7 типових помилок у харчуванні, які заважають схуднути; Loveumum
Якщо я скажу вам, що схуднути насправді важко, ви погодитеся зі мною.
Ще менше, коли ми витрачаємо час на помилки в харчуванні, які лише сприяють невдачі всіх наших зусиль.
Ось список дієтичних помилок, які можуть перешкодити вам досягти своєї мети, та поради щодо її подолання.
Сюди . якщо ви хочете все знати.
№1. Пропустити сніданок
Ваша одержимість втратою калорій змушує вас повірити, що якщо ви пропустите прийом їжі, ви зменшите кількість калорій і схуднете.
Це, мабуть, так найгірше що ви можете зробити.
Ця тактика може бути поширеною у святкові дні або дні, коли ви знаєте, що збираєтеся виходити їсти, пропускаючи їжу в очікуванні більшої їжі пізніше дня.
Коли ви пропускаєте сніданок, ваш обмін речовин сповільнюється, і з часом ваше тіло починає зберігати їжу для захисту. Не дарма ми говоримо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Ви також можете переїдати пізніше дня, коли ваше тіло шукає калорій, яких йому не вистачає.
Це може здатися дивним, але я загалом вважаю, що недоїдання (а не переїдання) призводить до збільшення ваги.
Фокус: Одним із ключів до здорового харчування (і втрати ваги) є підживлення організму, починаючи зі збалансованого сніданку.
№2. Ви позбавляєте себе того, що любите
Чим більше ви говорите собі, що чогось не їсте, тим більше ви цього хочете. Одержимість може початися, і раптом ви проковтнете цілу пінту морозива.
Здорове харчування - це не позбавлення себе чи різка зміна кожного аспекту вашого способу життя. Йдеться про те, щоб навчитися цінувати те, що тобі подобається, здоровіше.
Насправді вам не потрібно повністю відмовлятися від улюбленого, щоб схуднути.
Хороший приклад - морозиво. Якщо вони вам подобаються, чому б не спробувати банановий «хороший крем» або заморожений цільнофруктовий сорбет? Ви можете зробити їх самі, і ваші діти теж сподобаються.
порада: замініть все, що є цукром, фруктами на ваш вибір або медом. Це допоможе вам не перестаратися. Див. Пункт 4.
Ось чудовий рецепт 100% фруктового сорбету без морозива (достатньо, щоб заощадити гроші).
Апетитно чи не ? важко повірити, що це здорова їжа. І все-таки це тому, що в основному виготовляється з фруктів.
Повірте, це ласощі.
№3. Ви не дивитесь свої порції
Авокадо корисний для вас, оскільки він містить багато клітковини і мало вуглеводів, що сприяє швидшому схудненню.
Але це не означає, що ви покладете на тост цілий авокадо.
Харчуватися здорово не означає, що ви можете їсти здорову їжу скільки завгодно; насправді існує таке поняття, як «занадто багато гарної речі"Те, що маючи багато переваг, в кінцевому підсумку працює проти вас.
Приклад: Хумус може бути смачною і корисною їжею, але одна порція - дві столові ложки - не половина контейнера, який ви зазвичай використовуєте для моркви для дитини.
Зверніть увагу на те, скільки ви їсте: використовуйте вагу, мірні ложки або контейнери з контрольованими порціями, щоб переконатися, що не переборщили.
No4. Ви не стежите, скільки з’їдаєте цукру
Як мама, ви, мабуть, знаєте, що занадто багато цукру у вашому раціоні та вмісті вашої родини - це не дуже добре. Оскільки він сприяє розвитку діабету та ожиріння, інших захворювань.
Крім того, це прискорює старіння шкіри. І так, надлишок цукру знижує еластичність вашої шкіри.
Це дає дітям багато енергії і робить їх дуже збудженими. Якщо вони споживають занадто багато, ви можете бути впевнені, що закінчите свій день повністю зіпсованим.
Ви бачите, що ви повинні по-справжньому контролювати це під час різних страв.
Американська асоціація серця радить не перевищувати шість чайних ложок цукру на день для жінок та дев'ять для чоловіків.
Проблема в тому, що навіть якщо ви вирізаєте цукор з кави і позбудетеся своєї цукеркової звички, ви атакуєте лише очевидні джерела.
Цукор (доданий цукор, у природі не присутній у фруктах та овочах) присутній майже у всьому, що ви їсте, навіть у продуктах, які, на вашу думку, не містять цукру - хліб, спортивні напої, пов'язки, гранола батончики, йогурт і макаронні соуси всі містять доданий цукор.
Цукор також має багато різних назв, тому його важко помітити на етикетці продуктів.
Знайдіть слова, які закінчуються на -наважитися та такі інгредієнти, як тростинний сік, турбінадо, декстрин та солодовий сироп.
