Зворотна дієта

ЩО ЦЕ ?

Зворотні дієти - це дієтична техніка, принцип якої полягає в поступовому збільшенні калорій для того, щоб відновити його метаболізм або все просто можливість повернути калорії після "сухого" періоду. Таким чином, метою є досягнення так званої "нормальної" добової квоти калорій, а отже, і підтримання його ваги, віку, статі, зросту, фізичної активності, ... без набору "ваги", навіть навіть втрати в деякі випадки ... Цей метод, отже, стосується людей, які пробували багато дієт, недостатньо харчуючись, страждаючи харчовими розладами, ... оскільки недоїдання метаболізму послаблюється, уповільнюється: порушується обмін речовин. Цей прийом допоможе організму зрозуміти, що він може знову почати використовувати свої калорії. оптимально.

ПОШКОДЖЕНИЙ МЕТАБОЛІЗМ

Ми часто говоримо про пошкоджений метаболізм після дієт, сухого, багатьох так званих "збалансування їжі", ... І в більшості випадків втрачена вага повертається, а то й більше (часто більше). Дійсно, пошкоджений метаболізм можна визначити як метаболізм, який холостий хід: він більше не витрачає стільки енергії, як раніше, і це головним чином через коливання та обмеження калорій, порушення харчової поведінки тощо. Таким чином, обмеження енергії супроводжується гормональними змінами, що перетворюють організм на голодний режим. Згідно з одним з наукових досліджень (посилання у джерелі), обмеження енергії супроводжується різними змінами, такими як: гормональні зміни, зміна ефективності мітохондрій*, зміна витрат енергії (організм зобов'язаний адаптуватися до нестачі енергії, витрати стають меншими), що, таким чином, уповільнює втрату жиру і навіть сприяє одужанню).

Мітохондрії

Мітохондрії - це органели, що знаходяться в клітинах, і тому функція полягає в постачанні енергії цим клітинам, щоб забезпечити їх виживання та відповідні функції. Ці клітини отримують свою енергію з органічних молекул, макроелементів: вуглеводів, білків, ліпідів.

позбавлення тому призводить до накопичення жиру, що може пояснити збільшення ваги при недостатньому харчуванні. Організм перебуває у стресовій фазі, коли йому не вистачає (достатньої кількості) необхідних поживних речовин, тому він захищається, зберігаючи якомога більше для майбутньої нестачі їжі, щоб мати можливість виконувати свої основні функції. Крім того, порушений обмін речовин має інші наслідки, які можуть бути: гормональний дисбаланс, психічна втома, фізична втома тощо.

Увага: недоїдання «розраховується. Дійсно, потрібно розрахувати споживання їжі, щоб знати кількість калорій, що вживаються на день, а не покладатися на голод. Чому б не довіритись своєму голоду? Тільки тому, що організм "звикає", ваш шлунок може скорочуватися, ваші гормони ситості повністю вийшли з ладу, і тіло може затемнити відчуття їжі. Тому зворотні дієти також можуть бути рішенням для відновлення апетиту.

ЯК ЗРОБИТИ ?

На практиці достатньо поступово збільшувати калорії, потроху і поетапно.

Кроки
Перше, що потрібно зробити, це знати, скільки калорій ви споживаєте, починаючи також зворотне харчування калорій, яких потрібно досягти, тобто "нормальні" калорії, підтримка вашого віку, ваги, зросту та фізичної та щоденної активності.
Другим кроком є задайте темп вашого збільшення калорій. Головне - не їхати занадто швидко. Ось рекомендовані рівні:

Потужність почніть і відновлюйте свій метаболізм, підтримуйте свою вагу (або навіть втрачайте жир), одночасно вживаючи більше їжі ! Ви можете обдурити свій мозок і своє тіло за допомогою цієї повільної, але ефективної техніки. запасіться терпінням !