1 рік як Freeletics Free Athlete - цієї зими до блогу Beach-Body
Це було довгий час. Я почав займатися Freeletics більше року тому.
Навряд чи хтось знав це тоді, і зараз це стало дуже великим ажіотажем. Втрачаючи 80 кг на своєму шляху, Звичайно, я регулярно дивився вліво і вправо про мою Оптимізуйте свій раціон і тренування.
За методом Куе:
"З кожним днем, у всіх відношеннях, я стаю все кращим і кращим".
У цій статті я б хотів, щоб ви Представляємо Фрілетік більш детально, мій шлях до Freeletics і мій досвід фрілетика у поєднанні з дієтою Палео або передайте вам харчування кам’яного віку.
(Прочитайте статтю англійською мовою)
До історії
Далі описується мій шлях до Freeletics.
Як я прийшов у Фрілетікс?
У 2012 році я все ще мав надмірну вагу (160 кг при висоті 1,86 м) і мають близько 80 кг маси тіла через 2 роки з Палео та HIIT пізніше Freeletics видалено!
Тож я знаю, як це - мати надмірну вагу. На шляху до ефективного схуднення я маю прості та ефективні вправи для схуднення для людей з надмірною вагою шукали.
Я Я почав з простих базових вправ або вправ на вагу тіла, таких як присідання, вони дуже підходять людям з надмірною вагою.
Моя 15-місячна донька навіть не може нормально ходити, але вміє правильно присідати! Тож ця вправа має бути ідеальною для нас, людей.
Я знаю це, оскільки я тоді також почав робити ці вправи (з вагою тіла 160 кг) і маю з ними дуже хороший досвід до цього дня. Вправи досі є моїми улюбленими і цілком інтегровані в моє повсякденне тренування.
Тож якою була моя кар’єра, поки я не прийшов у Фрілетік?
В основному протоколи HIIT та інтервальних тренувань. Додаткову інформацію можна отримати тут, на моїй фітнес-сторінці, або в моїй серії статей Втрата ваги за допомогою Палео та Павела - Підказки щодо енергії або тут.
Там я регулярно пишу про свій досвід схуднення на той час і публікую свої особисті поради щодо потужності.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) штовхають як можна більше зусиль в організмі, досягти м’язової втоми та максимального споживання кисню за короткий час. Чим інтенсивніше працюють м’язи, тим більше їм потрібно кисню.
З іншої сторони він чергує періоди інтенсивної інтенсивності з періодами помірної та низької інтенсивності і низькі зусилля. Інтервальне тренування вимагає метаболізму набагато довше, ніж безперервне тренування такої ж або навіть більшої тривалості.
Поєднуючи два згадані вище принципи, ви можете максимізувати спалювання жиру та нарощування м’язів завдяки значно коротшим тренувальним одиницям.
HIIT максимізує підвищений рівень метаболізму, оптимізує нарощування м’язів та підтримку м’язів, одночасно збільшуючи втрату жиру та спалюючи калорії під час та після тренування.
Інтервальні протоколи навчання
Протоколи інтервальних тренувань відрізняються довжиною високої та низької інтенсивності, співвідношення високої до низької інтенсивності та інтенсивності під час фізичних вправ. Три провідних протоколи - метод Табата, метод Малого та Тренування з турбулентності.
Фрілетік
Потім з’явився Фрілетік ...
Фрілетік
Незалежно від того, йдеться про інтервальний тренінг високої інтенсивності (Hiit) чи CrossFit, найбільш вимогливі та інтенсивні тренування в даний час є тенденцією.
Фрілетіка - це вид спорту, який дозволяє тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Все, що вам потрібно - це власна вага тіла, відсутність додаткового обладнання для фітнесу або членство в спортзалі.
Я займаюся Freeletics більше року.
Мені подобається, коли речі економлять час і водночас ефективні, їх можна робити в будь-який час і де завгодно і Freeletics виправдали цю вимогу.
Мені справді довелося спробувати!
Я вважаю чудовим, що програма навчання дуже гнучка. Ви не прив’язані до одного місця. Ви також можете зробити програму Freeletics у відпустці або у відрядженні.
A Зазвичай тренування триває від 15 до 45 хвилин, залежно від рівня фізичної підготовки спортсмена.
Вправи виглядали дуже жорсткими, я хотів з ними зіткнутися.
Я хотів дізнатись, чи справді можу зробити наступне:
Фрілетіка підштовхне вас до ваших особистих меж, якщо ви лише дозволите це. Так було зі мною.
Ти не один
На Freeletics ви можете тренуватися самостійно або разом з іншими Люди-однодумці у так званих групах Freeletics, які зараз сформувались у кожному великому місті.
Просто знайдіть “Facebook-ім’я Freeletics.city” у Facebook.Приклад для Мюнхена: https://www.facebook.com/groups/Freeletics.Muenchen/
Тільки група Мюнхена майже 9000 членів (станом на 12/2014) і швидко зростає.
