10 методів, як стати кращим гравцем американського футболу Зростання гри
З: Тревіс Броді
Переклад: Міхай-Тудор Григорас
Як спортсмен, ти ніколи не відчуваєш, що досяг свого максимального потенціалу, незалежно від рівня твоєї майстерності. Це чудовий аспект не тільки американського футболу, але і занять будь-яким видом спорту: ви завжди можете перевищити свої межі поза тим рівнем, на якому перебуваєте. Людське тіло та розум здатні до дивовижних показників, а спорт пропонує нам можливість спрямувати свій особистий розвиток у відчутний та позитивний спосіб. Ось найважливіші способи стати кращим футболістом:
1. Репетиція - мати навчання
Існує незліченна кількість способів поліпшити якість вашої гри, але той, який має максимальний вплив, - це насправді займатися улюбленим видом спорту. Малкольм Гладуелл, автор книги «Outliers: The Story of Success», витратив роки на дослідження спільних знаменників «Outliers: The Story of Success» (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT). для деяких найуспішніших людей у світі. За словами Гладвелла, запорукою успіху в будь-якій галузі є неодноразове виконання певного завдання в цілому близько 10 000 годин. Як стало відомо, "правило 10 000 годин" може застосовуватися безпосередньо до занять спортом для досягнення високого рівня продуктивності. Проводячи багато часу на полі, ви можете стати явищем у змаганнях, в яких ви працюєте, і ви отримаєте повагу своїх колег за свою майстерність і за те, як багато ви віддані спорту.
Перш за все, не пропустіть жодного тренування своєї команди. Якщо ви прийдете до тренувань раніше і зумієте тренуватися додатково, ви отримаєте перевагу перед своїми товаришами по команді і скажете тренерам, що ви віддані своїй команді та бажаєте максимально розкрити свій потенціал. Ви можете зустрітися з деякими колегами поза графіком тренувань, щоб тренувати свої навички: отримання пас, блокування суперника, кидання пасів, покриття ігрових майданчиків та охоплення суперника - це лише деякі речі, які ви можете зробити. Якщо ви не можете знайти партнера, тренуйтеся. Будь-яка ігрова позиція має елементи, які можна практикувати індивідуально. Координатори гри (квотербеки) можуть практикувати свою специфічну роботу ніг та рухів. Зловмисники, які отримують паси (приймачі), можуть відпрацьовувати свої бігові маршрути та техніку кидання спринтом. Поліцейські можуть практикувати свої стартові рухи на початку кожної фази, гру в ногах і рухи руками. Оборонні гравці на спеціальних позиціях (захисні спини) відпрацьовують рух у зворотному напрямку та атакують м'ячем ... і є багато інших навичок для тренування. Отже, питання полягає не в тому, що можна зробити, а в тому, наскільки ви віддані своїй справі щодо підвищення рівня.
2. Вивчіть правила гри
Кожного разу, коли удар або удар відбивається, деякі гравці не знають, що робити - повернути м’яч і втекти з ним? Нехай впаде на землю? Що станеться, якщо команда суперника відновить це? Навіть деякі гравці професійної футбольної ліги США (НФЛ) не знають певних правил гри, і для них цей вид спорту є професією. Якщо ви сумніваєтеся, подивіться на суперечливу прес-конференцію Донована Мак-Набба після жеребкування "Філадельфії Іглз" 13-13 з "Бенгалсом" у Цинциннаті в 2008 році, під час якого він визнає, що не знав про це. той факт, що гра з американським футболом може закінчитися внічию. Досить незручний момент для професійного гравця.
Краще знання правил, ніж ваш опонент, може зробити різницю між перемогою або поразкою. Переконайтесь, що ви знаєте правила гри, щоб уникнути подібних ситуацій. Більшість змагань у Європі проводяться згідно з правилами NCAA (правила, що використовуються більшістю коледжів США та Канади), тому регулярно перевіряйте Правила NCAA, щоб уникнути прогалин у своїх знаннях про них. І не забувайте, знати правила означає знати їх повністю.
