Зупиніть полювання на кілограми та калорії! Назустріч ідеальному здоров’ю

Кілограми та калорії: усі ці цифри, які нас лякають та ускладнюють життя ... Що, якби ми перестали на них концентруватися? !?

Ми не наша вага !

Це правда! Ви людина, яку визначають ваш спосіб життя, ваша чарівність, ваша хода, ваше ставлення, можливо, так, ваше статура і ваша форма, але ви, звичайно, не маєте ваги! Приємно познайомитися, я Мелані 63 кіло кома 5. А ти ?

Оскільки всі ми маємо різні форми і будови тіла, лише вага не завжди є дуже показовою. Принаймні не єдиним показником нашого загального стану здоров'я. Є й інші речі, які слід врахувати, ми побачимо це трохи нижче.

Ще один аргумент проти ваги: жир легший за м’язи, якщо ви займаєтеся спортом, ви можете насправді трохи набрати вагу, коли ваша фігура стоншується ... Жах, горе на вазі! Це трагедія, коли росте лише м’яз ...

Давайте також забудемо про калорії: ми не їмо цифри !

Ааа калорії ... Ці холодні і незрозумілі цифри, які перетворюють наші добрі фрукти в цифри ... Яка ідея! Ми їмо грушу, а не кількість !

Щоб прочитати чудовим голосом: "Привіт вам ... Я CarréDeChocolatNoir, 572 калорії на 100 грамів, але називайте мені 2370 кіломолей на 100 грамів, якщо хочете".

То чому калорії сміття ?

- Калорії - це енергія, яка потрібна нашому організму для спалювання їжі. Але наше тіло їх не спалює, а перетравлює, тож це робить перше наближення, але продовжимо ...

- Калорії не говорять нам про те, що їжа нам забезпечує з точки зору поживних речовин, жиру, білків, вуглеводів тощо. Коротше кажучи, ми не знаємо, корисна це чи погана їжа для нашого здоров’я. 1000 калорій Macdo не еквівалентні 1000 калоріям корисних фруктів, зерен та овочів для нашого організму !

- Нарешті, вагомий аргумент: калорії, показані на етикетках, є середніми показниками, визначеними більше століття тому. Наприклад: 1 г білка забезпечує 4 калорії. Ось так воно і є, і ця інформація міститься на всій упаковці, незалежно від:

- спосіб приготування їжі (що впливає на кількість калорій, що залишилися)
- Його різновид (баранина не представляє такої ж кількості калорій, як яловичина ...)
- Енергія, необхідна для засвоєння (сира морква засвоюється набагато складніше і тому вимагає набагато більше енергії, ніж варена морква).

Якщо припустити, що ці цифри правильні, щоб знати справжню кількість калорій, що забезпечуються їжею, потрібно було б відняти у них кількість калорій, витрачених під час травлення.

Отже, не тільки показники калорій не мають сенсу з точки зору споживання, але вони також не дозволяють нам знати, що насправді наш організм перетвориться на жир! Хоча це те, що ви шукаєте, коли ви дивитесь на калорії немає ?

Підводячи підсумок: забудемо про калорії !

"Гаразд, але тоді, якщо ми більше не будемо рахувати кілограми або калорії ... Що ми робимо?!" Не панікуйте, ось шляхи, з якими я експериментую на своєму боці, і настійно рекомендую:

Я не кажу, що ми не повинні ставити собі за мету схуднути або перестати зважуватися, давайте будемо зрозумілі! Але принаймні перестаньте на цьому концентруватися. І я думаю, що надзвичайно важливо мати цілі, навіть кількісно визначені цілі !

"AAAaaarg, але це абсолютно парадоксально з тим, що вона щойно сказала, я вже нічого не розумію !" - Не рухайся, дихай, я йду !

Втрата ваги для схуднення не має сенсу, тоді як схуднення або жир бути здоровішим цікаво! Більш того, худорлявість не є синонімом міцного здоров’я! Ви можете бути худими і виплюнути легені після підйому по сходовій майданчику ...

Отже, замість того, щоб «скинути 5 кілограмів», замість цього перетворіть свою мету на «відновіть гарну фігуру і зможете піднятися сходами, не задихаючись». Пріоритетом є наше міцне здоров'я !

Тепер поговоримо про цифри та терміни. Чому це важливо? Щоб мати можливість виміряти свій прогрес добре, нематеріально і не тягнути роками, щоб досягти своєї мети.

Ваша мета повинна бути РОЗУМНА:

Конкретні - Простий і добре підходить вам.

Вимірюваний - З кількісно визначеними показниками успіху.

Досяжно - Щоб це мотивувало і не знеохочувало з самого початку.

Реалістичний - Досить великий, щоб дати вам виклик, але не надто важкий, щоб одного дня дійсно досягти цієї мети.

Часово визначений - Вимірювати прогрес з часом і не занадто туситись. (Що було б непогано для мого роду! А ви не?).

Однією з моїх цілей SMART є бути здоровішими, гнучкішими, підтягнутими і витривалішими. Я вимірюю це щодня, бачачи свій прогрес на килимку: моє тіло стає більш гнучким, а сідниці краще знімаються !

"Ну номерів немає! "

Зачекайте ... Подивіться, що я собі призначив:

- Повертайтеся до 21 повторення 5 тибетців щодня протягом 1 місяця. Я сьогодні маю 18 повторень .
- Оскільки я також нещодавно займався шведським тренажерним залом, я вирішив ходити туди раз на тиждень на стандартні заняття (1-годинна розминка, кардіо, силові тренування, кардіо, силові тренування, розтяжка, релаксація). І я також встановив, що до червня я маю достатньо хороший фізичний стан, щоб пройти аварійний курс.

