Звіт про досвід Моя перемога над животом чоловіка
Наш читач Олександр із Штутгарта представив нам свій звіт про досвід, в якому описує, як йому вдалося розвинути задоволення в спорті і схуднути майже на 10 кг.
«Зачекайте, поки вам виповниться 30 - відтепер воно йде вниз». - речення, яке, як чоловік на початку/середині двадцятих років, знову і знову чує від інших (старших) чоловіків. Зараз мені 35, тож я вже явно перевищив “магічну межу”, і, на жаль, мушу визнати - з вами все було добре. Тому що це насправді почалося з 30: Наприклад, до цього часу у мене печія була лише раз у раз після довгих вихідних випивки - тепер я регулярно отримував її після недільного смаження. До цього моменту болі в спині я знав лише після допомоги в русі («Нам не потрібні ремінці для перенесення пральної машини») - зараз я сплю лише одну ніч у чужому ліжку в готелі і навряд чи можу рухатися вранці. Але найгірше: до тих пір, чи міг я їсти, коли, що і стільки, скільки хотів, не впливаючи на мою спортивну або принаймні струнку фігуру - з 30 років центр мого тіла почав безперервно випирати назовні ...
Живіт людини? Не я…
Я не знаю, чи це речення, яке вже багато років читалося майже як мантра моїми старшими однолітками, є квазіреалізаційним пророцтвом чи фактичною генетичною долею кожної людини. Однак на власному досвіді та спостереженнях моїх друзів та знайомих того ж віку я повинен сказати - це правда.
Але, незважаючи на те, що це речення має певну присутність у двадцятих роках кожної людини (а також і в моєму) - ви чи я не хотіли це визнати. І ось у середині 30-х я стояв оголеним перед дзеркалом, і це мене вразило як удар. Я побачив своє тіло, і раптом мені все стало зрозуміло: штани деякий час не закривались належним чином (хоча я вже відрегулював розмір до "нових розмірів", коли їх востаннє купував). Я згадав, скільки разів недавно прокидався вночі, і мені доводилося щось приймати від печії, і я думав про легке потягування в спині - вранці, коли чищу зуби, коли ти трохи нахиляєшся вперед - що було затримкою від мого останнього Лумбаго залишився позаду.
Живіт чоловіка повинен йти
Останнім залишком був образ мого батька, який неминуче з’являється в моєму розумі - який тепер виглядає так, ніби він проковтнув кульку з ліками. Це був момент, коли я зрозумів - щось мало статися. Зважаючи на майбутнє мого тіла у формі батька, я вирішив зупинити свою генетичну долю: і я починаю зі свого шлунка.
Ви, мабуть, чекаєте тривалої лекції про правильне харчування, спеціальні дієти - адаптовані до індивідуального типу - та поради щодо початку тренувань щодо сили та витривалості. І перш за все, що я «розкрию вам свою таємницю», як мені вдалося позбутися мого чоловічого живота. Тому що саме ці речі я читав знову і знову на незліченних сторінках та майже у всіх блогах на тему "людський живіт". Але ні, я повинен вас розчарувати. Я багато пробував - від поєднання їжі до дієти по групі крові, від силових тренувань до йоги до тренувань на витривалість ... але суть у тому, що все можна звести до одного речення або розуміння - Ваше тіло має горіти більше, ніж споживає. Точка. Досить просто, цілком логічно, і насправді ви це знаєте інстинктивно.
Отже, у вас є рівно два важелі: з одного боку, дієта і, з іншого боку, фізичні навантаження. Таким чином, ви можете продовжувати бути неспортивними (або на тому рівні, на якому ви зараз перебуваєте), але тоді вам доведеться змінити свій раціон. Або ви дотримуєтеся (досить нездорової) дієти, але вам доведеться більше рухати тілом. Незалежно від того, чи ви обираєте той чи інший варіант, чи суміш обох - зрештою, ваше тіло повинно використовувати більше для схуднення, ніж споживає.
А тепер - принаймні трохи - щоб описати свій власний, особистий (і для мене ефективний) шлях: я вирішив повернути обидва гвинти.
Я, для кого спорт досі не був справжньою частиною життя, почав бігати. Але не просто йти на це, а квазі "керуватися" додатком, а саме "5K бігун“-Додаток (я додав посилання на додаток нижче). Це зайняло у мене від 0 до 5 кілометрів за 3 місяці - це було для мене ідеально. І це насправді спрацювало. За цей час я ніколи не втрачав мотивації (насправді, навпаки), і не падав від виснаження. З гордістю можу сказати, що зараз, після цих трьох місяців, я можу пробігти 5 кілометрів поспіль, і насправді мені дуже весело. І для мене пробіжки ідеальні - після роботи, прямо з дому, і це займає близько 30-40 хвилин.
Одночасно з цим новим спортивним заняттям я вже не просто нестримно і в будь-який час їв щось. Близько місяця - щоб з’ясувати, чи можу я це взагалі зробити, - повністю залишив усі цукерки. Насправді, перші два тижні це було частково викликом, але керованим. Відтоді стало легше - очевидно, моє тіло звикло. Я також намагався по-справжньому свідомо їсти лише звичайні страви і нічого між ними. Для мене це означало: обід і вечерю. Я не пекар сніданку. І тепер я почав більше уваги приділяти своєму харчуванню самостійно. Я намагаюся їсти набагато більше свіжих речей, переконуюсь, що більшість часу зі мною є принаймні овочі та салати, і тепер я раз у раз їм солодощі. Бо я знайшов правильний баланс для себе - середину між тим, що я їжу, і тим, що моє тіло потребує чи використовує.
До побачення чоловічий живіт - я цього досяг!
Врешті-решт, мені вдалося скинути майже 8 кілограмів за 3 місяці - з 75 кг до 67 кг. Мій живіт (майже) зник, і я проклятий добре. До речі, іншими позитивними побічними ефектами є те, що у мене майже не виникає печії і що біг також зміцнює мої м’язи спини. Я також почуваюся краще в цілому ... і не лише тому, що мені більше не доводиться весь час втягувати живіт. 🙂
Ось посилання на додаток, за допомогою якого я це зробив: