10 корисних закусок, які можна їсти ввечері
Цей список є кілька ідей щодо корисних закусок, які не впливають на ваш раціон, а також на здоров’я та сон вашого тіла.
фісташки
Фісташка допомагає підтримувати рівень мелотиніну, необхідний для сну. 28-грамова порція фісташок містить 160 калорій і близько 6,5 мг мелатоніну.
яйця
Їх можна використовувати в різних закусках, але це залежить від того, скільки часу та зусиль ви хотіли б докласти до їх приготування. В Інтернеті існує безліч рецептів, які ви можете спробувати, наприклад, салати з яєць або здоби з яєць.
Білковий коктейль
Вживання багатих білком закусок перед сном може допомогти відновити м’язову масу і уповільнити м’язову масу. Наприклад, суміш 240 мл нежирного молока і 110 грамів ананаса містить лише 160 калорій і є смузі, придатним для вечора.
Цільнозернові та сирні печива
Закуски, що врівноважують вуглеводи та білки, такі як цільнозернове печиво та сир, забезпечують підтримку цукру в крові.
Едамаме (незріла соя)
Едамас можна готувати в свіжому або замороженому вигляді. Для простої вечірньої закуски їх можна приготувати очищеними, з невеликою кількістю солі і перцю. Одна порція містить 150 калорій. Вони є важливим джерелом білка.
Гарбузове насіння
Вони багаті триптофаном, однією з 8 незамінних амінокислот у нашому організмі. Якщо ви вживаєте інші джерела вуглеводів, наприклад, яблука, разом з гарбузовим насінням, ви заохочуєте своє тіло направляти триптофан від насіння до мозку, який вироблятиме мелатонін, необхідний для регулювання сну.
Сухофруктова суміш
Сухофрукти, горіхи та насіння - найздоровіший вибір. Забезпечує корисні жири, вітамін B та мінерали, що сприяють спокійному сну.
Полуниця та сир Брі
Якщо ви хочете зупинити свій вибір на низькокалорійній закусці, шукайте свіжу полуницю. Вони мають багате джерело вітаміну С та мелатоніну. Порція нарізаної полуниці в 166 грамів містить лише 53 калорії, а ліміт для вечірньої закуски - 200. Отже, ви можете насолоджуватися 2 порціями полуниці.
Ви можете вибрати крем із солодкого сиру Брі з полуницею. Цей вид сиру містить лише 94 калорії і цього достатньо для втамування голоду.
Вишневий терпкий
Кілька досліджень припустили, що ця закуска допоможе вам краще спати. Більше того, пиріг має протизапальну користь і може захистити від серцевих захворювань та артриту.
Банан з арахісовим маслом
Банан, змочений арахісовим маслом, корисний, якщо ви хочете заснути раніше. Окрім важливого джерела калію, банани містять також серотонін - речовину, яка діє на сон.
Арахісове масло містить магній, який допомагає поліпшити якість сну.