
60 г білка
40 г KH
20г жиру

Відразу після тренування
40 г білка
20 г KH

Через 1-2 години після тренування
40 г білка
50 г KH
10г жиру

Перед сном
30г білка

При цьому я вже маю досить великий дефіцит.
Я повністю уникаю цукру і вживаю в раціоні лише хорошу їжу. Джерела білка: сироватка, курка, лосось, тунець, яйця, сир з нежирним кремом, сир.
Джерела KH: В основному рис і рисові пластівці, а також кілька вівсяних пластівців і трохи банана.
Джерела жиру: кокосова олія, яйця, лосось

А тепер до проблеми.
У мене були останні три тижні відпустки, і я дотримувався їх суворо, займався фізичними вправами майже кожен день (3-4 дні перерви за 3 тижні), спав в середньому 10 годин і адаптував всю свою відпустку виключно до тренувань та дієти Крім того, я приймав маси кофеїну щодня (3 рази на день, у цілому від 600 до 1000 мг на день) та екстракту зеленого чаю, а також 3 чашки справжнього зеленого чаю.
Я ЗА ВРЕМЮ НЕ ВТРАТИВ 1 ГРАМУ! Я навіть набрав близько 1 кілограма.
Це суперечить усякій логіці. Цього насправді не може бути. Я знаю. тіло не плутається з вами. Власне! Я справді в втраті! Я завжди так тренувався. Велика гучність та висока інтенсивність. Це не те, що я був початківцем і що мені вдалося наростити багато м’язів завдяки збільшеному навчальному навантаженню. Моє тіло звикло до цього тренування роками.
Я справді не знаю, що робити зараз. Буду вдячний допомозі досвідчених спортсменів/тренажерів/бодібілдерів чи чогось іншого!
Спасибі заздалегідь!

Re: Зовсім відчайдушно, дієта взагалі не працює. Допомога!

з SBT »23 травня 2016 17:35

Хм-м-так, що в день обдурювання метаболізму було б ідеєю взяти принаймні один або кілька днів перерви в дієті з невеликим надлишком калорій.

Але смішно, що ти навіть на початку не втрачав вагу/жир.

Re: Зовсім відчайдушний, дієта взагалі не працює. Допомога!

з H_D »23 травня 2016 19:54

Наскільки високі ваші KFA та ваші продажі KCAL?
Що ви їли до дієти?

Я думаю, що у вас високий рівень кортизолу, ви переоцінюєте споживання KCAL і тренуєтесь неправильно. У будь-якому випадку, я не можу пояснити, як вам потрібні 2 години для розбиття на 6 частин - не кажучи вже про те, кому взагалі щось подібне потрібно

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Зовсім відчайдушний, дієта взагалі не працює. Допомога!

з One_more_rep1990 »23 травня 2016 22:23

[quote = "H_D"; 8422121
Я думаю, що у вас високий рівень кортизолу, переоцініть споживання KCAL і неправильно тренуйтеся. У будь-якому випадку, я не можу пояснити, як вам потрібно 2 години для розділення 6 частин - не кажучи вже про те, хто потребує чогось такого [/ quote]

Я повинен приєднатися до H_D!
Через ваш дуже великий обсяг тренувань та споживання кофеїну могло статися пошкодження наднирників, так що кортизол більше не має суперника.

Втома, слабкість, нервозність і дратівливість можуть бути іншими симптомами. Сам по собі немає нічого трагічного, але не слід занадто довго ходити з ним.
Тож, якщо що-небудь із цього стосується і вас, залиште на деякий час продукти, що містять кофеїн, та напої та переключіть свій план тренувань на менший обсяг. Можливо, розділення 3 або 4.

Re: Зовсім відчайдушний, дієта взагалі не працює. Допомога!

з H_D »24 травня 2016 05:47

"Супротивником" кортизолу буде інсулін, який виробляється в підшлунковій залозі

Re: Зовсім відчайдушно, дієта взагалі не працює. Допомога!

з мулдік »24 травня 2016 05:59

Я думаю, ти перестарався. Вам слід було взяти справжню відпустку під час відпустки, давши відпочити своєму тілу та розуму!
При 2100 ккал у вас явно дефіцит, і я також повинен зробити це помітним на вагах.
Скільки ккал ви прийняли заздалегідь?

Найкраще опублікувати повний EP, а не лише макроси!

Re: Зовсім відчайдушний, дієта взагалі не працює. Допомога!

