10 ідей здорових закусок менше 200 калорій Так зайняті дівчата
Він сильніший за вас: при найменшій досаді ви відчуєте потрібно щось погризти. Якщо ви не голодні між прийомами їжі, оскільки ви ведете дуже швидкий темп життя ?
Незалежно від того, чи це обжерливість, голод чи потреба, більше не відчувайте провини, тому що хочете перекусити !
Ви дуже добре можете собі відпочити для гурманів, не впливаючи на вашу фігуру, якщо ви їсте здорово.
Відкрийте для себе ідеї збалансованих перекусів менше 200 калорій, щоб ви могли дати собі невелику, смачну та легку перерву, яка не дозволить вам почуватись голодною і яка заслуговує на затримку вас до наступного прийому їжі !
15 г темного шоколаду (84 калорії)
Чорний шоколад, який вживається в розумних кількостях, є низьким споживанням калорій.
Не соромтесь купувати мішечок із шоколадними квадратиками, загорнутими в окремі папери, адже він подається до кави в ресторанах.
Це зручно, і це дозволяє встановити невелику кількість набагато легше, ніж подавати квадратну плитку шоколаду. Тому що в цьому випадку ми швидко хочемо з’їсти набагато більше, ніж квадрат !
Принаймні, якщо ви просунете в сумку один квадрат, немає ризику переборщити, і це невелика закуска, яку легко переносити (і так смачно для любителів шоколаду!).
Яблучний соус (97 калорій)
Щоб переконатися, що ви харчуєтесь здорово, приготуйте власний яблучний пюре і спокійно приймайте цукор. Яблука часто бувають досить солодкими, що їм не потрібно додавати більше.
Крім того, пектин у яблуках, як відомо, помірний апетит.
Таким чином, порції 125 г домашнього компоту без цукру більш ніж достатньо, щоб заспокоїти голод, і все це з невеликою кількістю калорій і наповненням вітамінами. !
Одне яйце, зварене круто (70 калорій)
Їсти круто зварене яйце - дуже гарна ідея, щоб втамувати голод, тим більше, що яйце є одночасно здоровою та поживною їжею. !
Яйця справді відомі своєю ситною силою та високим вмістом білка, який триватиме до наступного прийому їжі, і все це з легкою закускою.
Крупи, йогурт та фрукти (180 калорій)
Змішайте 175 г ванільного йогурту з 15 г пластівців типу Мюслі та шматочками свіжих фруктів на ваш вибір (полуниця, чорниця тощо).
Ви отримаєте дуже смачну повноцінну закуску, яка легко збережеться до наступного прийому їжі.
Наприклад, це ідеальна закуска для заряджання енергією, якщо ви голодні перед тренуванням.
Виноград (84 калорії)
Споживайте 125 г винограду під час перекусу для заправки.
Ця закуска також буде гідною вас зволожувати, що ідеально підходить, коли ви спраглі або в жаркі літні дні.
Рисові коржі з нежирним сиром (82 калорії)
Ця корисна закуска чудово заспокоїть вашу тягу та дозволить їсти хрусткі та смачні бутерброди одночасно. !
Він ідеально підходить для тих, хто любить перемикати звичну закуску або особливо подобається, коли вона хрустка.
Домашній полуничний смузі (199 калорій)
Щоб приготувати цей смачний і дуже простий рецепт, вам знадобиться:
- 200г полуниці (66 калорій)
- подрібнений лід (0 калорій)
- половина простого йогурту (24 калорії)
- 1/2 банана (50г) (45 калорій)
- 1 столова ложка меду (64 калорії)
Що стосується підготовки, це дійсно дуже просто, оскільки вам просто потрібно змішати інгредієнти в блендері, і все готово! Ви можете подавати і насолоджуватися відразу.
Цей рецепт дуже простий у приготуванні і дозволяє приготувати домашній полуничний смузі, який настільки ж оксамитовий, як і смачний.
Швидка порада: якщо у вас немає свіжої полуниці або вона не в сезон, ви можете використовувати заморожену полуницю (обов’язково розморозьте її, перш ніж класти в блендер!).
Сухарі з мигдальним маслом (198 калорій)
Відрахуйте 10 г мигдального масла на 4 сухарі. Що може бути більш вишуканим, як збалансована закуска !
Особливо це мигдаль - це засіб для схуднення які дають справжній поштовх нашому організму, коли ми хочемо схуднути або стабілізувати свою вагу.
Маленька порада: ви можете легко підготувати свою домашні сухарі з цим простим рецептом а також ваше домашнє мигдальне масло самостійно !
Солодкі картопляні чіпси (136 калорій)
Жага чіпсів? На жаль, куплені в магазині чіпси надзвичайно калорійні, настільки жирні та сольові, що їх слід уникати будь-якою ціною, якщо ви хочете харчуватися здорово.
Однак ніщо не заважає вам готувати власні чіпси самостійно! Це дозволить вам контролювати кількість солі, уникати занадто жирних чіпсів і, отже, насолоджуватися набагато більше смаку. !
Ось як зробити власні саморобні чіпси:
- помити солодку картоплю, а потім очистити від шкірки
- нарізати солодку картоплю дуже тонкими скибочками
- покладіть скибочки на деко, застелене папером для випічки
- обприскайте солодку картоплю невеликою кількістю ріпакової олії
- випікайте їх у розігрітій до 180 ° С духовці, поки вони не стануть золотистими
Виділіть близько 12 хвилин на партію (уважно стежте за першою партією, оскільки час приготування сильно залежить від кожної печі).
Не соромтеся відтворити цей рецепт аперитиву з друзями чи для дітей: ви побачите, що з цими домашніми чіпсами кожен буде насолоджуватися, як молодий, так і старший.
Звичайно, для приготування потрібно трохи часу, але це економічно, набагато краще на смак і набагато менше калорій, тому воно того варте !
Крем-суп з кабачків з сиром (160 г)
Якщо ви любите солону закуску, чому б не приготувати собі трохи зволожуючого супу, який також дозволить вам заповнити вітаміни ?
Щоб приготувати суп з кабачків із сиром, просто зварити кабачки в невеликому овочевому або курячому бульйоні, перемішати препарат і додати 30 г нежирного сиру.
Цим овочевим смаком можна насолоджуватися гарячим для ще більшого смаку.
Результат смачний, і ви отримуєте заспокійливу та ситну закуску !
Не соромтеся змінювати задоволення щодня і регулярно міняти закуски, щоб не нудьгувати.
Ви також можете додати спеції або ароматичні трави для ще більшого смаку без калорій.
Завдяки цим розумним закускам ви можете насолоджуватися різними смаками, текстурами та рецептами для гурманів, контролюючи калорії та насолоджуючись фігурою.