Звички, що послаблюють імунітет Ваша аптека
Імунна система виконує роль захисту організму від зовнішніх інфекційних або токсичних агресій. Коли вони працюють належним чином, вони виявляють багато загроз, включаючи віруси, бактерії, паразитів, і відрізняють їх від власних здорових тканин.
Від нас залежить мати функціональну імунну систему. Здебільшого імунна система працює на повну потужність, але певні нездорові звички можуть зменшити здатність організму боротися з хворобами. Тому важливо назавжди відмовитися від цих звичок, щоб зберегти загальний стан здоров’я та допомогти імунній системі запобігати інфекціям та боротися з ними. Дізнайтеся, від чого слід відмовитись.
Нестача сну
Недостатній відпочинок не тільки змусить вас відчувати втому, але і схилить до промивання дихальних шляхів. Якісний сон допомагає в боротьбі з інфекціями, а його відсутність збільшує ризик багатьох захворювань, таких як депресія, діабет та ожиріння. Рекомендується спати від 7 до 9 годин на ніч.
Надмірне вживання алкоголю
Надлишок алкоголю впливає на імунну систему через деградація слизової оболонки ротової порожнини та стравоходу, сприяння проникненню вірусів та бактерій. Чоловіки не повинні перевищувати два напої на день, а жінки - більше одного.
стрес
Незалежно від того, походить це з роботи, сім’ї чи деінде, стрес може послабити імунну відповідь організму і зробити вас більш вразливими до застуда або інші вірусні інфекції. Щоб уникнути стресу та зберегти загальний стан здоров’я, займайтеся 30 хвилин щодня або займайтеся вправами глибокого дихання.
Незбалансоване харчування
Нездорові харчові звички, такі як дієта з високим вмістом цукру та низьким вмістом фруктів та овочів, можуть послабити імунітет. Крім того, це призводить до поява ожиріння, стан, який схильний до хвороби. Здорова дієта повинна містити велику кількість фруктів, овочів, цільного зерна та знежиреного молока.
Незахищений статевий акт
Незахищений секс збільшує ризик розвитку Зараження ВІЛ (вірус імунодефіциту людини), стан, при якому імунна система ослаблена і знижує здатність організму боротися з інфекціями. Велика кількість статевих партнерів, а також незахищений статевий акт збільшують ризик зараження вірусом.
Бездіяльність
Вправи можуть зміцнити імунну систему, створюючи антитіла та Т-лімфоцити, білі кров’яні клітини, які борються з певними захворюваннями. Навіть 20 хвилин ходьби на день, п’ять днів на тиждень, можуть зміцнити імунітет.
депресія
Без лікування депресія послаблює організм через дисбаланс деяких речовин, що складають імунну систему. Цей дисбаланс може збільшити ризик розвитку певного захворювання серцеві захворювання та резистентність до інсуліну, що в підсумку призводить до діабет. Якщо ви страждаєте від депресії, не залишайте її без лікування і якомога швидше поговоріть зі своїм лікарем.
Куріння
Це послаблює імунітет і схиляє до застуди та грипу. Рот і ніс беруть участь у захисті від вірусів та бактерій, і куріння впливає на цю здатність. Більше, куріння змушує імунну систему атакувати легеневу тканину, посилюючи хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ), невиліковне респіраторне захворювання.