з Лейфхж »25 травня 2016 18:43

H_D писав 23 травня 2016 р. 19:54: Наскільки високим є ваш KFA та ваші продажі KCAL?
Що ви їли до дієти?

На жаль, я не можу сказати вам, наскільки високий мій KFA, тому що у мене немає штангенциркуля або будь-якого іншого методу для його вимірювання. Я можу оцінити це лише дуже приблизно, і тоді я б сказав, що це буде десь між 16 і максимум 20%.
Я також не можу надати точних деталей щодо обороту KCAL. Можу лише сказати, що до дієти я з’їв значно більше і не трохи цукру. Я завжди вживав білок у кількості близько 220-300 г на день. Але до дієти я теж не дуже рахував вуглеводи та жири. Але я, звичайно, був близько 3000 ккал (точно не менше 2800), і тоді я ні набрав, ні програв. Тому я думаю, що мій базальний рівень метаболізму можна ретельно встановити десь навколо цього.

H_D писав 23 травня 2016 р. 19:54: Я повинен приєднатися до H_D!
Через ваш дуже великий обсяг тренувань та споживання кофеїну могло статися пошкодження надниркових залоз, так що кортизол більше не має суперника.

Найкраще опублікувати повний EP, а не лише макроси!

Гаразд, отже, середній день за останні три тижні виглядав так:
Вставайте близько 11:00: 50 г сироватки, кава + 20 г кокосової олії
13:00: 40 г сироватки, яйце, банан, 30 г вівсяних пластівців
15:00/16:00: 300 г курячої грудки, 50 г рису, 20 г жиру (переважно у домашньому соусі до курячих грудок)
5/6 вечора - 20/21 вечора: Навчання (до та всередину приблизно 15 г BCAA)
21:00: 50 г сироватки, 25 г рисових пластівців
10/23 вечора: 250-300г курячої грудки, 60г рису, 10г жиру (знову ж із "соусу" або великого яйця)
1/2 години: 20 г сироватки, 250 г нежирного кварку

Час та вибрані продукти можуть дещо відрізнятися. Але я завжди звертав увагу на макроси. Жири походили або від "соусу", який я приготував з курячою грудкою (наприклад, трохи томатного соусу, самбал олека, кілька спецій, можливо, кілька грибів і постріл Рама Кремефін або щось подібне), або коли я готував курячий бульйон інакше (наприклад, у духовці, без жиру), я з’їв за це одне-два яйця, або якщо в той день не з’їв жодної курки, то жир походив, наприклад, із філе лосося.
Інші добавки, такі як креатин, глутамін, аргінін, BCAA, кофеїн, екстракт зеленого чаю, вітаміни, цинк, ALA, хардкор-бустери тощо, я зараз залишив поза схемою, оскільки вони не відіграють вирішальної ролі для цієї теми.

Дякую ще раз за ваші зусилля!

Re: Зовсім відчайдушний, дієта не працює взагалі. Допомога!

з One_more_rep1990 »25 травня 2016 19:24

Ви можете будь-коли зменшити обсяг тренувань!

Просто спробуйте 3-смуговий спліт із суперсетами, тобто жим лежачи/політ. Тож спочатку велика вправа, а потім ізоляційна вправа для бажаного м’яза.
Я тренуюсь таким чином вже кілька тижнів, і це надзвичайно весело і дуже ефективно для мене. Я тренуюсь до 2 годин, як це, але лише 3, максимум 4 рази на тиждень. Тож у мого організму все ще досить часу на відновлення.

Ви згадали, що використовуєте хардкор-бустери. Чи використовуєте ви це перед кожним тренуванням?

Re: Зовсім відчайдушний, дієта не працює взагалі. Допомога!

з H_D »25 травня 2016 р. 20:00

Re: Зовсім відчайдушний, дієта не працює взагалі. Допомога!

з Лейфхж »25 травня 2016 20:18

One_more_rep1990 писав 25 травня 2016 р. 19:24: Ви можете зменшити кількість тренувань у будь-який час!

Ви згадали, що використовуєте хардкор-бустери. Чи використовуєте ви це перед кожним тренуванням?

Ну і про ваше запитання про бустер. Тому загалом я не використовую його перед кожним тренуванням! Але мушу визнати, що використовував його протягом останніх трьох тижнів перед кожним тренуванням без винятку (щоб компенсувати відсутність драйву в дієті, і при цьому мати можливість добре виконувати тренування, а також трохи підживлювати процес спалювання жиру). Що, мабуть, було головною причиною того, що я лише так пізно і відносно бурхливо помітив цей "збій" свого тіла.