(До речі, шведський тренажерний зал - це чудовий всебічний вид спорту. Якщо вам цікаво, зв’яжіться зі мною, я можу вас спонсорувати, щоб ви могли скористатися знижкою на 20 євро до 20 лютого!)

І саме для того, щоб допомогти вам слідувати своїм цілям, Я пропоную вам приємний наступний календар для друку ! Він точно такий же, як той, який я використовую щодня. Бонус знаходиться внизу сторінки ... Ви скажете мені про це !

Останнє, щоб поставити правильні цілі, ви все одно повинні бути ... об’єктивними! Задайте собі такі запитання:

Ви впевнені, що ціль, яку ви ставите, підходить саме вам? ?
Ви неупереджені у своєму судження про себе ?
Ви впевнені, що на вас не поганий вплив (Внутрішній суддя, який каже вам: "Bouuuh t'es gros (se)", журнали, які говорять вам: "Bouuuh t'es gros (se)", або знову ваша бабуся, яка каже вам "Ну тоді? Ви більше їсте?").
І знову ж, чи не проблема, а не ваше здоров’я має бути кращим? (Подумайте про сходи ...)

Якщо вам важко об’єктивно відповісти на ці запитання, і ви дотримуєтеся своїх кілограмів, у мене є кілька ідей, щоб ви були і суддею, і партією ...

ІМТ, рулетка та магічна шкала

Якщо ви абсолютно хочете, щоб час від часу наступати на шкалу або вам доводиться це робити з медичних причин, тоді використовуйте свою вагу, щоб визначити інші показники, які, на мій погляд, є набагато більш актуальними. Як ІМТ! Ти знаєш ? Індекс вашої маси тіла. Він обчислюється відповідно до вашого зросту та ваги, що вже трохи логічніше, навіть якщо техніка не є досконалою, оскільки, наприклад, деякі мають кістки набагато важчі за інші, різні морфології тощо ...

Щоб обчислити ваш, я попрацював свій мозок і створив для вас цей калькулятор з математичною формулою, яка добре працює: Вага/(Висота) ².

Ось як інтерпретувати ваш результат:

Менше 16	Анорексія або недоїдання
Між 16,5 і 18,5	Тонкість
Між 18,5 і 25	Звичайна збірка
Між 25 і 30	Надмірна вага
Між 30 і 35	Помірне ожиріння
Між 35 і 40	Високе ожиріння
Більше 40	Хворобливе або масивне ожиріння

Зверніть увагу, що ідеальний ІМТ - близько 21. Якщо у вас 23 такі, як я, ви, звичайно, в нормі з невеликими кривими (що, можливо, є вашим чаром!)

Ота стара добра швачка рулетка

Якщо у вас їх немає, попросіть маму чи бабусю, вони їх справді мають, а в гіршому - це не коштує багато, дивіться тут !

Регулярне вимірювання розміру талії та перевірка прогресу дозволяє дізнатися, чи втрачаєте ви жир. Чому це важливо? Оскільки жир небезпечний для вашого здоров’я, особливо жир на животі. Це перешкоджає нормальній роботі органів, і якщо воно повернеться до серця ... Я дозволяю вам уявити! [Попереджувальне спойлерне сповіщення: про втрату жиру ми поговоримо в наступній статті!] Вимірювання окружності стегон, талії або сідниць - тому навіть більш точний показник, ніж вага, тому що ви точно знаєте, де втратили !

Для врівноважених наркоманів

Я все-таки знайшов перевагу в балансі, зізнаюся. Але не будь-який! Щоб стежити за розвитком мого жиру (вибачте за романтику ...) та цілої купки інших показників здоров’я, не концентруючись лише на кілограмах, я інвестував у кілька спеціальних ваг.

Це шкала, підключена через Bluetooth до вашого мобільного телефону, що дасть вам повну інформаційну панель та багато інших заходів:
Ваш ІМТ, частка жиру, кісток, м’язів, води, білків і навіть біологічний вік вашого тіла! Додаток надає вам графіки для відстеження розвитку цих даних з часом.

Ну, я почав дратуватися, коли потрапив на нього, бо він показав мені червоно-червоний колір за вагою залежно від мого зросту, тоді як мій ІМТ досить хороший ... Ні, чесно кажучи, яке образа! Ми ледве знали одне одного! У всякому разі, після маленької екзистенціальної кризи я був дуже задоволений усіма іншими своїми зеленими показниками здоров'я! Дійсно цікавий як інструмент, який я вважаю !

Ви знаєте абсолютно все про мене зараз ...

Прийти до висновку

Зосередьтеся більше на своїй фігурі та здоров’ї, ніж на кілограмах та калоріях
Давайте встановимо цілі "SMART", добрі та справедливі для нас
Виміряйте лінію талії, стегон і сідниць і відстежуйте рівень жиру та м’язів

Регулярно вимірюйте свій прогрес і успіх і концентруйтесь на тому, чого ви вже досягли, а не на тому, що ще потрібно зробити! Те, що ви ще не досягли успіху, ще не означає, що ви не рухаєтеся вперед.

І тепер, коли ми знаємо, що потрібно для встановлення та вимірювання правильних цілей, ми зможемо приступити до справи ... Як втратити жир, талію, деякі шкідливі звички в процесі і бути в кращій формі та кращому здоров’ї? Це те, що, як ви очікуєте, не відповідає дійсності ?

Про це ми говоримо в наступному епізоді! Тож до швидкої зустрічі, а тим часом: бережіть себе, свій спосіб бути ТИМИ, а НЕ ПРОСТО вагу чи фігуру !

І ось маленький подарунок, який допоможе вам відстежувати ваш прогрес і досягти поставлених цілей. Хороший графік подальшого спостереження, сподіваюся, він буде служити вам так само, як і мені !