Зрозуміти принцип r; гиперпротокони; в; s

принцип

Чому дієти з високим вмістом білка для схуднення можуть відносно легко втрачати жир і нічого іншого?

Підводячи підсумок, білкові дієти мають на меті максимально зменшити частку жирів і цукрів у раціоні, заодно просуваючи продукти, багаті білком. Це призводить до змушення організму використовувати свої жирові запаси, зберігаючи при цьому життєві сили та м’язову масу.

Метод дієти для схуднення Protigourmand ефективно використовує цей принцип, щоб дозволити вам контролювати схуднення.

Загальна інформація про їжу:

Щоб мати можливість виконувати всі функції, які підтримують організм і психіку в хорошому стані, організм забирає енергію, необхідну йому з їжею. Ці продукти харчування в основному належать до трьох широких категорій:

  • Білки
  • Вуглеводи (цукри)
  • Ліпіди (жири)

Одиницею виміру енергії, яку забезпечує їжа, є Кілокалорій (Ккал).

  • 1 г білка забезпечує 4 ккал
  • 1 г вуглеводів забезпечує 4 Ккал
  • 1 г ліпідів забезпечує 9 Ккал

Тіло накопичує енергію у вигляді жиру. Він не може зберігати цукор або білки.

Жінка зі звичайними фізичними навантаженнями та зростанням 1м60 повинна засвоювати від 1600 до 1800 Ккал на добу. Якщо ця людина їсть менше 1600 ккал, вона буде використовувати свої запаси для задоволення своїх енергетичних потреб, якщо споживатиме більше, то буде накопичувати цю енергію у вигляді жиру. Щоб схуднути, ви неминуче повинні сісти на низькокалорійну дієту. Це основа схуднення. Це те, що ви не їсте, змушує вас худнути.

Цукри не можуть залишатися в циркуляції в організмі. Їх потрібно спалювати за рахунок енергії або зберігати у вигляді глікогену, а потім жиру, як тільки цукор поглинається, він слідує за секрецією інсуліну підшлунковою залозою. Цей гормон сприяє споживанню цукру і блокує споживання жирів, що сприяє надмірній вазі.

Зазвичай ми розрізняємо простий або швидкий цукор та складний або повільний цукор, який є довгими ланцюгами цукру. Вони потребують попередньої деградації перед використанням.

Деякі цукри викликають сильну секрецію інсуліну, інші слабку секрецію. Ця різниця в секреції представлена ​​глікемічним індексом (ГІ) продуктів. Референтною їжею є глюкоза, яка має глікемічний індекс 100, червоні фрукти мають глікемічний індекс 20, що викликає дуже мало інсуліну. Краще розрізняти цукру відповідно до їх глікемічного індексу, а не повільні та швидкі цукру.

Метод варіння змінює гікемічний індекс. Сира морква має ГІ 40, варена морква - 85. Чим більше варіння важливо, тим більше Ви збільшуєте ГІ.

Якщо продукти, що містять природний цукор, забезпечують цікаві поживні речовини, рафінований цукор не приносить нам абсолютно нічого. Їм слід заборонити споживання їжі. Збережіть ці цукри для випадкових частувань, яких слід уникати в період схуднення. Рафінований цукор (цукрова пудра або грудка, солодкі напої, тістечка тощо) є громадським ворогом № 1 втрати ваги.

Жири або ліпіди забезпечують незамінні незамінні жирні кислоти, але перш за все багато енергії - 9 ккал на 1 г ліпідів. Столова ложка олії коштує близько 90 Ккал. Видаляючи або зменшуючи кількість поглиненого жиру, ви значно зменшуєте споживання енергії.

Однак деякі жирні кислоти є такими важливими, як омега 3. Не слід позбавлятися їх занадто довго, саме тому ми рекомендуємо споживати 1 столову ложку сирої органічної олії ріпаку на день з фази 2 вашого раціону. Білка. Ви можете використовувати капсули з риб’ячим жиром, якщо вони сертифіковані для детоксикації.

Як правило, віддайте перевагу нежирним продуктам.

Білки складаються з 20 амінокислот, 8 з яких організм не може синтезувати.

Якщо в організмі не вистачає амінокислот, які забезпечуються харчовими білками, воно перекачує власні білки, розкладає їх до амінокислот і використовує для найблагородніших функцій. Таким чином, організм зменшує свою м’язову масу (м’язову масу), щоб подолати дефіцит білка. Першим м’язом, який втрачає м’язову масу, є серце (це не тривіально). Навіть білкові дієти неминуче призводять до втрати маси. Небілкові дієти спричиняють значну втрату нежирної маси.

Вживання білка під час низькокалорійної дієти допомагає підтримувати добре згоряння в котлі, який є тілом. Білки підсилюють метаболізм. Це все ще дозволяє витрачати якомога більше калорій у спокої. Основний метаболізм являє собою витрату енергії в 1200 ккал на добу, що, безумовно, є першим енергоспоживанням. Якщо організм не має того, що йому потрібно, t обмін речовин поступово падає. Тіло витрачає все менше енергії. Можна сказати, що він впадає в сплячку. Як результат, ви не їсте, і тим не менше ви більше не худнете. Ми зустрічаємо це явище у всіх людей, які взяли шкідливу звичку їсти салат та йогурт, щоб не набирати вагу.

Поглинання білка змушує організм докладати зусиль для розщеплення білків на амінокислоти. Це призводить до витрат енергії. Енергія, яку забезпечують білки, майже повністю витрачається на їх власну деградацію.

Розрахунок добового споживання білка:

Жінці потрібно 1,2 г білка на фунт ідеальної маси тіла. Ідеальна вага залежить від зросту обстежуваного та індексу маси тіла (ІМТ). ІМТ = Вага/T² (у м). Ідеальний ІМТ - від 19 до 24, 19, щоб бути «сухим», 23, щоб бути трохи «округлим».

Наприклад, у людини 1,60, яка важить 65 кг, ІМТ = 65/(1,60) ² = 25,39. Тому ця людина має надлишкову вагу.

Ідеальна вага розраховується для еталонного ІМТ 22. Для людини висотою 1,60 м, отже, ідеальна вага становить 22 X (1,60) ² = 56 кг 32. Отже, добове споживання білка становить 56,32 х 1,2 = 67,59 г або 70 г

Тому ця людина повинна споживати 70 г білка на день, щоб схуднути чи залишатися в ідеальній вазі. Слід розуміти, що білковий раціон - це нормальне споживання білка, щоб організм міг задовольнити свої потреби.

Щоб досягти споживання білка 70 г на добу, потрібно буде споживати, наприклад, 200 г м’яса + 100 г сиру + 60 г хліба + 1 яйце + 30 г сиру. Цей раціон також становить 500 Ккал в середньому.

Завдяки високобілковим препаратам Protigourmand ви досягаєте 70 г білка лише за 300 ккал. Це пояснює підвищену ефективність високобілкових препаратів порівняно з традиційною їжею, навіть коли вони багаті білком.

Принцип дієт для схуднення з високим вмістом білка:

Ефективність білкових дієт, таких як метод дієти для схуднення Protigourmand, легко зрозуміти після того, що було сказано вище. Дієта зменшує споживання калорій за рахунок зменшення жирів і цукру. Ми підтримуємо нормальне споживання білка, щоб зберегти нежирну масу.

Чим більше ви виключаєте цукрів, тим менше у вас інсуліну і швидше ви споживаєте жир, що зберігається у вашому тілі. Чим більше ви знижуєте жир, тим більше калорій ви зменшуєте, отже, необхідність знаходити енергію в жирових запасах.

Будьте обережні, щоб зрозуміти, що саме зниження споживання калорій призводить до схуднення. Ніколи не можна говорити, що білки змушують вас худнути. Вони допомагають правильно схуднути.

  • Збереження нежирної маси.
  • Підтримує основний обмін речовин
  • Відсутність почуття голоду.
  • Відсутність втрати життєвих сил.
  • Проста модуляція.

Протипоказання:

  • Серйозні психічні розлади.
  • Ниркова недостатність.
  • Відомі проблеми з серцем.
  • Серйозні захворювання.
  • Вагітність та годування груддю.
  • Діти та підлітки.


Медична порада необхідна у разі сумнівів або особливих проблем.