10 кроків до відмови від куріння
Кинути палити непросто. Але ці десять кроків допоможуть вам кинути палити.
1. Чому ви хочете кинути палити?
Запишіть, чому ви хочете кинути палити. Хіба ви не хочете піднятися на вершину сходів задиханим? Хочете завагітніти чи просто заощадити? Причини різноманітні і мають дуже особистий характер.
2. Коли ви курите так далеко?
Курити можна в будь-якій ситуації, але в якій ситуації ви курите? Це чашка кави не смачна без сигарети? Або ви завжди курите в компанії? Візьміть аркуш паперу і запишіть протягом декількох днів, коли ви насправді палите.
3. Що ти будеш робити замість того, щоб палити?
Подумайте заздалегідь, що ви хочете зробити, замість того, щоб взяти сигарету. Отже, ви готові. Перегляньте ситуації, в яких ви зазвичай курите, і сплануйте щось інше для цих ситуацій.
4. Хто вам допоможе?
Шукайте підтримку в сім’ї чи друзів. Це допомагає, якщо оточуючі знають, що ви задумали, і знаходяться поруч із вами порадами та, якщо потрібно, діями.
5. Коли ви хочете зупинитися?
Коли ви вирішили кинути палити, зробіть це незабаром. Однак слід правильно вибрати час. Якщо ви палите з друзями, особливо у вихідні дні, то успішніше кинути палити на початку тижня.
6. Що допомагає проти абстиненції?
Нікотинові пластирі або нікотинова жувальна гумка з аптеки полегшують симптоми абстиненції. Вони додають в організм нікотин, але не канцерогенні речовини тютюнового диму.
7. Нахиліться над кілограмами
Не винагороджуйте себе шоколадом чи іншими солодощами. Своєчасно підготуйте стратегію, щоб не набирати вагу.
8. Вправа
Заняття спортом відволікають вас і спонукають продовжувати рухатися, тому що, коли ви тренуєтесь, перше, що ви помітите, це те, як ваше тіло одужує від наслідків куріння.
9. Рецидив - що зараз?
Дайте собі шанс. Незначний рецидив - це ще не кінець. У середньому курці намагаються кинути куріння три-п’ять разів, перш ніж вони справді досягнуть успіху.
10. Нагородити себе
Якщо ви це зробили, винагородіть себе за це. Ви подолали щось дуже важке.