Зворотні дієти Це відстає від дієти

Такі зірки, як Кім Кардашьян, клянуться цим новим напрямком дієти: зворотні дієти. Завдяки особистому тренерові Мелісі Алькантарі вона дотримується спеціальної програми схуднення і набуває форму у формі завдяки зворотній дієті та регулярним тренуванням.

Як це працює? Калорії не враховуються для цілей схуднення - натомість увага приділяється вибору їжі і споживання калорій повільно збільшується. Це повинно активізувати метаболізм в довгостроковій перспективі і назавжди зберегти струнку фігуру.

Так працює зворотна дієта

Меліса Алькантара вважається найбільшою прихильницею зворотних дієт. Фітнес-тренер зі сталевими м’язами більше не хоче рахувати калорії, щоб схуднути - навіть з обмеженнями у своєму меню, вона більше не хоче боротися, як вона пояснює своїм шанувальникам в Instagram:

І саме цього стану Меліса досягає зворотним харчуванням, згідно з її власними твердженнями. Дієта повинна стимулювати метаболізм, даючи тілу більше їжі, яку тоді йому доведеться вживати. Звичайно, не слід набирати жирову масу, а повільно збільшувати споживання калорій за допомогою збалансованого підбору продуктів. Якщо метаболізм нарешті працює на повній швидкості, жирових відкладень не залишається, незважаючи на більше споживання калорій - згідно з теорією.

Схуднути за допомогою зворотних дієт

Тренер Меліса важить 64 кілограми на початку дієти, що тренує, і збільшує щоденне споживання калорій до 1750 кілокалорій на початку зворотної дієти. Це помітно на вагах, оскільки Меліса постійно важить 66 кілограмів близько трьох тижнів. Але на четвертому тижні метаболізм особистого тренера, здається, звик до підвищеного споживання калорій, оскільки вона втрачає півкіло самостійно - за її власними твердженнями, не змінивши нічого у своєму раціоні.

Потім Меліса Алькантара збільшує споживання калорій на 100 кілокалорій до загальної кількості 1850 кілокалорій. Якщо метаболізм починається знову, споживання знову збільшується: до 2300 кілокалорій на день з такою ж вагою. Якщо ця точка досягнута, гуру фітнесу хоче знову скоротити калорії. Ваша особиста довгострокова мета - споживати 1900 кілокалорій на день.

Які продукти дозволяються?

При зворотному харчуванні дозволяється приймати всі продукти, які мають оздоровчий ефект на організм - тобто, як правило, вважаються здоровими. Сюди входять складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, три порції овочів і дві порції фруктів на день, нежирні молочні продукти та м’ясо в помірних кількостях, жирна риба та адекватне зволоження від низькокалорійних напоїв, таких як вода, несолодкі фруктові та трав’яні чаї та сокові шприці.

Просто худніть, коли змінюєте ці 7 речей у повсякденному житті

Зворотні дієти: нижня лінія

Успіх зворотних дієт ще не науково доведений, а також не вистачає довготривалих досліджень. Тим не менше, експерт з питань харчування Моніка Аусландсер вважає Морено дуже перспективним. Так званий ефект плато можна подолати легше - тобто момент, коли спостерігається застій при схудненні.

Однак слід повільно збільшувати споживання калорій і не дозволяти йому сильно коливатися, бо тоді загрожує ефект йо-йо. Тоді було б краще їсти інтуїтивно. Це означає стежити за своїм особистим почуттям голоду та ситості та визнати тягу до їжі. На думку дієтолога, зворотна дієта не несе ніяких ризиків.

Будь ласка, переконайтеся, що ви харчуєтесь повноцінно та збалансовано забезпечуєтесь поживними речовинами, і перед тим, як починати дієту, проконсультуйтеся з лікарем.