10 маленьких жестів, що мають великий ефект при дієтах - CSID Що відбувається, докторе

жестів

Багато разів, думаючи про дієти для схуднення, ми уявляємо собі величезний валун, який нам доводиться штовхати з усіх сил. Багато разів ми беремо на себе роль Сізіфа ... Ефект йо-йо проявляється не соромливо, зайві кілограми теж. І все ж, що ще потрібно зробити?

Або ми знаходимо притулок у першій кондитерській, яку зустрічаємо по дорозі, продовжуючи низку розчарувань щодо себе, або спокійно дивимося на ситуацію і розуміємо, що маленькі та безпечні кроки допомагають нам у довгостроковій перспективі, і кожен жест здорового харчування має значення.

· Чи замислювались ви коли-небудь про те, скільки калорій ви б заощадили за рік, лише якби відмовилися від вживання газованих напоїв щодня? Цікаво прочитайте етикетку вашого улюбленого соку. Помножте на кількість, яку ви споживаєте в середньому. Хіба це не виглядає так смачно? Тим більше, що проста і мінеральна вода мають нульову калорійність!

· Або наскільки легко було б вам схуднути, якщо б ви підсолоджували каву, чай менше (зовсім не)? Ви насолоджуватиметесь не тільки шансом на покращення фізичної форми, але й їх справжнім смаком.

· Як відмова від ліфта, принаймні, коли ви виходите?

· Як щодо вибору порції салату з помідорів або салату замість величезної порції картоплі фрі (понад 400 калорій/сто грамів)?

· Або замість шматочка пирога зупиніть вибір на морозиві, приготованому самостійно вдома з йогуртом, сезонним фруктовим пюре та столовою ложкою фруктози?

· Завжди вибирайте знежирені продукти і купуйте нежирні молочні продукти: масло, вершки, йогурти, солодке молоко.

· Перестань їсти білий хліб! Дві скибочки, дозволені щодня навіть під час дієти, повинні бути з борошна грубого помелу, щоб насолоджуватися харчовим вмістом, а не лише порожніми калоріями.

· Якщо ви хочете пончики чи папани, їжте сухофрукти: фініки, інжир, чорнослив, сушену журавлину та кілька мигдалю.

· Ніколи не торкайтеся шкіри курчат, риби. Також видаліть із м’яса будь-які сліди жиру.

Якщо вам вдається заощадити 200 калорій (близько 40 г шоколаду) або споживати їх в дорозі щодня, ви можете за місяць без особливих зусиль зважити 800 г менше.