Зумба Все про спітнілу танцювальну зарядку
Зумба: танцюйте, потійте і відчувайте ритм. Суміш танцювальних та інтервальних тренувань приносить не лише задоволення, але й призводить фігуру у найкращій формі. Звідки береться спеціальний вид навчання - і які переваги для вас?
Zumba - найбільший міжнародний бренд для танцювального фітнесу, спільнота Zumba вже налічує 15 мільйонів людей у 200 000 місцях у 186 країнах світу.
Колумбієць Альберто Перес, відомий як "Бето", розробив це спеціальне тренування з аеробних елементів у поєднанні з танцювальними кроками із сальси, каліпсо, регетону, самби та меренге у своїй країні в середині 1990-х. У 1999 році він приніс тенденцію до Америки.
Тренер насправді використовував свою латиноамериканську музику для занять аеробікою з-за збентеження (як тренер з фітнесу та хореограф він також доглядає за міжнародними зірками естради), тому що він забув свій компакт-диск.
Гарячі південноамериканські ритми настільки популярні, що з цього часу Пересу постійно доводиться створювати ритми з румби, сальси, ча-ча-ча, меренге та ко.
Нова хореографія стала настільки популярною, що в 1996 році поп-зірка Шакіра найняла його хореографом для свого альбому “Pies Descalzos”. Пізніше вона вносить свою пісню "Loca" у тренуючу музику, навіть із великим ентузіазмом щодо веселих тренувань.
Великий успіх у його країні приводить Переса до США наприкінці 90-х. У 2001 році він заснував Zumba Fitness LLC з Альберто Перлманом та Альберто Агіоном, що базуються у Флориді.
Ви можете сказати, що концепція Переза є успішною лише за тим фактом, що зараз по всьому світу працює більше 10 000 сертифікованих тренерів. Як креативний директор, він стежить за підготовкою інструкторів.
Що приносить Зумба?
Динамічний рух, багато веселощів та екзотичних звуків на перший план. Стрес і зайві кілограми просто витанцьовуються.
Завдяки постійному руху та зміні швидкості тренування з танців та витривалості збільшує стан і одночасно сприяє зниженню ваги. Стимулюється спалювання жиру, нові м’язи перетворюють більше енергії, а тіло підтягується, не турбуючись про лінії на обличчі.
Тому багато активних людей використовують Zumba для схуднення, оскільки залежно від рівня тренувань та маси тіла ви можете спалити до 600 калорій за одну годину тренування Zumba.
Зумба - це в першу чергу тренування на витривалість, тренування справді сприяє розвитку серцево-судинної системи.
Різноманітні танцювальні рухи також тренують координацію та зміцнюють всі основні групи м’язів у тілі. Але також менші частини м’язів, які важливі для стабілізації серцевини, повинні напружено працювати.
Багато рухів, що походять від стегон, також позитивно впливають на м’язи спини і сприяють рухливості хребта.
Однак слід бути обережним, якщо ви вже страждаєте від болю в спині: зумба може погіршити наявні симптоми. Найкраще уточнити це у свого лікаря або хірурга-ортопеда.
Бурхливе інтервальне тренування - це справжнє енергетичне число з точки зору тонусу, тренувань на витривалість, фізичної форми та втрати ваги. Радість від руху та південна музика роблять зусилля набагато менш помітними.
Зараз є імітатори, які стрибають на поїзді Latino Dance Fitness - наприклад, карибський танець сока або боква.
Zumba fitness - ці заняття доступні
Як новачкові вам слід звернути увагу на кілька речей, наприклад, який вид тренувального одягу та основний крок. Багато студій також пропонують спеціальні курси Zumba для початківців, які повільно вводять вас у тренування.
На додаток до класичного, орієнтованого на танці курсу фітнесу Zumba, тепер ви можете тренувати інші тренувальні твори; тим часом у студіях зарекомендували себе різні типи курсів.
