10 ефективних порад щодо правильного лікування вивиху гомілковостопного суглоба та порад, яких слід уникати
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Ось 10 ефективних порад щодо розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба спортсмена, щоб швидше зажити і зажити зашкодження зв’язок.
Ці поради щодо лікування розтягнення зв’язку прості; і все ж є занадто багато спортсменів, які не створюють собі умови для належного лікування вивиху; тому що неправильне лікування вивиху - це ризик хронічних розтягнень.
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
Щоб дізнатись більше, прочитайте:
Ось 10 простих порад для спортсмена, щоб знати, що робити, якщо він щойно скрутив щиколотку:
1/негайно перервати поточну спортивну діяльність (футбол, гандбол, теніс, біг підтюпцем тощо); продовжуючи діяльність, існує великий ризик посилення розтягнення зв'язок.
2/Перевірте кілька кроків: якщо опора занадто болюча, це ... що ви не повинні натискати; і тому ми не повинні ступати ногами; вам потрібно буде використовувати милиці; розтягнення серця, ймовірно, серйозне, потрібно швидко проконсультуватися з лікарем або спортивним лікарем.
3/Проконсультуйтеся зі своїм лікарем ! Він єдина контактна особа зі здоров’ям, яка може поставити діагноз, оцінити ступінь вивиху, призначити УЗД та - або рентген, якщо це необхідно; призначити фізіотерапевтичну допомогу; а при необхідності призначити ліки.
4/Глазур; з пакетом льоду, або чому б не мішечком замороженого горошку, який ви кладете назад у морозильну камеру між кожним використанням; і що його не слід споживати ! . Заморожуйте регулярно 4 або 5 разів на день по 10 хвилин. Холодна бомба мало корисна для обмерзання: вона не дуже економічна для багаторазового використання і дозволяє контактувати з холодом лише на кілька секунд. Зокрема, добре захистіть шкіру тканиною.
5/Зніміть гомілковостопний суглоб, щоб забезпечити хороше загоєння розтягнення: переважно, щоб лікар або фізіотерапевт зробив перший ремінець, тоді спортсмен може робити це знову кожні 2-3 дні вдома; оскільки неякісно зроблений ремінець небезпечний, особливо якщо він занадто тугий. Цю іммобілізацію також може забезпечити компресійний бандаж для гомілковостопного суглоба типу «повітряний відлив», який одягається на носок, і спортсмен може надіти взуття. Існують також зв'язкові щиколотки. Ця іммобілізація повинна залишатися на місці в середньому від 7 до 10 днів. Звичайно, у разі серйозного розтягнення це може бути смола, яку можна зберігати протягом декількох тижнів залежно від медичного висновку.
6/Підняти ногу; щоб набряк краще стекав. Вночі підкладіть подушку під матрац збоку від ніг.
7/Якщо на щиколотці не пов’язаний ремінець або якщо спортсмен носить бандаж на щиколотці, цікаво застосовувати подрібнену зелену глину як припарку; і регулярно масажуйте щиколотку оліями, що містять арніку.
8/Поважати методи лікування, призначені лікарем, зокрема суворо дотримуватися тривалості спортивного відпочинку.
9/В якості профілактичного заходу, коли спортсмен відновив свою діяльність після розтягнення зв’язок, необхідно регулярно практикувати вправи пропріоцепції.
10/Пийте добре до і під час тренувань або гри, добре розминайтесь перед вправами і регулярно виконуйте вправи пропріоцепції - найкращі способи уникнути розтягнення зв’язок.
Я веду цей сайт з питань спортивних ліків та спортивного харчування, але також я пропоную сеанси софрології для розумової роботи, які спортсмен може завантажити на свій комп’ютер або мобільний телефон; ця розумова робота дає змогу керувати підходом до змагань, покращувати сон, краще відновлюватися після фізичних вправ, краще керувати реактивним відставанням, швидше повертатися після травми, заспокоювати стрес, підвищувати концентраційні здібності, розвивати рефлекси тощо.; щоб безкоштовно перевірити цей інструмент, який є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології, мета якого - навчитися заспокоювати стрес і контролювати напругу.
Я розробив сеанси релаксаційної терапії для велосипедиста, сеанси розумової роботи тенісиста, сеанси релаксаційної терапії для футболіста для завантаження тощо. тощо Коли тренувальні навантаження важливі, техніка здається корисною для спортсмена для кращого відновлення: це мікросистеми .
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
2 коментарі → 10 ефективних порад для лікування вивиху гомілковостопного суглоба та уникнення розтягнення зв’язок
Привіт, у мене є 3 переломи напруги на нозі, я ношу устілки, захисне взуття, кросівки для бігу, мені заборонено бігати і скандинавська ходьба, я не припиняв роботу, я готую замовлення, але можу залишатися сидячи на своєму посту, я незабаром побачу робоче ліки ... Я зробив сцинтиграфію на початку жовтня, згідно з вами, як довго виліковуватись і що раз я роблю c, особливо 1-у мета, яка болюча, 15 квітня спортивний лікар зробив ін'єкцію мені з 1-ою мета, тому що у мене був тендиніт, але я думаю, що голкою він уколов кістку і спричинив стрес-перелом ……. стресовий перелом 1-го, 3-го і 4-го ……. Я дам вам відповісти, я час від часу бігав і гуляв раз на 15 днів ... дякую bcp .
Іди
bjr; Я добре розумію ваше допитування, але здалеку я справді не можу дати свою думку; кожна папка відрізняється відповідно до параметрів nbx; cdlt, jjM