Ви все ще можете їсти цукор як випадкове частування - звичайно, в помірних кількостях. Бувають випадки, коли трохи доданого цукру може принести вам користь, особливо в добре продуманій їжі.
Дійсно, це дає вам енергію, і вам вона, можливо, потрібна для піклування про найменших (між покупками, висадкою дітей у школу, збиранням їх, доглядом за будинком ...).
Протягом дня поповнюйте себе корисними енергетичними напоями, такими як банановий медовий смузі. Це справжнє задоволення. Я особисто це люблю, і це допомагає мені справлятися зі своїм щоденним материнством.
І це займе всього 5 хвилин вашого часу. Ось рецепт.
Крім того, смузі зазвичай готують великими порціями і можуть супроводжуватися сиропами або морозивом, що значно знижує їх харчову цінність.
Ви повинні дати хороший приклад своїм дітям. Звичайно, обмежити солодощі непросто, але ви можете це зробити, просто подумайте про свою кінцеву мету і почувайтесь комфортно.
Ви можете це зробити, і якщо вам потрібна мотивація, ви можете надіти ці футболки, щоб завжди нагадувати вам, куди ви йдете.
№5. Ви замінюєте фрукти та овочі соком
Фруктові соки - це не фрукти! Ці напої слід вживати з найбільшою мірою.
Соки - це простий спосіб отримати щоденні фрукти та овочі, але вибирати цілі фрукти та овочі слід перший вибір.
Що слід знати, це те, що вітаміни дуже швидко зникають при зберіганні у пляшках після відкриття.
За словами британського дієтолога, деякі марки фруктових соків містять стільки ж цукру, скільки соди.
Якщо вам подобається і ви не можете без цього обійтися, вкладіть кошти в соковижималку та соковижималку, це набагато здоровіше, повірте !
Вичавлені соки, здебільшого на рослинній основі, допомагають отримати більше вітамінів у своєму раціоні, але часто не мають корисних клітковин.
Крім того, фруктові соки можуть підвищити рівень цукру в крові (цукру в крові).
Клітковина у фруктах та овочах настільки ж важлива, як і вітаміни та мінерали в соку: Клітковина допомагає почуватись ситішою та уповільнює перетравлення цукру у фруктах та овочах, що запобігає стрибкам цукру в крові.
Якщо ви вирішили поповнити свій раціон соком, подивіться на дієти з низьким вмістом цукру та переконайтеся, що більшу частину часу продовжуєте споживати цілі фрукти та овочі.
Наприклад, смузі з білками, клітковиною та жиром - більш збалансований варіант.
№6. Ви замовляєте салатні страви
Всі салати корисні для вас, так? Не весь час. Не думайте, що салат автоматично є найбільш корисним для здоров’я або з найнижчою калорійністю, коли ви їсте поза домом.
Приклад: Салат з курячого авокадо з популярної мережі ресторанів важить 1870 калорій. Виною тому, як правило, заправка, але кількість калорій часто може бути пов'язана з розміром порції (див. №3) та додатковими начинками, такими як сир, горіхи та цукати.
Цілком можна харчуватися здорово, коли йдеш у ресторан.
Я люблю замовляти пісний білок та овочі, іноді в салаті. (Прочитайте ці рекомендації щодо харчування в ресторанах).
Фокус: Мережі ресторанів повинні надавати інформацію про калорії та харчування.
Тож заздалегідь загляньте в меню та визначтеся перед тим, як поїхати. Замовлення спочатку, щоб вас не спокушали змінити свою думку. Не соромтеся персоналізувати.
І відмовитися від жирних начинок або попросити окрему заправку.
№7. Перегрів їжі
П’ять фруктів та овочів на день - це добре, ви все одно повинні знати, як їх готувати. Тепло насправді виробляє хімічну реакцію, відому понад сто років як "реакція Майяра", наслідки якої для здоров'я через їжу тепер відомі та науково продемонстровані.
Зараз це добре відомо, але це ще одна помилка того, що багато людей роблять їжу за їжею.
Це ефективний спосіб мати дефіцит, тому що коли ви занадто нагріваєте їжу, ви руйнуєте поживні речовини, що є ганьбою !
Купувати красиві продукти можна високоякісною органікою, лише щоб «наповнити», замість того, щоб скористатися їхніми справжніми харчовими цінностями, марно ... Пам’ятайте, що їжа - це ваше перше ліки! вони дбають про те, щоб допомогти вам зберегти фігуру.
Харчуватися краще не повинно бути важко - ви просто повинні бути обережними щодо того, що ви їсте і скільки їсте, і ви будете на шляху до досягнення цієї мети «здорового харчування».
І в чому помилка, яку ви найбільше робите? дайте мені знати в коментарі.