Крім того, багато вільних спортсменів збираються в різних місцях Мюнхена, щоб разом тренуватися.
Почніть з безкоштовних вправ
Вправи мають такі назви, як «Афродіта» або «Зевс», тобто грецькі боги, які відомі своїм атлетичним тілом.
Я маю вперше почав виконувати безкоштовні вправи протягом 5 тижнів побудувати базу.
- Афродіта
- Макс. Вправ (максимум повторень)
- Діоне
- Метіс
Так званий "Пекельний тиждень" Потім я закінчив 5 тиждень наступними тренуваннями:
- День 1: Діона або Зевс
- День 2: Присідання MAX & Pushup MAX & Metis
- День 3: Діоне
- День 4: Афродіта
- День 5: Діона або Зевс
- День 6: Афродіта
- День 7: Діона або Зевс і Метіс & Присідання MAX 8, 9 та 10 день: Відпочинок.
«Пекельний тиждень» означає багато тренувань. 7 днів, 7 разів Фрілетік. Ви завжди повинні намагатися зламати власні PB (Особистий рекорд).
Ви новачок?
Для початківців може бути легше стрибнути, щоб звикнути до тренування.
Як новачкові вам слід повільно збільшуватися. Інакше ваші м’язи можуть перевантажитися, і це призведе до непродуктивності. Багато що не завжди дуже допомагає!
Не слід проводити більше одного тренування на день, адже одна навчальна одиниця на день може також досягти дуже хороших результатів.
Наприклад, має сенс робити тренування через день. Тіло кидається виклик, але не перевантажене.
Наприклад, спочатку виконуйте базові вправи, такі як присідання, віджимання тощо, поєднуючись з інтервалами табата.
15-тижневий тренер
Через 5 тижнів я купив тренер і витягнув це протягом 15 тижнів. Зараз є передплата на Freeletics і навіть запущений додаток для бігунів.
Це було приємно, це було жорстко, просто ідеально! Це має бути так!
Ваш власний план тренувань
Зараз у мене є власний план тренувань. Щосуботи вранці я складаю свій план тренувань на весь тиждень.
Фрілетік - невід’ємна його частина.
Це роздільне тренування, яке я розробив для мене індивідуально, що включає та поєднує фрілетіку, стрибки зі скакалки (згідно протоколу Табата) та силові тренування.
Але я розглядаю можливість знову розпочати 15-тижневий тренер.
Що вам потрібно для Freeletics?
Твоє тіло, це все ...
Тільки не робіть вигляд, що у вас немає тіла. Вам ніхто не вірить цьому виправданню!
Яке обладнання необхідно?
Фрілетіка - це високоінтенсивна програма вправ, яка не потребує ніякого обладнання.
Опір фізичним вправам, який визначає дозування тренувального стимулу, регулюється виключно вагою вашого тіла. Схожий на CrossFit, але без обладнання. Вражаюча відмінність полягає в тому, що CrossFit часто використовує таке обладнання, як штанги або гирі.
Оскільки спеціальне обладнання не потрібне, Фрілетік можна проводити в будь-якій точці світу.
Концепція Freeletics є цілісною. На додаток до чистого тренування, ви також повинні контролювати свою дієту, інакше тренування просто згасає.
"На кухні роблять абс!"
Рекомендації щодо обладнання
Насправді вам потрібні лише ви самі ...
У більшості випадків тренування складається з поєднання підтягувань, розтяжок, присідань і стрибків.
Щоб робити підтягування, вам має бути на чому підтягнутися. Природа пропонує вам достатньо можливостей. Для вулиці вам може знадобитися килимок або великий рушник та необхідне взуття.
Зазвичай для початку навчання вам не потрібно більше цих трьох предметів. Тож це недорога альтернатива тренажерному залі, а також її можна використовувати для занять на відкритому повітрі.
В іншому випадку я можу порекомендувати таке обладнання:
- Настил для підлоги: Він також повинен підходити для бурпеїв, таких як килимок для йоги Gorilla Sports в різних кольорах.
- Тренувальне взуття: бажано жодне! Босоніж! В іншому випадку взуття Vibram босоніж для чоловіків чи жінок або Nike Free 5.0 для чоловіків чи жінок. (зверніть увагу на правильний розмір)
У мене Vibram FiveFingers зроблений із шкіри кенгуру.
Діагностичні ваги Korona Dolores, якими я користуюся з початку мого 80-кілограмового “туру схуднення”.
Для правильної сили корисний енергетичний напій
Тренування
Окремі тренування мають різні назви. З Freeletics вони звучать нешкідливо, але за “Венерою” чи “Афродітою” є жорсткі вправи, які напружують все тіло.
Скільки триватиме тренувальне заняття, залежить від рівня фізичної підготовки та цілей тренувань.
