Зверніть увагу і худніть або плавайте для стрункої фігури
Ви хочете схуднути, але під час бігу ви втрачаєте коліна, під час їзди на велосипеді ваша спина тверда, а маленьке гальмо на роликових ковзанах не вселяє вам надто великої впевненості? Тоді давайте плавати!
Як і всі ці види спорту, плавання є одним з найбільш підходящих аеробних занять для схуднення, оскільки під час нього одночасно задіяно кілька м’язів, а кисень допомагає перетворювати жири та глюкозу. Однак потрібно пам’ятати, що п’ять кіл біля басейну або три рази перетинання ставка у вашому селі не мають ніякого ефекту. Плавання має тривати щонайменше годину без перерв, оскільки жири починають спалювати лише через 20 хвилин. Тому рекомендується тренування не менше 60 хвилин.
Це має переваги
У порівнянні з іншими аеробними навантаженнями плавання має ряд переваг. Ваші суглоби та зв’язки будуть найбільш задоволені, що також підтверджують фізіотерапевти. Через воду не буде ударів, ударів чи сильних ударів, як під час бігу, а зв’язки та сухожилля набагато менше напружені. Тому плавати може будь-хто, люди, які потрапили в аварію, люди з ожирінням або вагітні жінки. Одним словом, плавання не дає виправдання, кожен може почати худнути !
Як розпочати?
Ви точно не схуднете, якщо один раз перетнете басейн водного комплексу, і тоді ви проведете годину розваг на гірках та в джакузі, вам не буде корисно плавати у вільному стилі, коли, крім того, після кожного кола басейн ви поговорите з другом. Отже, непогано було б навчитися правильній техніці, як би було починати зі стилю краул?:-)
Найкраще було б плавати годину, без перерв і з постійною швидкістю. Також важлива правильна інтенсивність плавання. Частота серцевих скорочень повинна коливатися в межах 60-70% від максимального значення, тобто на рівні, коли організм працює в аеробному обміні і спалює жир. Іншими словами, виберіть темп, який дозволить вам плавати протягом години. Якщо ви обираєте змагальний темп, ви швидко втомлюєтесь, доведеться відпочивати і не виконувати умову безперебійної аеробної діяльності. А як далеко плавати? Непідготовлена людина повинна тривати не менше 1 км, більш підготовлена людина не менше 2 км.
Калорії зникають
Плавання дуже підходить для спалювання калорій. Це залежить від ваги, темпу та способу плавання. Пепа, середній плавець із вагою 70 кг, який найчастіше плаває брасом, спалить за годину плавання близько 680 кілокалорій, тоді як досвідчений плавець Тонда з такою ж вагою - понад 900 кілограмів. кілокалорій, якщо ви плаваєте в швидкому темпі 3 кілометри на годину. Дивно, але температура води також впливає на спалювання калорій. Воно повинно бути близько 26 ° C. Тепліша вода швидко втомлює вас і ви не будете занадто плавати, тоді як холодна вода змушує ваше тіло накопичувати жир як захист від холоду.
Якщо плавання - єдиний вид спорту, яким ви займаєтеся для схуднення, ходіть у басейн 2-3 рази на тиждень. Якщо ви також бігаєте або їдете на велосипеді, плавайте принаймні раз на тиждень.
Важливо не допустити, щоб тренування стали неефективними!
Важлива примітка наприкінці - плавання - це вид спорту, який, безсумнівно, зголодніє! Спробуйте боротися з цим і протистояти спокусі з'їсти ситну їжу і їсти лише легку низькокалорійну закуску, не раніше ніж через півгодини після купання.