10 багатих білком закусок з 200 калоріями - без сиру; ) - Любіть свої ваги
10 багатих білком закусок менше 200 калорій - без сиру;)
Привіт друзі доглянутої м’язової маси:),
хто цього не знає, ви на роботі і мусите їсти або хочете їсти і якось не уявляєте, що взяти. Він повинен бути багатий білком, ви зможете придбати його в будь-якій Edeka, Lidl, Netto тощо, і готувати його не слід надто копітко. Тоді ви швидко погуглите в Інтернеті і виявите, що кожна друга багата білками закуска якось із сиром або навіть горіхи та арахісове масло рекомендуються як високобілкові. Однак щодо калорій у них дуже мало білка.
Якось застрягаєш із класикою сиру та нежирного кварку. В основному, це теж не погано. Мені дуже подобаються нежирний кварк та сир, але іноді хочеться змін.
Ось чому я склав тут перелік закусок, багатих білком. Всі вони мають близько 200 калорій, і, щоб мати високий вміст білка, принаймні половина їх калорій повинна надходити з білка. Тому в ньому принаймні 20 г білка (колись лише 18 г, але це було трохи менше ^^). Я також мав необхідну умову, щоб усі закуски мали можливість спонтанно купувати в Едеці (або подібному супермаркеті) і щоб їх було досить легко їсти в дорозі.
Є моцарелла в Едеці, а також у світлі Lidl, з 19 г білка на 100 г і лише 8,5 г жиру, це має досить хороші харчові цінності для моцарели. Помідори і так дуже низькокалорійні. Потім закуска складається з:
100 г легкої моцарелли (P: 19, KH: 1, F: 8,5)
200 г помідорів ((P: 2, KH: 5,2, F: 0,4)
Отже, ми виходимо з P: 21 KH: 6,2, F: 8,9 і 188,9 калорій, і закуска також наповнює.
- Фета з інжиром
Ви самі винні, якщо ви ще не спробували. Фета та інжир - відмінне поєднання. Звичайно, з цією закускою немає справжньої повножирної фети, але, наприклад, салакіс легкий на смак дуже схожий і має великі харчові цінності.
90г салакиса (P: 17,1, KH: 0,8, F: 8,1)
100 г інжиру (P: 1,3, KH: 12,9, F: 0,5)
Це підводить нас до P: 18,4, KH: 13,7, F: 8,6 і 205,8 калорій. Це єдина закуска, яка не зовсім складає 20 г білка. Це занадто смачно, щоб не брати до цього увагу;)
- Легка Exquisa з хлібцями
За допомогою цієї закуски ви навіть можете з’їсти цілу пачку Exquisa light. Не потрібно стримуватися.
200 г легкої Exquisa (P: 20, KH: 9,6, F: 0,4)
3 скибочки цільнозернового хлібця (P: 2,7, KH: 17,1, F: 0,6)
Ми приземляємось тут при P: 22,7, KH: 26,7, F: 1 і 206,6 калорій. Звичайно, не варто купувати цільнозерновий хліб із зайвими горіхами;) Я купую хлібці в Lidl і вважаю їх смачними.
- Копчений лосось з огірковими паличками
Хоча копчений лосось має трохи більше жиру, ніж інші риби, він все ще є відносно низьким вмістом калорій і високим вмістом білка. Я завжди купую органічний копчений лосось у Lidl, просто тому, що в упаковці вже є 100 г.
100г органічного копченого лосося (P: 22,8, KH: 0,1, F: 8,2)
200 г огірка (P: 1,4, KH: 6,6, F: 0,2)
Це підводить нас до P: 24,2, KH: 6,7, F: 8,4 та 199,2 калорій. Я б нарізав огірок соломкою і загорнув у копчений лосось.
- Натурський та лляне насіння
Звичайно, цей список не може повністю обійтися без молочних продуктів, але він повинен щось дати тим, хто має ласуни. Крім того, хто знав, що насіння льону має порівняно високу кількість білка?
250 г природного скайру (P: 26,5, KH: 11, F: 0,5)
20 г лляного насіння (P: 3,2, KH: 0,3, F: 3,5)
Це підводить нас до P: 29,7, KH: 11,3, F: 4 і рівно до 200 калорій. Ви, звичайно, можете вдосконалити все це, додавши краплі Flav або велику кількість кориці:)
- Куряча грудка, хлібці та фета
Я завжди беру запечену курячу грудку від Lidl. Він доступний у чистому вигляді, з трав’яним краєм і з халапеньо, і тут Фета Салакі знову легка.
80г запеченої курячої грудки (P: 17,2, KH: 0,8, F: 1,2)
30 г світлого салакісу (P: 6, KH: 0,2, F: 0,8)
3 скибочки цільнозернового хлібця (P: 2,7, KH: 17,1, F: 0,6)
Це підводить нас до P: 25,9, KH: 18,1, F: 2,6 та 199,4 калорій.
Завантажте PDF-файл тут, щоб ви завжди могли стежити за своїми багатими білком закусками.
Що ж, ми не можемо обійтися без нежирного кварку. Однак я хочу не просто познайомити вас із ситними стравами. Пісний кварк з ягодами - це просто поживний удар, а з йогуртом все це стає пухнастим і смачним.
200 г нежирного кварку (P: 24,4, KH: 7,8, F: 0,6)
50 г малини (замороженої або свіжої) (P: 0,65, KH: 2,65, F: 0,15)
100 г легкого йогурту (P: 5,5, KH: 6,4, F: 1)
Це підводить нас до P: 30,5, KH: 16,8, F: 1,7 і 205,4 калорій. Ця закуска посідає 3 місце у списку багатих білком закусок до 200 калорій.
- Шинка з кукурудзою на качані зі скла
Я збираюся знову взяти шинку у Лідля. Просто тому, що саме там я найчастіше купую. Це не індичка, а свинина, і одна упаковка містить 200 г.
150 г свинячої шинки Dulano, приготовленої (P: 30, KH: 1,5, F: 3)
100 г дитячої кукурудзи з банки (P: 1,7, KH: 5,2, F: 0,5)
Це підводить нас до P: 31,7, KH: 6,7, F: 3,5 та 185,1 калорій. Тож ця закуска потрапляє на 2 місце: качани, загорнуті в шинку. * обід *
Тут у мене є ще одна закуска для тих, хто серед нас ласун. Я справді намагався скласти закуску, яка містить шоколад, але шоколад має дуже погані значення:/Чи потрібно їсти шоколад поодинці;)
100 г м’якоті яблука несолодкої (P: 0,3, KH: 11,4, F: 0,6)
250 г природного скайру (P: 26,5, KH: 11, F: 0,5)
Це підводить нас до P: 26,8, KH: 22,4, F: 1,1 і 206,7 калорій. Наприклад, несолодку м’якоть яблука можна придбати в компанії Alnatura в Едеці. Є також м’якоть яблук-груш та яблук-бананів, а також я бачив м’якоть яблуко-манго. Все дуже, дуже смачно.
- Гарцер на Пумпернікелі
Переможець за співвідношенням білка до калорій. Так, я знаю, багато людей взагалі не люблять Harzer Roller, але мені це дуже подобається. До того ж приємний ситний насос. Я використовую ці маленькі круглі партійні насоси, тому що їх легше розділити. І те, що називається насосом, у будь-якому випадку має бути гарним для нарощування м’язів;)
100г валик Harzer (P: 30, KH: 0,1, F: 0,5)
4 партійні пумпернікелі (приблизно 36 г) (P: 2, KH: 12,2, F: 0,8)
Це підводить нас до P: 32, KH: 0,1, F: 0,5 та 188,9 калорій.