Фрілетіка виділяє 3 різних напрямки діяльності або тренерів:
- Сила (нарощування м’язів)
- Кардіо (будівля витривалості)
- Сила та кардіо (змішана форма)
Фрілетіка зростає і розвивається, в даний час вона складається з 3 навчальних дисциплін:
- Тренування - виконуйте вправи в певному порядку та кількості.
- Вправи - Виконуйте протягом часу максимальну кількість повторень даної вправи.
- Біг - Біг на фіксованій дистанції (спринт, середня дистанція, марафон).
Тренування та вправи поділяються на витривалість, стандартні та силові. В результаті вправи варіюються від легких до складних.
Техніка та виконання окремих вправ дуже чітко пояснюється у чудових відео.
Ці вправи є частиною багатьох тренувань, серед іншого:
- присідання
- віджимання
- підтягування
- присідання
- глибокі присідання
- спринти
- burpees
- альпіністів
- ножі
- стрибки у висоту
- віджимання на руці
- і багато іншого.
Жінки чи чоловіки?
Ідеально підходить для обох статей. Ви можете тренуватися разом зі своїм партнером.
Як можна розпочати роботу з Freeletics?
Ви можете зареєструватися на офіційному веб-сайті, завантажити додаток Freeletics для iOS або Android і розпочати свою першу навчальну сесію. Будь вдома чи на відкритому повітрі.
Програма дає вам різні тренування на вашому ПК або смартфоні. Тренування індивідуально пристосовані для вас і враховують ваш рівень продуктивності.
Ви самостійно вирішуєте, чи потрібен вам тренер та/або керівництво з харчування.
Є 3 посібники з харчування:
Залежно від обраного фокусу (нарощування сили, зниження ваги та нарощування сили, включаючи зменшення ваги) Ви отримаєте свій 15-тижневий план харчування.
Ви будете отримувати нові рецепти смачних та цільових страв щотижня. Правильне харчування є обов’язковим для кожного спортсмена.
Я дотримувався палео дієти і не користувався посібником з харчування. Короткий путівник по Палео тут можна отримати безкоштовно.
Скільки можна схуднути за допомогою Freeletics?
Фрілетіка - це дуже інтенсивна спортивна програма, яка тренує як силу, так і витривалість, що робить її ідеальною для схуднення.
На жаль, загальної відповіді на це питання немає.
Вправи є важливим елементом схуднення, але не найважливішим. Для того, щоб досягти хороших результатів у спорті та схуднути, вам потрібно зробити своє Налаштуйте харчування в довгостроковій перспективі, дуже підходить Палео дієта. Інструкції про те, як успішно схуднути за допомогою Paleo, можна знайти тут.
Тоді успіхи приходять майже самі собою!
Висновок
Це недорога альтернатива CrossFit і призначена для вправ із власною вагою тіла.
Порівняння з іншими вільними спортсменами є спонукальним, і багато відео про трансформацію також переконливі.
Ви можете Фрілетік дійте як окремо, так і в групі, громади великі і їх легко знайти.
Фрілетік чудово підходить для схуднення, коли ви одночасно коригуєте свій раціон. Це повинно підходити для спортсменів, містити багато поживних речовин, забезпечувати корисні жири та цінні білки, такі як дієта Палео.
Тренер настійно рекомендується, Однак я не дотримуюсь посібника з харчування Freeletics, оскільки він не пристосований до дієти Палео. Однак немає підстав не спробувати його для "непалеоланів".
Я радий підтримати команду Freeletics з палео-сумісним варіантом посібника з харчування. 🙂
Цей вид спорту є дуже підходить для просунутих учнів. Якщо ви неспортивний новачок і маєте надмірну вагу, вам слід починати роботу після того, як ви схудли на перші кілограми та ставите до основних вправ. Я зробив це так.
Я думаю, що Freeletics дуже хороший і використовую її вже більше 1 року. Це мене дуже добре підтримало у втраті 80 кг за 2 роки. Потрібна велика навчальна дисципліна і постійна зміна способу життя, за короткий час ви можете досягти чудових результатів за допомогою Freeletics і зменшити жирові відкладення.
Тренування починаються з голови, Ви повинні мати свій власний у Freeletics Подолання меж і поступово збільшуватися.
Залежно від вихідної точки, пляжне тіло з Freeletics все ще реалістичне цієї зими! Регулярність веде до мети!
Я кажу: “Дякую Freeletics. "
Рекомендовані блоги та блогери в середовищі Freeletics:
- Крістіан Венцель від Vegan Freeletics: http://www.vegan-freeletics.com/
- Офіційний веб-сайт Freeletics: https://www.freeletics.com/de
дай мені “Подобається” на моїй сторінці у Facebook.
PS: Не приховуйте це від своїх друзів! Не забудьте поділитися цією статтею з друзями!
Примітка: Фрілетік не має нічого спільного з цією статтею і не контролює її. Я написав та опублікував цю статтю повністю добровільно.