Зволоження та біг, як правильно зволожуватись, якщо у вас активне життя - Блоги Shopila
Цей запис опублікував 13 березня 2015 р. Сімона .
Гідратація є, крім дихання та харчування, основною фізіологічною потребою. При нестачі води організм людини поступається. Через кілька днів відчуваються наслідки, які завершуються смертю. Але гідратація не тільки забезпечує виживання, але й важко сказати про спортивні результати.
Як ви думаєте, чи можете ви виступати з такою ж ефективністю, якщо неправильно зволожувати? Чи вважаєте ви, що можете відновитись після зусиль, якщо не дотримуєтесь адекватної стратегії регідратації? Тривалі зусилля на тренуваннях чи змаганнях вимагають від організму споживання більше ресурсів.
Тому не позбавляйте свій організм ресурсів, які йому потрібно виконати на бажаному рівні одужати. Якщо ви це вже відчуваєте відчуття спраги, це означає, що зневоднення певною мірою вже встановлено в організмі. Вам потрібна, як і для тренувань, правильна програма зволоження, щоб не доводити своє тіло до тієї точки, де воно спрацьовує сигнал тривоги.
Чому гідратація важлива?
В організмі людини понад три чверті води. Вода каталізує годування та регенерація на клітинному та тканинному рівні, будучи одночасно важливим у виведенні залишків метаболізму.
a неправильно зволожене тіло це той, в якому швидко встановлюється втома і який сприяє появі різних захворювань. Тим більше у випадку з високопродуктивними спортсменами або людьми з активним життям: обмінні процеси набагато швидші в порівнянні з сидячими людьми.
А це означає, що вам потрібно більше одного належне зволоження. Якщо ви не ставитеся до проблеми гідратації серйозно, ви швидше втомлюєтесь і помітите труднощі в орієнтації та концентрації уваги. Судоми м’язів і сонячні опіки продовжують перелік. Більше того, травлення утруднене, артеріальний тиск підвищується і впливає діяльність нирок.
Якщо ви піклуєтеся про своє загальне самопочуття та маєте амбіції, пов’язані зі спортивними показниками, ви, безсумнівно, знайдете рішучість правильно гідратувати!
Правильне зволоження в 3 кроки
Я вже зазначав: якщо ти спрагнеш, ти прибув на місце злочину, так би мовити, занадто пізно. Ваше тіло вже зневоднене. Розумна програма гідратації передбачає уникання таких сигналів тривоги. Ось що ви можете зробити і коли ви можете діяти!
Перед фізичними навантаженнями
Так, перед зусиллями! Особливо, якщо ви готуєтесь до змагань або до інтенсивних тренувань. Уникайте алкоголю: це зневоднює! Набагато більше, уникати газованих напоїв. Замість справжньої фізіологічної гідратації вони лише забезпечують помилкове відчуття ситості.
Кажуть, що втомлений, але виправлений гідратований спортсмен виступає краще, ніж атлет без зусиль та зневоднений. Тому вибирайте чисту воду, чаї або напої, розроблені спеціально для спортсменів, для здорового зволоження.
І навіть перед змаганнями уникайте пиття води до години. Надмірне споживання рідини ускладнить вам, чинячи тиск на шлунок або сечовий міхур: стрес, який вам не потрібен, навіть коли вам потрібно дати максимум.
Під час зусиль
Під час навантажень обмінні процеси прискорюються. Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень збільшуються, це все важче виконати. Але якщо, як рекомендується, зволожувати приблизно через 20 хвилин, Ви забезпечуєте безперебійну роботу та запобігаєте ранньому встановленню втоми
Якщо ви не хочете зупинятися, щоб випити води, використовуйте спеціально призначені для бігу аксесуари. Є ергономічний контейнер, який значно не навантажує обладнання і який сприяє оптимальній гідратації без відхилення від темпу або маршруту.
Після фізичних навантажень
Поставтеся до регідратації серйозно. Ви не хочете утримувати метаболічні відходи, зумовлені зусиллями! Ризики, яким ви схильні, включають появу таких симптомів, як: загальна слабкість і втома, погане слиновиділення, в крайньому випадку, блювота, діарея. Дратівливість ореолює всі ці попереджувальні знаки.
Подумайте про внесок посилені електролітні напої замість простої води. Електроліти сприяють проникненню та затриманню води на глибоких рівнях, надаючи клітинам час, необхідний для годування та очищення