Зробіть безалкогольні напої без цукру жирними. Краще здоровий спосіб життя

Багато вибирають безалкогольні напої без цукру, але ви запитали себе, чи не товстять вони?

У роздрібній торгівлі є багато варіантів, с безалкогольні напої або безалкогольні напої без цукру стають дедалі популярнішими. Бо турбота про вагу йде паралельно з пошуками низькокалорійних продуктів. Але безалкогольні напої без цукру насправді краще або роблять їх жирними?

Ми хочемо бути зрозумілими з самого початку, що ці напої ні в якому разі не повинні замінювати воду, що важливо для здоров’я нашого організму.

Безалкогольні напої без цукру

Ризики безалкогольних напоїв без цукру

Комерційні безалкогольні напої, що не містять цукру, все ще солодкі, оскільки містять безкалорійні підсолоджувачі. До них належать, наприклад, аспартам, сахарин або цикламат. Хоча вони не містять жодних калорій, підсолоджувачі можуть сприяти засвоєнню цукру в кишечнику.

Вони також сприяють розвитку Секреція інсуліну відбувається так само, як і солодкі безалкогольні напої. В результаті рівень цукру в крові падає, що створює відчуття голоду.

Підсолоджувачі також впливають на флору кишечника, пошкоджують здорові бактерії організму і призводять до дисбіозу (дисбаланс кишкової флори), а часто також до непереносимості глюкози.

Як безалкогольні напої без цукру впливають на масу тіла?

Вплив безалкогольних напоїв, підсолоджених штучними підсолоджувачами, на вагу вивчається в різних дослідженнях, оскільки це дуже суперечлива тема.

Нещодавно було опубліковано таке дослідження: Цукор та штучно підсолоджені напої, пов’язані з ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз. З цього видно, що воно існує зв’язок між безалкогольними напоями та ожирінням. Однак у цьому дослідженні не проводиться розмежування безалкогольних напоїв із цукром та без цукру. Результати показують, що комерційні безалкогольні напої з цукром та підсолоджувачами частіше вживають люди з ожирінням.

Інші дослідження показують, що безалкогольні напої без цукру не тільки збільшують ризик ожиріння, але також збільшують ймовірність серцево-судинних захворювань. Однак невідомий чіткий механізм, який міг би пояснити, чому це так.

З іншого боку, є дослідження, подібні до цього, проведеного Plos One, які встановлюють зв'язок між безалкогольними напоями без цукру та більше жиру на животі. Тому безалкогольні напої без цукру можуть бути непридатними для дієт для схуднення.

Чому існує ймовірність того, що безалкогольні напої додадуть ваги?

Ефект компенсації

Можливо, безалкогольні напої без цукру самі по собі не зроблять вас товстим, але вони це роблять вони пов’язані з іншими нездоровими звичками.

Вам може здатися, що у вас є якась “свобода дії”, оскільки ви економите калорії безалкогольними напоями без цукру. Можливо, замість цього ви пригощаєтеся чимось іншим, цим але доставляє багато калорій, наприклад гамбургер з картоплею фрі разом із легким напоєм.

Безалкогольні напої без цукру можуть викликати голод

Як уже зазначалося, Безалкогольні напої без цукру можуть спровокувати голод.

У деяких випадках споживання сукралози спричиняє стрибок інсуліну, що не супроводжується падінням глюкози.

Це означає, що наш організм реагує на безалкогольні напої так само, як і на підсолоджені безалкогольні напої, навіть якщо організм в результаті не засвоює цукор.

Солодкі речі викликають звикання

Незалежно від того, надають підсолоджувачі калорій чи ні, вони викликають звикання. Оскільки вони здебільшого активують ділянки мозку, пов’язані з центром задоволення та винагороди. Це призводить до пристрасті до солодких речей та інтенсивних почуттів. Вплив солодкої їжі на мозок викликає ті ж почуття, що і наркотик, тому ми все більше і більше прагнемо ще більше солодощів.

