Зв’язок серця, техніка дихальних вправ
Проста техніка дихання, доступна всім, серцева злагодженість ефективна проти стресу та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Що це ?
Серцева когерентність - це стан гармонії життєво важливих функцій, викликаний певним дихальним ритмом: 6 вдихів/видихів приблизно на хвилину. Виявлений у Франції доктором Девідом Серван-Шрайбером, він має багато терапевтичних ефектів.
Для кого ? Чому ?
Когерентність серця може практикувати кожен, без будь-якого спеціального інструменту. Це особливо корисно для відновлення спокою або для концентрації уваги. Його користь для здоров’я досить велика і починає документуватися, навіть якщо наукових досліджень ще недостатньо, щоб надати достатній рівень доказів. Ми можемо навести серед інших:
- Управління стресом, тривогою
- Кращий сон
- Зниження тяги, втрата емоційних кілограмів
- Тримання негативних емоцій на відстані
- Зниження серцево-судинного ризику
- Поліпшення навчання та концентрації уваги
Як це працює ?
Коли ми вдихаємо серце, прискорюється через складний механізм, гальмування парасимпатичної системи. При видиху серце сповільнюється: дме стискає живіт, що стимулює парасимпатичну систему і тому уповільнює серце. Отже, на парасимпатичну нервову систему може впливати дихання. Однак вегетативна нервова система управляє всіма автоматичними регуляціями організму. Автономне регулювання включає температуру тіла, рівень цукру в крові, травлення, рівень усіх гормонів, неспання та сон, почуття голоду та повноти, частоту дихання, масу тіла, менструальні цикли, частоту серцевих скорочень та тисячі інших змінних.
Дихаючи з частотою 6, тобто 6 разів на хвилину, досягається серцева когерентність, тобто "певний стан серцевої мінливості, викликаний диханням, що призводить до збільшення амплітуди, синхронізації з диханням. І, перш за все, багато корисних наслідки для здоров'я та благополуччя », - пояснює доктор Девід О'Харе, фахівець у цій практиці.
Що говорить наука ?
Когерентність серця була предметом численних досліджень. Кілька виходять від компанії HeartMath за її розробкою, але також проводились незалежні дослідження. У сукупності вони показують, що ця практика сприяє емоційній стабільності та полегшує стан спокою.
На практиці
Вам слід дихати приблизно 6 разів на хвилину: 6 циклів вдиху/видиху по 10 секунд кожен. Дихайте кілька хвилин з такою швидкістю (бажано) кілька разів на день, щоб побачити стійкий терапевтичний ефект.
Існує кілька методів, які допоможуть вам дихати з такою частотою (підрахунок секунд, малювання хвиль тощо), і навіть програми для встановлення на комп’ютері чи смартфоні.