- Аква Зумба
Якщо воно відбувається у воді, це покращує стан - Золото зумба
Для людей похилого віку та людей з обмеженою рухливістю - Тонування золота зумба
Для людей середнього віку. Помірна інтенсивність, в першу чергу призначена для поліпшення сили, гнучкості, постави та координації. Використовуються тонуючі палички. - Зумба в ланцюзі
Звертається до шанувальників Зумби, які хочуть доповнити кругові тренування - ZumbAtomic/Zumba Kids
Для молоді від 4 до 12 років. Тут головне весело рухатися - з піснями, приємними для дітей, та легкими кроками. Тренування для дітей сприяє рівновазі та координації, пам’яті, творчості, дисципліні та командній роботі. Курс також зміцнює впевненість дітей у собі. - Зумбіні
Для найменших від 3 років - Зумба Сентао/Сідай
Зумба зі стільцем як центральний інструмент навчання - Крок Зумба
В якості тренувального пристрою використовується східчаста лава. Тут поєднуються фітнес та степ-аеробіка Zumba, які в першу чергу тренують ноги та сідниці. - Тонування зумба
Тренування Zumba особливо спрямована на формування фігури з акцентом на живіт, ноги, сідниці та руки. Спеціальне обладнання: для тонування Zumba використовуються невеликі ручні гирі, тонуючі палички Zumba. У 450-грамові гантелі також було інтегровано брязкальце, яке також забезпечує типові для Зумби звукові ефекти. що повинно збільшити успіх навчання. Окрім вправ на формування фігури, цей варіант зумби також використовує більшу частину тренувань на витривалість. - СИЛЬНИЙ
Останнє творіння від Perez (див. Фото вище) називається STRONG:
Програма у стилі інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). STRONG - перша в світі фітнес-програма, заснована на «зворотному інженерному процесі»: лише після завершення тренування та всіх його елементів музичні доріжки створюються та синхронізуються з окремими руховими елементами та вправами. Вам більше не доведеться рахувати повторень. Натомість у “STRONG” ви починаєте просто тренуватися в такт.
У цьому груповому фітнес-тренінгу високої інтенсивності учасники пізнають свої межі - а також дізнаються, як їх подолати. Тренування проходить дуже добре, ніхто не виходить сухим: Час від часу буває більше бурпітів, присідань, віджимань і випадів.
Для виробництва тренувального звуку фітнес-компанія наймає провідних міжнародних зірок - у тому числі володаря премії "Греммі" Тімбаленда та ді-джея Electro House Стіва Аокі.
Знайдіть поблизу клас Zumba
Під девізом «Перевдягати фізичні вправи» фітнес-фірма з 2001 року поєднує заразні ритми з легкою для вивчення хореографією для ефективного тренування всього тіла.
Однак це більше схоже на вечірку, ніж на ефективне тренування - одна з причин великої популярності групового фітнес-класу. Ви можете дізнатись, де ви можете знайти відповідні курси у вашому районі або поблизу вас в Інтернеті, за допомогою пошуку курсів Zumba.
Танець із шанувальницею Зумби Меган Трейнер під "No Excuses"
Поп-зірка та володарка "Греммі" Меган Трейнер мотивує жінок у всьому світі своїм синглом "No Excuses": Вона перша артистка музики, яка танцювала в офіційному хореографічному кліпі Zumba, разом із ансамблем усіх жінок.
Художник хоче мотивувати шанувальників латиноамериканського групового фітнесу та всіх, хто хоче стати ним, поважати один одного та просто приєднуватися та починати танцювати.
Для неї останній крок Тренор був лише логічним наслідком: “Коли я перебуваю у спортзалі, я завжди чую, як на заняттях звучить моя музика. Тож я подумала - підемо до Зумби і створимо щось дуже особливе для Exc No Excuses '", - каже Меган Трейнер.
“Ми з компанією вважаємо, що важливо мотивувати та надихати інших! Я хочу, щоб ця хореографія мотивувала всіх рухатися та надихала їх думати про повагу та нахабство та просто любити себе ".
«Наші тренування завжди мали на меті надихнути інших почуватися сильними та впевненими. Це точно ми чуємо і в піснях Меган - це робить її ідеальним партнером для нас », - сказала Кароліна Мораес, віце-президент з маркетингу Zumba.
“Ми дуже раді, що вона танцює в офіційному хореографічному відео для“ No Excuses ”. Пісня поширює гарний настрій разом із повідомленням, яке відповідає основним цінностям нашої компанії і в той же час ідеально вписується в кожен клас ".
Ще одне повідомлення від цієї кампанії: за межами регетону, меренге та сальси, танцювальні тренування - це просто велика розвага!