ЗРОСТАННЯ ПРЕСИ - Статті в блозі
Хіба ти не наполягаєш на тренуванні силача? Це може бути найважливіша вправа, відсутня під час тренування.
Якщо ви тренуєтесь як силач, ви проводите заслужений час у пресі біля лави, вибухонесучи штангу вгору та над грудьми. А для ніг у вас є підписка на силовий каркас щотижня, без сумніву, крапка. Багато з вас дотримуються грубої корекції щотижня без винятку; Але що стосується переміщення ваги над головою, це не такий важливий пріоритет у вашому списку. Насправді ви використовуєте тренування над головою в кращому випадку навмання. Ми наближаємось до незвичного руху, що має ще більш незвичні результати - натискання на прес. Після тестування та засвоєння, прес-прес знайде своє місце у вашому щотижневому графіку з більшою частотою, гарантовано.
ПОКАЗНИКИ ПРЕС-ПУСКУ
Ми починаємо з найочевидніших причин: це зумовлене баром. Звичайно, ви можете використовувати для цього руху гантелі, але штанга дозволить вам штовхнути більшу вагу, ніж дозволяють ваші гантелі, і це допоможе вам звикнути до штанги в руках (оскільки інші ваші великі рухи вимагають того ж ).
Далі встаньте вертикально. На відміну від культуриста, який сидить на лавці спиною до підставки для гантелей, прес для віджимання означає сидіння в максимально сильному положенні, а саме стоячи. Ви коли-небудь бачили, як олімпієць піднімався з лави на 90 градусів? Ні США Подібно до випрямлення та стояння на колінах, обов’язковою умовою є навчання відштовхуванню від землі.
3 ПОПІНОЧНА ЗОНА, ЧЕРЕВНІ М`ЯЗИ, Тулуб
Той факт, що це пов’язано з рухом тулуба, для когось може здатися не сексуальним, але це важливий елемент. Можливо, у вас сильні ноги і міцна верхня частина тіла, але якщо ваш тулуб слабкий, він незабаром оголиться, і ви не зможете чинити опір цілий комплект.
Як бачите, невеликий згин щиколоток, колін і стегон означає короткий обсяг рухів, але ці кілька сантиметрів роблять або руйнують вправу. Вам потрібно мати сили в литках, квадрицепсах, стегнах і сідницях від початку до кінця.
5 ЛОПТЕНЬ, ТРИЦЕПС, ВЕРХНЯ СКРИНА
Нарешті, мова йде про м’язи, які докладають основні зусилля. Дельтоїди та трицепси сильно вдаряються під час цього руху. Ваш хват за планку знаходиться безпосередньо за межами ширини плечей, залучаючи однакову силу від обох груп м’язів.
6 ШВИДКІ ВОЛОКНИ ПІДГОТОВЛЕННЯ
Натискаючий прес, який виконується вибухово, націлений на ноги, грудну клітку, руки, плечі та область попереку, що допоможе передати більшу силу та стійкість практично будь-якій вправі, яку ви виконуєте. Виконуйте позитивну частину повторення якомога швидше, зберігаючи хорошу форму, підриваючи штангу вгору, оскільки це призведе до швидкого скорочення м’язових волокон, розвитку вибухової сили та сили.
РУХОВІ ЧАСТИНИ
Немає неповного твердження, що віджимання є однією з найбільш корисних вправ для всього тіла, які ви можете робити. Він ідеально підходить для спортсмена, головними цілями якого є сила та сила, і коли ви дивитесь на елементи, легко зрозуміти, чому. Як і під час випрямлення, наприклад, важливо сприймати натискання як кілька рухомих частин, які потрібно синхронізувати для оптимальної ефективності.
Якщо є час, коли вам потрібно переконатись, що ваша форма правильна, що ви використовуєте правильну вагу та у правильному порядку у своїй рутині, то цей час зараз. Пам’ятайте, ви піднімаєте вагу над головою, це означає, що все тіло потрібно синхронізувати, але це робить його ще більш вразливим. З цієї причини ви стаєте смішно сильними, коли займаєтеся натисканням на прес, і це незабаром стане вашим розпорядком дня.
НАТИСНАНИЙ ВИКОНАЙТЕ ПРАВИЛЬНО
СІДІТЬ В ПОЗІЦІЇ
● Візьміться за штангу, яка повинна бути розміщена в рамі із згинанням сили або коліна, пронаційним хватом (долонями всередину) ширшим за ширину плечей.
● Оберніть пальці навколо планки.
● Розташуйте верхню частину грудної клітки нижче планки, тримаючи м’язи живота та поперекову область напруженими.
● Відійміться ногами, щоб встати з планки.
● Ваша голова повинна бути трохи нахилена назад.
● Поставте ноги прямо на землю і трохи далі, ніж на ширині плечей.
РУХ
● З напруженими м’язами живота, трохи зігніть коліна, щоб опустити тіло приблизно на 15 сантиметрів, а потім вибухово відсуньте вгору від ніг, піднімаючи штангу над головою повним витягуванням рук.
● Негайно поверніть штангу назад до тулуба, поглинаючи рух вниз, злегка зігнувши коліна.
● Помістіть планку і повторіть.
В НАВЧАННІ
Виберіть гирю, з якою ви можете виконати лише 10 повторень (10 RM) при натисканні на натискання та виконайте п’ять підходів по 3-5 повторень у кожному. Не потрібно йти до повного виснаження. Іншими словами, втома не приносить користі в цій вправі, оскільки робить вас більш вразливими до травм і не дає плюсу в стимулюванні швидкозмивних волокон. Переконайтеся, що ви натискаєте кнопку в першій частині тренування і відпочиваєте до 3 хвилин між сетами.