10 ефективних вправ для м’язів обличчя, які замінять візит до хірурга

Американський косметолог Карол Маджо говорить, що косметична хірургія - не єдиний спосіб боротьби зі старінням та плямами на обличчі. На основі багаторічного досвіду Карол розробила низку вправ, які є реальною альтернативою наслідкам ножа хірурга. За допомогою цих вправ ви зможете зробити ніс тоншим, губи повнішими, а повіки майже непомітними.

Доброзичливий представляє вам десять перевірених вправ із відомої книги Керол Маджо, «Аеробіка для шкіри та м’язів обличчя», призначених для вирішення основних проблем зовнішності.

Поради щодо виконання вправ

Постава. Рекомендується виконувати всі вправи в такому положенні: перед початком сидіти прямо і максимально стиснути живіт, ніби намагаєтесь притиснути пупок до хребта. Скоротити м’язи верхньої частини ніг і сідниць. Це положення дозволить вам зосередитись на м’язах обличчя, якими ви будете працювати.
Відчуття печіння в м’язах. Під час вправ ви повинні відчувати печіння, серцебиття або вібрацію в м’язах, що працюють: це ознака, яка вказує на те, що м’яз працює на максимумі. Тренуючи м’язи обличчя, вага пальців виконує функцію гантелей, забезпечуючи опір, необхідний м’язу для активнішої роботи.
До побачення з болем. Щоб розслабити м’язи після тренувань, щільно стисніть губи і раптово вдихніть, переконавшись, що губи вібрують. Це зніме надлишкову напругу м’язів і полегшить можливий біль у м’язах під час тренування.

1. Вправа для зміцнення верхніх повік

Помістіть середні пальці між бровами на переніссі, а вказівні пальці на зовнішні куточки очей, злегка притискаючи шкіру. Подивіться вгору. Скоротіть нижню повіку, ніби хочете піднести її до верхньої повіки.

Ви повинні відчути биття м’яза на зовнішній стороні ока пальцями. Напівзакривайте повіки і розслабляйте м’яз по черзі десять разів поспіль, акцентуючи увагу на м’язовому пульсі. Потім продовжуйте стискати нижні повіки і щільно стискати верхні повіки. Тримаючи очі закритими, рахуйте до сорока.

Ця вправа тренує орбітулярний м’яз ока, що призводить до тонування верхньої повіки: в результаті воно буде твердішим, а погляд буде більш відкритим.

2. Вправа для зміцнення нижніх повік

Вказівні пальці обох рук покладіть на зовнішні куточки очей, а середні пальці на внутрішні куточки і злегка натисніть. Подивіться вгору. Скорочуйте нижні повіки, поки не відчуєте биття м’язів на внутрішній і зовнішній сторонах ока.

Десять разів стисніть і розслабте повіки. Тримайте верхні повіки відкритими. Напівзакрийте очі і подивіться вгору, підтримуючи напругу в нижній повіці. Порахувати до сорока.

Ця вправа зміцнює орбітулярний м’яз ока і нижні повіки, а також усуває набряки під очима.

3. Вправа на розгинання чола

Встановіть вказівні пальці обох рук посередині чола, щоб вони були паралельні бровам. Потім проведіть пальцями до брів. Залиште їх у такому положенні і подивіться вгору. Натисніть пальцями на лоб, акцентуючи увагу на просуванні брів вгору.

Підніміть брови і розслабляйте їх по черзі. Повторити десять разів. Потім підніміть брови і стисніть пальцями. Робіть короткі рухи бровами догори, поки не відчуєте печіння в м’язах. Брови тримайте піднятими, плавно натискаючи пальцями вниз. Порахуйте до тридцяти. Розслабте м’язи і масажуйте брови круговими рухами.

Вправа піднімає брови, запобігає утворенню зморшок на лобі, коли ви хмуритеся між брів і зменшує наявні зморшки.

4. Вправа для розвитку щоки

Відкрийте рот, відсуваючи куточки губ в сторони. Рот повинен мати форму видовженого овалу, верхня губа повинна бути притиснута до зубів. Покладіть вказівні пальці обох рук на вилиці. Посміхніться і поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух у швидкому темпі 35 разів. Працювати повинна лише верхня губа, притискаючись до зубів.

