Зразки навчальних планів Французької федерації легкої атлетики
Бігуни за межами стадіону - учасники різного віку та мотивації. Незалежно від рівня, щоб прогресувати, досягти виступу на одному з багатьох популярних заходів, бігун відчуває потребу слідувати структурований тренінг де потім будуть включені якісні сесії, адаптовані до його цілей.
Тренери FFA на перегонах пропонують вам плани тренувань із конкретними VMA та швидкісною роботою. Ці плани покликані тримати вас уперед, але вони, безумовно, не можуть замінити послуги, які ви можете знайти в клубах, від випускників тренерів. Ніщо не може замінити прямі стосунки з тренером. Поодинці він може модифікувати, адаптувати та вдосконалювати сеанси відповідно до раніше виконаної роботи. Протягом року є тренінги тренерів, натисніть тут для календаря
Якщо ви хочете зорієнтуватися на Клуб FFA, зв’яжіться з відповідальною особою тренерів дорожнього перегону у вашому регіоні, яка зможе надати вам список клубів із сертифікованими тренерами з дорожніх перегонів. Клацніть тут, щоб знайти список тренерів, відповідальних за кожен регіон
Ви знайдете типові плани тренувань від 10 до 100 км, щоб краще зрозуміти їх, прочитайте визначення нижче
ВизначенняVMA: Максимальна аеробна швидкість дорівнює швидкості, яку досягає спортсмен, коли його споживання кисню стає максимальним (VO2max). Кілька тестів можуть допомогти нам визначити V.M.A.:
Польові випробування: Тест Купера - Половину Купера - Тест на кота - Леже-Буше - Тест Бру - Вамеваль
або ллабораторні дослідження на конвеєрі
Питома швидкість: Біг у певному темпі - це біг із конкурентоспроможною швидкістю відповідно до ваших хронометричних цілей.
Приклад: 40 ’на 10 км, питомий темп = 4’ на км = 15 км/год.
Бігун має конкретну швидкість понад 10 км, ще одну - півмарафон, знову певну швидкість - марафон ....
Тривалий вихід: Це подія, коли спортсмен повинен пробігти принаймні 1,5 години до максимум 3 годин для ультрамарафону. Важливою є тривалість зусиль, а не швидкість.
Замовити персональний план Натисніть тут