Звіт Коли ви можете бути впевнені, що ваш раціон здоровий БУДЬ ЛАСКА! КОРОНА ДАУ

Прагніть їсти п’ять порцій свіжих фруктів та овочів на день

Це дає організму хороше джерело вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних для боротьби з хворобами.

Клітковина допомагає ефективному руху їжі по травній системі, створює відчуття ситості і складається враження, що ви контролюєте свої харчові звички. Крім того, рівень енергії знаходиться на стабільному рівні.

Їжте три рази на день

Загалом, це основна їжа, перекус чи обід та сніданок. Вам можуть знадобитися дві менші закуски, такі як фрукт, невеликий бутерброд або шматок пирога, між двома невеликими прийомами їжі, залежно від ритму вашого тіла.

Їжа повинна складатися з вуглеводів, таких як макарони, хліб з непросіяного борошна, рис або картопля, що супроводжується овочами та/або фруктами. Основна їжа повинна містити порцію білка з низьким вмістом жиру, що супроводжується вуглеводами та великою кількістю овочів та фруктів.