1. Періодичне голодування 23/1
Зараз минуло чотири тижні, відколи я тиждень почав жити в ритмі 20/4, а потім підійшов до вікна посту о 23:00 та 1 годині на день. Тут я відповідаю на пару запитань:
Як я?
Дуже добре! Чесно кажучи, я ніколи не почувався так добре, як зараз. Я помітив, що став ще активнішим у спорті і можу працювати неймовірно зосереджено. Я точно продовжу!
Коли я щось їм?
Час між 15:00 та 16:00 для мене ідеальний. Я не потребував сніданку вранці протягом року, і мій обід близько 13:00 був моїм першим прийомом їжі протягом дня. Мені не потрібно було нічого їсти після 18:00, тому я вибрав вікно з 15:00 до 16:00.
Незважаючи на те, що я міг відкрити вікно свого посту за 18-20 годин до цього, перші два дні були цікавим випробуванням. Я не маю на увазі, що мені було важко, але моє тіло відреагувало голодом о 22:00. Я вже перестав їсти о 16:00 і не їв до 12:00 наступного дня без проблем, але тут у мене справжнє бурчання живота, яке не можна було заспокоїти питною водою. Що ти там робиш? Випийте чаю і лягайте спати!
Що я їжу за годину?
Я починаю перериватися з насиченою білками «їжею». Це шейк, виготовлений з рисового білка, ВСАА, інших амінокислот, таких як глутамін і карнітин, а також цинку та вітаміну С. На це мені потрібно приблизно 10-15 хвилин.
Всього тут: приблизно 200 калорій
По-друге, є вуглеводи з часом невеликою кількістю жиру. Тут рис, гречка та картопля довели свою цінність. За словами доктора Нун Сава-Шива Амен-Ра слід їсти лише речі, що мають високу щільність енергії. Але я люблю овочі більше за все. На жаль, лише крохмалисті овочі мають деяку кількість калорій. Мій улюблений помідор теоретично не буде. Мій фокус: томатний рис. На жаль, я також неймовірний шанувальник сирої їжі! Якщо я не хочу роздутого живота, який триває три години, я дотримуватимусь Dr. Рекомендація Нун Сава-Сіва Амен-Ра і їжте лише моркву або трохи сирої паприки. Але якщо у мене, наприклад, є смачна цвітна капуста, і я використовую її для вигадування супу чи салату, я повинен бути готовим до того, що мене б краще залишити в кутку на наступні три години, не торкаючись мене - інакше я лопну. Оскільки в овочах багато води, слід уникати всього, що має занадто багато води.
Іноді я пакую з ним трохи риби чи м’яса. Однак я не хочу їсти багато, тому це відбувається лише 1-2 рази на тиждень. Решта - це веганська/вегетаріанська їжа, тому я легко дозволяю їсти 30-40 хвилин.
Всього тут: приблизно 500-700 калорій
Нарешті, на стіл кладуть яєчний білок. Іноді поєднується з жиром (авокадо або яйця). Це, наприклад, соєвий йогурт із шоколадною білковою пудрою та авокадо. Або яєчний білок у порошку з кварком, водою та кількома фруктами. Або ягоди, або якісь солодкі фрукти, такі як хурма, ківі або вишня.
Всього тут: приблизно 200-400 калорій
Іноді мені все одно хочеться перекусити шоколадом, горіхами або кількома клейкими ведмедями, якщо я знаю, що пізніше буду робити силові тренування.
Усього тут: приблизно 50-150 калорій
Тож за одну годину я отримую близько 800 - 1400 калорій. Я не завжди з’їдаю однакову кількість, тому моє тіло не звикне. Іноді мені також просто хочеться з’їсти миску з сирою їжею, але тоді нічого з «повного відчуття» не вкладається, навіть якщо в результаті я спожив набагато менше калорій.
Інакше я нічого не їм?
Решта 23 години я нічого не їм. Я п'ю багато води і чаю. Особливо мені подобається зелений чай. Коли я бігаю, я все ще п'ю воду з шипучою таблеткою магнію або кальцію. З синюватими нігтями я знаю сіль і мені не вистачає калію. Я також можу швидко перевірити, чи вистачає мені мінералів за допомогою PH-смужки. Це не говорить мені, якого саме мінералу бракує, але тепер я дуже добре знаю своє тіло, а потім знаю, яким це може бути. Я також протягом дня знову і знову згризаю вітамін С. Я просто вливаю його у питну воду у вигляді порошку і таким чином постійно постачаю своє тіло.
Що я роблю, коли виходжу ввечері?
Для мене харчування ніколи не було релігією і не буде. Коли я виїжджав з друзями протягом останніх кількох тижнів, я просто їв менше за одну годину, а натомість їв із друзями ввечері. Тут я зосередив свою увагу на їжі, яка не надто жирна, бо болить у шлунку. Наприклад, я одного вечора в мексиканському ресторані їв смужки яловичини з картоплею. У бургерній я замовив гамбургер без сиру і залишив гарніри. На гамбургері був смачний салат з капусти, смачний!
Щодо алкоголю: тут я теж не обійдусь. Однак, починаючи з Кейптауна, я рідко п’ю і насолоджуюся хорошим вином або добре змішаним коктейлем.
Найголовніше питання: Чи можете ви схуднути за допомогою нього?
так Так У мене кожен день є дефіцит калорій, і я нічого не пропускаю у своєму класі. В результаті за чотири тижні я схудла на 2 кг. У цьому мені допомагає гормон росту, який виробляється під час голодування. Амінокислоти та мінерали допомагають моєму організму розщеплювати жир. М’язи нарощуються завдяки витривалості та силовим тренуванням.
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, я з нетерпінням чекаю від вас! Чи був огляд корисним для вас?
4 думки на тему «1. Переривчасте голодування 23/1 "
Гей, я просто хочу знати, як ти знаєш, скільки калорій ти можеш з’їсти за годину ?
У мене є програма, яка говорить мені з’їдати 1700 калорій на день, але я просто хочу запитати, бо я тільки почав і не хочу робити помилок
Я почав голодувати 23/1, насправді це відносно без стресу. Але після кількох годин посту я відчуваю блідий смак у роті, як це покращується з часом? Що ви можете з цим зробити? Дозволена жувальна гумка без цукру?
Привіт так само,
приємно, що ви також знайдете це без стресу. Жувальна гумка може бути недоліком, якщо ви зголоднієте від неї. Ви повинні випробувати це на собі. Я також пробував бульйон з періодичним голодуванням і зголоднів від нього - так мені не годиться! Почуття у роті повинно покращитися через кілька днів. Токсини виводяться через рот, як і через шкіру. Природним способом очищення рота є мінерали. Мені сподобалося полоскати горло і пити калій, магній і кальцій. Вітамінал 21 від Dr. Штрунц настійно рекомендується, оскільки він поставляється у вигляді порошку і п’ється, розчинений у воді. Але загалом і тут: підсолоджувачі. Для мене не проблема, для інших вони викликають голод, який повертається через короткий час, але дехто сприймає як неприємний.
Привіт і щасливий піст
Еліза