10 корисних порад
Кожна жінка може схуднути без різкої дієти і без зусиль. Просто дотримуйтесь декількох дуже корисних порад.
Чим ви зайнятішими, тим важче знайти час, щоб подбати про себе. Це також причина, чому ми думали, що ми дамо вам кілька корисних і дуже простих порад, які можна застосувати на практиці, і це допоможе вам навіть тоді, коли ви відчуваєте, що ледве встигаєте дихати.
Результати? Ви не тільки різко зменшите ризик захворіти на рак, діабет чи серцево-судинні захворювання, але й виявите, що у вас більше енергії та схуднення, не маючи наміру це робити.
1 Пийте фруктовий сік рано вранці
Якщо ви почнете день з чашки фруктового соку, особливо апельсинового, ви дуже швидко одужаєте і у вас буде енергія, щоб подумати про все, що вам доведеться зробити в найближчі кілька годин. У вас є два варіанти: ви можете придбати сік у магазині або приготувати його самостійно менш ніж за хвилину. Магазинні соки, що містять добавки, дешевші, а 100% натуральні дуже дорогі і містять, крім того, велику кількість води, доданої до власне апельсинового соку.
Найзручніший і корисний варіант - придбати соковижималку. Ви приготуєте сік менш ніж за хвилину, і ви точно будете знати, що п’єте те, що хочете. З часом ви виявите, що повернули свої інвестиції, особливо якщо рухаєтесь до такі продукти висока якість і дуже проста у використанні.
2 Їжте кашу на сніданок
Їжте на сніданок крупу і розраховуйте кількість, яка вам потрібна для споживання не менше 7 грамів клітковини за один прийом їжі. Зернові культури насправді є продуктами з однією з найвищих концентрацій клітковини, яку ви можете споживати.
Клітковина бореться з початком раку і, крім того, нейтралізує частину споживаних калорій. Наприклад, якщо ви споживаєте 30 грамів клітковини на день (удвічі більше клітковини, ніж люди в середньому), ваше тіло буде поглинати на 120 калорій менше щодня.
Якщо вам подобаються макарони, і ви все-таки хочете досягти «мети» 30 грамів клітковини на день, замініть звичайні макарони цільнозерновими макаронами, що містять клітковину втричі більшу.
3 Змішайте крупу з чорницею
Чорниця містить багато антиоксидантів. Половина склянки чорниці подвоює силу антиоксидантів, які ви можете знайти в більшості дієт. Крім того, антиоксиданти уповільнюють процес старіння, і дослідження морських свинок показало, що це допомагає відновити пам’ять.
4 Пийте каву з молоком
Ми знаємо, що вам потрібна кава, щоб якомога раніше вранці надати форму, але замість води ви можете використовувати молоко. У вашому організмі буде більше кальцію і вітаміну D в молоці, а кава буде смачніше.
5 Випийте склянку води після чищення зубів
Якщо ви все ще перебуваєте перед раковиною і чистите зуби, як тільки прокинулися, випийте склянку води. Пам’ятайте, що ознаками зневоднення є труднощі з пробудженням, втома вдень, відсутність концентрації уваги та головний біль.
6 Візьміть з собою в офіс яблуко
Завжди тримайте яблуко під рукою. Коли ви зголодніли в офісі, і ви, як правило, купуєте "шкідливу їжу" в сусідньому магазині або у виробника сендвічів, з'їжте яблуко. Ви будете споживати набагато менше калорій і харчуватися набагато здоровіше.
7 Завжди тримайте в офісі коробку з горіхами
Оскільки горіхи багаті мононенасиченими жирами, вітаміном Е, магнієм та фітохімікатами, люди, які споживають невелику кількість горіхів чотири-п’ять разів на тиждень, схильні до довголіття. Але не перестарайтеся: 30 грам горіхів містять 170 калорій і 14 грамів жиру.
8 Відмовтеся від хліба або уникайте білого хліба
Спробуйте відмовитися від вживання хліба. Якщо, однак, ви відчуваєте потребу їсти хліб, вживаючи інші продукти, виберіть хліб з непросіяного борошна. Містить набагато більше поживних речовин і менше «порожніх» калорій.
9 Потоваришуйте з креветками
Креветки мають високу харчову цінність і дуже мало калорій. Наприклад, 12 великих креветок містять лише 65 калорій і менше грама жиру.
10 Ніколи не їжте, поки не насититесь
Ніколи не вставайте з-за столу повністю повними, але перед тим, як втомитися. Якщо ви хочете їсти менше, з’їжте дві третини їжі, яку ви зазвичай їсте, і зробіть п’ятихвилинну перерву. Якщо ви все ще відчуваєте голод, лише тоді з’їдайте решту їжі. Але ви можете бути здивовані тим, що втомилися цього не усвідомлювати, особливо після того, як їжа осідає в шлунку і поживні речовини починають надходити до крові. Крім того, їжте кілька разів на день і їжте менше їжі під час кожного прийому їжі. Ваше тіло збереже менше калорій, якщо ви їсте шість разів на день, ніж якщо їсте тричі на день, хоча загальна кількість їжі однакова в обох випадках.