Під час цієї вправи працює круговий м’яз рота. При регулярному здійсненні вилиці піднімаються, згладжуючи таким чином порожнини під очима.

5. Вправа для «вкорочення» носа

Підніміть вказівним пальцем кінчик носа вгору. Опускаючи верхню губу, змусьте ніс рухатися в цьому напрямку. Ви відчуєте, як кінчик носа штовхає палець. Затримайтеся в такому положенні на секунду. Розслабте губу, а потім повторіть вправу 35 разів. Для цієї вправи зверніть увагу на дихання: воно повинно бути щадним, без будь-яких порушень.

Вправа вдосконалює кінчик носа, дозволяючи тренувати м’яз, що опускає носову перегородку, трохи підняти ніс і візуально вдосконалити його.

6. Вправа для формування контуру губ

Скорочуйте губи, не зморщуючи їх. Вираз обличчя має бути більш-менш схожим на те, що роблять діти, коли вони засмучені. Вказівним пальцем злегка постукайте по середині губ. Уявіть, як ви тримаєте в роті олівець. Зніміть палець з губ. Уявіть, що олівець ще довший. Тримайте стиснуті губи, поки не відчуєте печіння. Як тільки з’явиться остання, тридцять разів постукайте пальцем по середині губ.

Регулярне виконання цієї вправи призводить до того, що губи стають товщі, а зморшки на верхній губі тьмяніють.

7. Вправа для зменшення носогубних складок

У голові уявіть точку в центрі верхньої губи та ще одну в центрі нижньої губи. Відкрийте рот, відокремивши ці точки, щоб губи утворили витягнутий овал. Верхня губа повинна бути сильно притиснута до зубів, прикриваючи їх. А тепер уявіть собі лінію від куточків рота до боків носа. Проведіть вказівними пальцями по цій уявній лінії вгору, а потім у зворотному напрямку. Повторюйте рухи, поки не відчуєте печіння в носогубних складках. Потім виконуйте пульсуючі рухи вказівними пальцями вгору-вниз у швидкому темпі, рахуючи до тридцяти.

Систематичне виконання цієї вправи допомагає зменшити зморшки від носа до куточків рота.

8. Вправа для зміцнення шиї

Зручніше виконувати цю вправу лежачи. Тримайте передню частину шиї в долонях рук. Злегка підніміть голову і затримайтеся в такому положенні, а потім опустіть її. Повторити тридцять разів. Потім покладіть руки на боки. Зжавши сідниці, підніміть голову та плечі приблизно на дюйм від підлоги. Двадцять разів поверніть голову вліво і вправо, а потім розслабтеся. Повторіть ще десять разів.

Ця вправа допомагає зміцнити м’язи, якими ми тримаємо голову прямо, а також розгладжує і підтягує шкіру на шиї.

9. Вправа для вдосконалення обличчя

Цю вправу можна робити і лежачи. Відкрийте рот, підводячи губи до внутрішньої частини рота і спираючи їх на зуби. Помістіть руки по обидва боки щелепи, а потім обережно посуньте їх вгору. Тоді подивіться вгору. Залишайтеся в такому положенні, поки не відчуєте печіння по боках обличчя. Після цього підніміть руки над головою і залишайтеся в такому положенні, рахуючи до тридцяти.

Ця вправа зміцнює і підтягує м’язи по всьому обличчю.

10. Вправа в тон шиї та підборіддя

Сядьте прямо, піднявши підборіддя. Закрийте рот і широко посміхайтеся, не показуючи зубів. Потім оберніть шию руками біля основи ключиці і обережно потягніть шкіру вгору. Подивіться вгору. Нахиліть голову назад і розслабтесь, відчуваючи тим самим сильну напругу в м’язах шиї та підборіддя. Порахуйте до трьох і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 35 разів.

Ця вправа зміцнює шию і підборіддя, а також допомагає значно зменшити подвійне підборіддя.

Щоб отримати відчутний і стійкий результат, автор методики Карол Маджо рекомендує робити вправи принаймні двічі на день близько десяти хвилин. Окрім основних вправ, у книзі представлені інші, які є більш складними і завдяки яким, за твердженням автора, можна візуально омолодити на десяток років і надати більш гармонійний вигляд.

А ти, тренуєш м’язи свого обличчя? Поділіться з нами в коментарях !