Висновок

Якщо ви хочете схуднути, має сенс уникати солодких прохолодних напоїв. В даний час вважається, що безалкогольні напої без цукру пропонуються в помірних пропорціях безпечні та не дають калорій.

Але наука показала, що регулярне споживання жодним чином не допомагає у контролі ваги. Оскільки це може призвести до того, що ми їмо більше і жируємо на животі.

Збільшення ваги є дуже складним питанням, і його не можна віднести до жодної окремої групи продуктів чи продуктів, включаючи цукор. Безперечно, що воду слід вживати найчастіше, як під час їжі, так і поза нею.

А що, якщо я раз у раз жадаю безалкогольного напою? Чи варто віддавати перевагу безалкогольному напою з цукром або без нього? Якби тільки це траплялося епізодично, Ви можете вибрати легкий напій, але вживати його лише в невеликих кількостях, щоб запобігти негативним наслідкам.

Чіа, C. W., Shardell, M., Tanaka, T., Liu, D. D., Gravenstein, K. S., Simonsick, E. M., ... & Ferrucci, L. (2016). Хронічне вживання низькокалорійних підсолоджувачів та ризик абдомінального ожиріння серед літніх людей: когортне дослідження. PLoS Один, 11(11), e0167241.
Перейра, М.А. (2014). Підсолоджені цукром та штучно підсолоджені напої стосовно ризику ожиріння. Досягнення в харчуванні, 5(6), 797-808.
Ruanpeng, D., Thongprayoon, C., Cheungpasitporn, W., & Harindhanavudhi, T. (2017). Цукор та штучно підсолоджені напої, пов'язані з ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз. QJM: Міжнародний медичний журнал, 110(8), 513-520.
Суец, Дж., Корем, Т., Зеєві, Д., Зільберман-Шапіра, Г., Тейс, К. А., Маза, О., ... & Куперман, Ю. (2014). Штучні підсолоджувачі викликають непереносимість глюкози, змінюючи мікробіоти кишечника. Природа, 514(7521), 181.
Індіанський сердечний журнал. Том 70, випуск 1, січень - лютий 2018 р., Сторінки 197-199. Правда про штучні підсолоджувачі - чи корисні вони для діабетиків? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0019483218300142
QJM. 2017 серп. 1; 110 (8): 513-520. Цукор та штучно підсолоджені напої, пов'язані з ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз. doi: 10.1093/qjmed/hcx068.
Adv Nutr. 14 листопада 2014 р .; 5 (6): 797-808. Підсолоджені цукром та штучно підсолоджені напої стосовно ризику ожиріння. doi: 10.3945/an.114.007062. Друк 2014 лист.
PLoS Один. 2016 23 листопада; 11 (11): e0167241. Хронічне використання низькокалорійних підсолоджувачів та ризик абдомінального ожиріння серед літніх людей: когортне дослідження. doi: 10.1371/journal.pone.0167241. eCollection 2016.
J Nutr. 2012 червня; 142 (6): 1142S-1148S. Опубліковано в Інтернеті, 2012 р., 9 травня. doi: 10.3945/jn.111.149575

Ще не так давно дієти для схуднення були зосереджені на продуктах з мінімальною калорійністю для запобігання відкладення жиру. Збалансований ...

Метаболічна гнучкість - це поняття, яке стосується здатності організму використовувати оптимальне джерело енергії для метаболізму. ...

Сьогодні всі говорять про метаболізм. Це пов’язано із зв’язком між вашим метаболізмом та змінами ...

Деякі види фруктів можуть допомогти вам схуднути. Однак потрібно знати, як правильно включати їх у свій раціон. Якщо ...

Кріоліполіз - це малоінвазивна процедура, яка може бути використана для видалення впертої жирової тканини. Коли фізичних вправ і дієт недостатньо, щоб ...

Багато людей страждають від надмірної ваги, тому їм потрібно дотримуватися дієти, щоб зберегти своє здоров’я. Дуже часто ...