1️⃣ ▷ Як змінити макроси в MyFitnessPal; ✅

Той, хто пробував нову дієту, знає, якою вона може бути дивовижною. Ви знаєте всі продукти, яких слід уникати. Незважаючи на це, буває важко відстежувати всі калорії та макроси. Використання такої програми, як MyFitnessPal, може допомогти вам керувати нею.

Однак ваша мета з точки зору дієти, калорій та макро порцій може змінитися. Можливо, ви захочете збільшити споживання жиру, і ви хочете, щоб ця мета була відображена в MyFitnessPal. Давайте подивимося, як змінити свої макроси в MyFitnessPal.

Де макроси?

MyFitnessPal має безліч функцій. Це одна з найпопулярніших програм для підрахунку калорій та макросів. Додаток можна завантажити безкоштовно, але вам потрібно підписатися на преміум-членство, щоб отримати докладні відомості. Тим не менше, безкоштовна версія досить складна і пропонує вам безліч функцій.

Його макроси - це жири, вуглеводи та білки. Ці три макроелементи покривають 100% всього, що ви з’їдаєте за день. Від вас залежить, як ви хочете розподілити цей відсоток. І ось що вам знадобиться, щоб змінити свої макроси в MyFitnessPal:

1. Увійдіть до MyFitnessPal на своєму мобільному пристрої.
2. Торкніться трьох горизонтальних ліній у верхньому лівому куті екрана.
3. Прокрутіть трохи вниз і виберіть "Цілі".
4. У розділі Харчові цілі виберіть Калорійність, Вуглеводи, Білок та Жир.
5. Клацніть на один із варіантів "Вуглеводи, білки та жири".
6. Ви побачите лічильники відсотків для всіх трьох макросів.
7. Встановіть лічильники як завгодно. Сума повинна складати до 100%.

Ви також можете встановити цілі макросів у грамах. Для деяких людей це набагато простіший шлях. Однак ця функція доступна лише для преміум-користувачів. Те саме стосується ваших щоденних макроцілей.

Що ще можна відстежити?

Слідкуючи за макроелементами важливо, намагаючись дотримуватися дієти. Це особливо важливо, якщо ви дотримуєтесь кето-дієти або будь-якої іншої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви повинні добре знати про свої вуглеводи та звідки їх брати. Також слід враховувати споживання жиру та білка. Існує багато чого розглянути і набагато простіше відстежити за допомогою програми.

Однак MyFitnessPal - це, перш за все, програма для лічильника калорій. І це має сенс, тому що коли люди намагаються схуднути або утримати вагу, їх здебільшого цікавить їх калорійність.

Незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, щоб схуднути, вам потрібно скоротити калорії. Через це встановлення калорійних цілей є важливою частиною досвіду роботи з MyFitnessPal.

Ви також можете встановити цільові показники щодо калорій у тому ж розділі, де ви змінюєте свої макроцілі. Спочатку потрібно встановити щоденну мету споживання калорій. І тоді відсотки макрокорекції коригуються відповідно до цільової калорійності.

заповніть свої дані

Щоб MyFitnessPal був корисним у вашій фітнес-подорожі, ви повинні регулярно оновлювати його. Додаток детально відстежує ваш прогрес. Він зберігає свої смужки і відлічує дні, коли записався і ввів все, що з’їв. Він також має величезну базу даних продуктів для зручного доступу.

Це працює, включаючи всі свої щоденні страви, включаючи закуски та воду, та перевіряючи, скільки калорій вам все-таки потрібно споживати цього дня.

Це стосується і макросів. Ви можете переглянути свою статистику після кожного прийому їжі та відповідно налаштувати наступний прийом їжі. Ви також можете ввести свій щоденний режим вправ, а також будь-які кроки, які ви зробили цього дня. Ви можете синхронізувати додаток з іншими фітнес-програмами та розумними годинниками.

В кінці дня ви можете натиснути "Повний щоденник", і програма надасть вам підсумок вашого дня. Додаток також повідомляє, чого очікувати протягом наступних п’яти тижнів, якщо кожен наступний день буде таким, як сьогодні. Все, що вам потрібно зробити, - це побачити, що таке ваш щоденний прогрес у харчуванні:

1. Увійдіть до MyFitnessPal.
2. Виберіть у меню «Харчування».
3. Додаток покаже вам сторінку, яка відображає співвідношення поживних речовин на той день.
4. Перемикайтеся між вкладками на одній сторінці, щоб переглянути калорії та макроси.

Дані в розділах Калорії та макроси впорядковані в кругові діаграми. Існує чотири категорії калорій: сніданок, обід, вечеря та закуски. А для розділу «Макроси» є три. Вуглеводи - сині, жири - червоні, а білки - зелені.

Більше функцій

Відстеження калорій та макросів є найважливішою частиною використання MyFitnessPal. Але ви також можете використовувати його набагато більше. Завдяки своїй величезній популярності додаток забезпечує доступ до великої спільноти. Блоги, форуми та підфоруми створюються навколо програми.

Прибуття та розподіл своєї подорожі з іншими може бути важливим для людей, які намагаються залишитися на правильному шляху. Це також гарне місце, щоб відсвяткувати свої досягнення та побачити, що зробили інші люди, щоб залишатися мотивованими. Додаток також дозволяє встановлювати нагадування, обмінюватися рецептами та додавати друзів.

Відстежуйте свою заявку

Навіть якщо ваша головна мета - не схуднення, а відстеження того, що ви їсте, MyFitnessPal може стати в нагоді. Чим більше ви вивчите програму, тим більше можливостей ви відкриєте. Змінити цілі макросів легко. Але вирішити, якими мають бути ці цілі, повністю залежить від вас.

Щоб отримати максимум від цього, слід регулярно оновлювати свій щоденник харчування. Інакше ви, швидше за все, втратите відстеження того, що відбувається. Але не дозволяйте контролювати себе, оскільки стрес під час їжі не так корисний.

Ви коли-небудь користувались MyFitnessPal? Чи легко було вносити зміни?

---