Зробіть дієту союзницею своєї краси!
Це остання тенденція лікування старіння, запропонована фахівцями з боротьби зі старінням. В основі цього лежить той факт, що і здоров’я, і краса підтримуються завдяки щоденному харчуванню.
Основний принцип нутрикосметики полягає в тому, що краса - це супутник здоров’я. Тому підтримка краси і
молодість шкіри вимагає, крім косметичного догляду, щоденне забезпечення дієти, багатої вітамінами та мінералами.
Отже, все, що ми п’ємо і їмо, відображається на зовнішньому вигляді шкіри, нігтів та волосся.
Вітаміни групи В запобігають появі зморшок
Продукти, що містять вітаміни групи В, допомагають організму відновлювати та підтримувати колаген та еластин, дві необхідні речовини для підтримки тонусу шкіри. Вони містяться в крупах (хліб, макарони, рис, пшениця), тваринному білку (м’ясо, риба та яйця) та дріжджах.
Жирні кислоти надають шкірі свіжий вигляд
Незамінні жирні кислоти Омега 3 та Омега 6 обмежують втрату води з клітин шкіри. Тому, коли ви їсте продукти, що містять їх у достатній кількості, шкіра буде оксамитовою та свіжою.
Ці кислоти містяться в оливковій, горіховій, соєвій та арахісовій олії. Риба також є хорошим джерелом Омега 3 та Омега 6. Перевага віддається анчоусам, сардинам, оселедцям та тунцю. Насіння, оливки та авокадо також рекомендуються в раціоні за вмістом жирних кислот.
Гідратація, неможлива, якщо не пити воду
Навіть якщо ви використовуєте зволожуючу косметику, без достатньої кількості рідини, ви не отримаєте свіжий колір обличчя. Щодня потрібно вживати два літри рідини, а також фрукти та овочі, які вітамінізують та зволожують тканини.
Молодість з антиоксидантами тримає
Вітаміни А, С і Е є цінними антиоксидантами, які борються з дією вільних радикалів - головної причини клітинного старіння. Продукти, багаті вітаміном С, стимулюють вироблення колагену та захищають шкіру від фотостаріння (передчасні зморшки шкіри, спричинені впливом сонця).
Вітамін С міститься у більшості фруктів та овочів, але ківі, капуста, петрушка та цитрусові містять його у великій кількості. Вітамін А важливий для сяйва шкіри і міститься в печінці, яйцях, вершковому маслі та кольорових овочах.Вітамін Е, який бере участь у захисті клітинних мембран, також входить до категорії антиоксидантів.
Косметичні добавки
Їжа, збагачена антистаріючими інгредієнтами, є наступним кроком, який робить нутрикосметика. Одним з таких прикладів є антивікова кава, продукт, до якого додано колаген, речовина, яка бере участь у підтримці пружності шкіри, але яку організм важче синтезувати з віком.
Деякі експерти вважають, що харчові добавки, що містять вітаміни А, С і Е, омега 3 та омега 6 жирні кислоти та мідь, речовини, що беруть участь у підтримці життєвого тонусу шкіри, очей та зубів, є частиною категорії нутрикосметики.
Мінерали надають нігтям міцності
Поламані і легко відлущуються нігті можна виправити, вживаючи продукти, багаті кальцієм і магнієм. Ефекти будуть помічені за короткий час, нігті стають більш стійкими та мають природний колір.
Такі продукти, як нежирний йогурт, нежирні сири, банани, сливи, брокколі, соя, мигдаль, волоські горіхи та шпинат допоможуть, оскільки в них багато кальцію та магнію.
Наш фахівець
Лівія Нена
дієтолог-біолог
Для здорової шкіри, волосся та нігтів ваш щоденний раціон повинен містити вітаміни, мінерали та амінокислоти. Потрібні такі вітаміни: вітамін А, який міститься в брокколі, картоплі, гарбузі, перці, моркві, пивних дріжджах і печінці, вітамін С, присутній у цитрусових, малині, смородині, авокадо, спаржі, капусті, цибулі, горосі, болгарський перець, шпинат та редис; Вітаміни B-комплексу присутні в дріжджах, сушених бобах, родзинках, динях, помідорах, капусті, листових овочах; такі мінерали, як залізо, кальцій, магній і цинк.
Вживайте продукти, багаті фосфором і кальцієм, щоб підтримувати красу зубів.