10 істин та брехні про дієту для схуднення
Все, що потрібно знати про дієту для схуднення !
Існує стільки отриманих ідей, які обертаються навколо продуктів для схуднення, що ми вже не знаємо, які з них є істинними, а які - помилковими. Щоб допомогти вам чіткіше бачити, тоді з’ясуйте всю правду про дієту для схуднення, щоб ви могли легко, швидко, але перш за все назавжди схуднути. !
1.Істина про сухі сніданки
Для нашої лінії, чи варто брати на сніданок крупи чи ні? Для зернових культур все залежить від кількості прийнятої та їх сортів. Повноцінний сніданок повинен містити крупи, фрукти та молочні продукти. Отримані дані ясно показують, що люди, які їдять добавку до першого прийому їжі, мають нижчий ІМТ, ніж ті, хто пропускає ранкову їжу. Зазвичай збільшення ваги відбувається через наші шкідливі харчові звички. Ми не повинні обійтися без сніданку, оскільки це дає нам енергію, необхідну нам для того, щоб зіткнутися зі своїм днем. Таким чином, він повинен покривати наші енергетичні потреби і повинен забезпечувати нас 20% щоденної енергії.
2.Істина про хліб
Хліб товстить? НІ, хліб не сприяє набору ваги. Проблема не в самому хлібі, а в тому, як ми його їмо. Ми схильні поширювати його з маслом, сиром та м’ясним м’ясом. Це їжа, яку ми всі їмо щодня, і є частиною нашого традиційного меню, а це означає, що вона має хороші харчові якості. Багатий складними вуглеводами хліб виготовляється з води, солі, розпушувача та борошна. З низьким споживанням жиру він забезпечує вітамін В, рослинні білки та калій. Завдяки вмісту білка, клітковини та крохмалю він швидко насичує і подовжує відчуття ситості. Однак деякі все ще вказують на це, стверджуючи, що це робить вас товстим.
3.Істина про сухарів
Як тільки ми починаємо дієту для схуднення, ми, як правило, автоматично забороняємо хліб зі свого меню та замінюємо його сухарями. Це сушені скибочки хліба, до яких додають жир і цукор залежно від рецепту. Однак вони набагато калорійніші за хліб. У середньому сухарі важать від 380 до 400 ккал на 100 грамів, на відміну від багета, який містить лише 255 ккал на 100 грам.
4.Істина про печиво
ТАК, все, що є печивом, товстіє. Все це, тому що ці маленькі смаколики готуються з борошном та цукром, але в основному з жиром. Тож якщо ми можемо, ми більше не піддаємося спокусі.
5.Істина про випічку
Виєноазер'є товстить вас? Це і правда, і помилка, адже все залежить від круасанів. Для так званого "звичайного" 45-грамового круасана він забезпечує лише 10 грамів жиру, у вершкового круасана більше 12 грамів жиру, долоня тіста така ж, як 60-миловий мигдальний круасан. жиру. Однак ми зазначаємо, що розфасований молочний хліб чи круасани мають менше жиру, ніж кустарні вироби.
6.Істина про вівсяні висівки
Корисні для збалансованого харчування, але особливо для вашого здоров’я, вівсяні висівки багаті розчинною клітковиною. Ось чому він сприяє ситості та обмежує засвоєння певних вуглеводів та жирів. Порошок у супах, йогуртах, картопляному пюре, млинцях, пікантних млинцях ... Є багато можливостей, коли справа стосується вівсяних висівок.
7.Істина про картоплю
Картопля не товстить. Доказом є те, що звичайна картопля розміром з яйце забезпечує лише 80 ккал на 100 грам. Однак все залежить від приготування їжі та кількості жиру, який ви додаєте до своєї підготовки. Для лінії краще готувати картоплю на пару або в похідному вбранні, ніж смажити. Крім того, ці способи приготування зберігають вітаміни та мінерали. Під час пюре можна обмежити калорійність, додаючи напівжирне молоко і 15% нежирних вершків.
8.Істина про оливкову олію
Оливкова олія не жирніше інших. Всі олії містять 100% ліпідів, а їх енергетична цінність для столової ложки завжди залишається 90 ккал. Вони однакові, навіть якщо деякі олії є густішими через їх в’язкість та природу жирних кислот, що їх складають. Щоб правильно збалансувати жирні кислоти в організмі, найкращий спосіб зробити це - змішати олії або чергувати їх.
9.Істина про майонез
Під час лікування для схуднення він не забороняє майонез з наших тарілок. Однак все залежить від його складу. "Домашній" майонез має більше калорій 700 ккал на 100 грам. Крім того, зараз легко знайти нежирний майонез, який забезпечує лише 260 ккал на 100 грам. Зверніть увагу, що столова ложка майонезу від 15 до 20 грамів еквівалентна 40-55 ккал, отже, не більше ніж кружка вершкового масла.
10.Істина про рослинне та тваринне масло
Завжди говорили, що рослинний маргарин має менше калорій і менше жиру, ніж тваринне масло. Однак маргарин та масло мають однакове споживання жиру, яке становить 82%. Однак масло забезпечує жири тваринного походження, а також вітамін А, а маргарин - рослинні жири, а також вітамін А та Е.