10 факторів, які уповільнюють ваш метаболізм
Все більше людей стверджують, що їм не вдається схуднути через повільний обмін речовин. Можна правильно дотримуватися всіх етапів дієти, і ваше тіло не буде спалювати калорії?
Метаболізм - це процес, за допомогою якого наш організм споживає енергію, що забезпечується їжею. Інтенсивний метаболізм матиме більше опіків і меншу конверсію жиру, у разі повільного метаболізму буде відкладатися більше жиру і опіки будуть нижчими, пише CSID.
Ряд факторів впливає на швидкість метаболізму, але лише деякі з них можуть бути змінені!
Метаболізм - це сукупність процесів в організмі, завдяки яким поживні речовини розщеплюються і перетворюються в енергію. Якщо ваше тіло важко спалює жир, можливо, ви успадкували цю проблему від батьків через свої гени.
Гормони можуть бути причиною повільного метаболізму - гормональний дисбаланс може впливати на використання енергії. Це може пояснити брак енергії, який відчуває багато людей. Кількість тестостерону, гормону, присутнього як у чоловіків, так і у жінок, зменшується з віком. Інші стани, такі як гіпотиреоз, гіпертиреоз або діабет, можуть вплинути на ваш метаболізм. Стрес виділяє гормони, які уповільнюють обмін речовин.
Правильна програма сну необхідна для підтримки активного обміну речовин. Сон регулює обмін речовин, а також багато інших функцій в організмі, включаючи психічний стан. Коли у вас хаотичний графік або ви пропускаєте ночі, вашому організму важко правильно використовувати енергію. Недолік сну також може сприяти таким захворюванням, як діабет та ожиріння.
Важливо те, як ви худнете. Якщо ви їсте недостатньо, ваш метаболізм сповільнюється. Екстремальні дієти, особливо якщо ви відвідуєте спортзал у цей час, вчать ваше тіло протистояти меншою кількістю калорій. Це може обернутися проти вас. Занадто зменшуючи кількість калорій (менше 1200 у жінок), метаболізм значно сповільнюється і починає спалювати калорії, зарезервовані для м’язів, щоб отримати енергію.
Морська сіль - улюблена кулінарами та гурманами. Ви точно знайдете його в меню найкращих ресторанів. Проблема в тому, що в цій солі немає йоду, а ваша щитовидна залоза потребує йоду для регулювання обміну речовин.
Без достатньої кількості води ваш метаболізм може сповільнитися. Гідратація дуже важлива. Незліченні дослідження стверджують, що вода допомагає організму спалювати енергію і прискорює процес схуднення. Крім того, вода надає вам ситості, тому ви будете споживати менше калорій.
Кава без кофеїну - хороший варіант перед сном. В інших умовах нестача кофеїну може уповільнити ваш метаболізм. Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому чашка кави може пришвидшити ваш метаболізм на 5 - 8%, що означає спалення від 98 до 174 калорій. А зелений чай і катехіни чорного чаю прискорюють метаболізм. Деякі дослідження показують, що чашка кави може впливати на рівень цукру в крові. Тож спробуйте обмежити кількість кофеїну, якщо у вас діабет.
Кальцій не тільки важливий для ваших кісток, він є необхідною поживною речовиною для прискореного метаболізму. Є дані, що дефіцит кальцію, характерний для жінок, уповільнює метаболізм.
9. Не їжте достатньо білка
Білок необхідний для підтримки вашої м’язової маси. Повільний метаболізм є результатом низького м’язового тонусу, саме тому вам потрібен білок у вашому раціоні.
Деякі ліки можуть уповільнити ваш метаболізм. Сюди входять антидепресанти та деякі ліки, що використовуються для лікування шизофренії. Деякі ліки уповільнюють пульс, що сприяє уповільненню обміну речовин.