Звичайно; корм l; осінь і л; зима в 10 ключових точках Lepape-Info
Настала осінь, наближається зима, холодна пора року зі своїми коротшими днями та бажанням перезимувати! стій! Ось декілька порад від Аньєса Міньонака, дієтолога та дієтолога AFDN, щоб підтримувати форму !
Те, що літо пішло, не означає, що вам потрібно спуститися і закрити люки. Щоб залишатись у формі та бажати бути активними, ось кілька дієтичних порад для підтримання хорошої форми.
1. ЦИТРОВИЙ ПЛОД: для вітаміну С
Немає більше червоних фруктів. Рішення ? Хай живуть цитрусові Апельсин або грейпфрут щоранку, бажано цілі для збереження клітковини; сік також може зробити свою справу. Головне: їжте його щодня, а також додайте інші сезонні фрукти ...
2. ТИСТА РИБА: на вітамін D
Покриття вітаміну D є оптимальним у сонячні періоди, оскільки вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонячних променів. Але з осінню, а потім і зимою в дорозі, звичайно, сонця набагато менше, і ми набагато більше покриті. Рішення ? Їжте жирну рибу, багату на омега-3, раз на тиждень: скумбрію, сардини, лосось, анчоуси, оселедець, форель. І звичайно, не нехтуйте комбінованими оліями, які поєднують кілька олій насіння або плодів (наприклад, соняшникова олія, ріпак, виноградні кісточки ...).
3. ОВОЧІ ТА ФРУКТИ: у всіх їх видах
У цей період різноманітність фруктів та овочів є менш важливим. Рішення ? Не соромтесь купувати заморожені або консервовані продукти зі свіжим, трьома режимами споживання, що дозволяють підтримувати достатню кількість фруктів та овочів і, таким чином, сприяти
достатнє споживання вітаміну С і клітковини; і, крім того, спосіб не нашкодити гаманцю ...
4. ЦІЛОВІ ПРОДУКТИ: для клітковини
Зараз саме час заново відкрити цілісні продукти (хліб, макарони, борошно ...), які сприяють відчуттю ситості та багаті клітковиною. Ще одне рішення - сушені овочі: сочевиця, колотий горох, квасоля ... Зварені або в супах, саме час повернути їм місце.
5. СМАК: для кращого регулювання дня
Відновлення закуски вдома або на роботі означає перерву на задоволення, уникання перекусів в кінці дня, а також менше їсти ввечері. Близько 17:00 вітаються чай, молочний продукт, фрукти, скибочка хліба, можливо сухий злаковий бісквіт, тим більше, що обід, як правило, простіший (закваска або десерт, або навіть основна страва).
6. СУП: для кращого регулювання вечірнього прийому їжі
За вечерею темно, нам було холодно, ми голодні. Рішення ? Їжте добре округлий суп, справжній регулюючий елемент вечірньої трапези: адже хороший об’єм супу є гальмом для занадто сильного апетиту, і чекаючи, поки він охолоне, потрібно їсти повільно. Не кажучи вже про те, що саме навколо хорошого супу ми розповідаємо одне одному найкраще про наш день ...
Саме з супом діти їдять овочі, не помічаючи цього; віддайте перевагу супам з одним ароматом, щоб ознайомити їх із кожним смаком, лише трохи картоплі до текстури.
І, нарешті, з супами нічого не викидають: це екологічний антивідхід і це корисно для гаманця.
7. НЕ їжте більше, ніж влітку
І так, у цей період ми завжди прагнемо переїдати, отже, набирати вагу. Звичайно, це круто, навіть холодно. Але сьогодні будинок, транспорт, офіс добре опалюються і зовні, ми добре вкриті; тому немає жодної причини вводити більше калорій цього сезону. І тоді будьте обережні, через кілька місяців це буде також час, коли Різдво, Новий рік, Водохреща, Свічка, де ми цінуємо ракетки та фондю ... надають, за умови уникання заносів та регулювання їх.
Короткі поради: ви можете вибрати страви, приготовані, але перевіривши кількість жиру; у м’ясника слідкуйте за жирним м’ясом; за столом, ніколи не поповнюйте; і перш за все, негайно відновіть рівновагу, рухаючись.
8. НЕ ОТРИМАЙТЕ ДОСТАТОЧНО
Зараз всі знають, що потрібно поєднувати повноцінне харчування з достатньою фізичною активністю. Це ще більше вірно, коли світло тьмяніє там, де ми, як правило, повертаємося назад. Тому необхідно займатися спортом, бігати, їздити на велосипеді, наприклад, і принаймні ходити 30 хвилин на день (1 година для дітей), залишаючись добре охопленим.
9. І ЗАВЖДИ ДУМАЙТЕ ПРО ВИПИВАННЯ
Восени та взимку потовиділення стає потом, тобто без видимого потовиділення. Це означає, що вам все одно потрібно зволожувати і пити 1,5 літра води на день. Ви повинні подумати про це, а також пам’ятати, щоб завжди пропонувати дітям вранці напій: молоко, апельсиновий або грейпфрутовий сік, воду.
10. І ДОБРЕ ...
Дотримуйтесь інструкцій і підтримуйте хорошу форму !