3. Підхопити, забрати, забрати
Ми всі знаємо, що час, проведений у спортзалі, зробить вас сильнішими та швидшими. Зосередьтеся на розвитку м’язової сили та маси, а менше на естетиці. Я не можу сказати вам, скільки спортсменів, які виглядали ідеально, я грав у цю гру, і вони взагалі не могли заблокувати свого суперника чи догодити йому. Ви тренуєтесь для футболу, а не для показу мод.
Тім Ферріс, автор "4-годинного тіла" (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), рекомендує зосередитися на концепції, яка називається мінімальною дозою. ефективність ". Замість того, щоб виконувати 4 або 6 повторень однієї і тієї ж вправи, він пропонує збільшити зусилля більш ніж на 8 повторень, поки ви більше не зможете штовхнути використану вагу, це мінімум, необхідний для підняття, щоб побачити результати, яких ви хочете досягти. Таким чином ви отримуєте 80 відсотків вартості навчання лише за 20 відсотків часу та зусиль.
Обов’язково складіть надійний план тренувань та запишіть деталі тренування. Ця навичка дозволить вам відстежувати ваш прогрес і давати вам відчуття успіху кожного разу, коли ви перевершуєте свої попередні показники. Жодної мети неможливо досягти без серйозного і реалістичного плану, який приведе вас до її досягнення.
4. Дієта
Багато дієтологів підрахували, що харчування відповідає за 80% набору м’язової маси, а тренування - лише за 20%. Якщо вам все одно, що ви їсте, навряд чи ви отримаєте бажані результати. Білок життєво необхідний для росту м’язів, і існує ймовірність того, що ваша дієта може містити недостатньо.
5. Вивчіть відеозаписи
Пейтон Меннінг є одним з найцінніших гравців у цьому виді спорту з якоїсь причини - він не чудовий спортсмен, йому не вистачає швидкості, сили рук або він нижчий від існуючого середнього рівня в координаторах гри Північноамериканської ліги (НФЛ) і порівняно з інших координаторів, таких як Том Брейді, Дрю Бріз та Аарон Роджерс, Пейтон не дуже точно кидає м'яч. Однак ніхто не ставить під сумнів, як Пейтон готується до ігор чи як він розуміє гру. Ця наукова гра в основному досягнута завдяки довгому часу, який Пейтон витрачав на вивчення зйомок. Пейтон вивчає власні ігри та знімав тренування, а також фільми з іграми опонентів, з якими збирається зустрітися. Це робить його розумово вищим за майже будь-якого суперника, якого він зустрічає на полі.
Вивчення зйомок дозволяє вам вчитися на своїх помилках і бачити речі з іншої точки зору. Ви також можете вивчити нові техніки або спеціальні ходи від інших гравців. Малкольм Гладуелл сказав, що "успіх означає талант плюс навчання". Попросіть своїх тренерів передати вам копію відеозаписів, які вони використовують під час тренувань чи ігор, і спробуйте самооцінитись. Якщо ваша команда ще не створила ефективної стратегії для створення відео, допоможіть їм застосувати це на практиці, спробуйте стати частиною рішення.
6. Тренування, характерні для ігрової позиції
Обов’язково визначте конкретні навички, необхідні для позиції, яку ви розвиваєте. Якщо ви нападник-лайнер, ваша фізична сила, великий зріст, витривалість і ментальність для боротьби за команду оцінюються в першу чергу. Якщо ви гравець оборони на спеціальній позиції (захисна спина), вам знадобляться швидкі ноги, швидкість, добрий інстинкт і хороша короткочасна пам’ять. Незалежно від того, де ви тренуєтесь, у тренажерному залі чи ви ходите на пробіжку, переконайтеся, що все, що ви робите, зосереджено навколо цих специфічних навичок.
Люди в черзі (лайнери) рідко пробігають відстань довше 20-30 ярдів (1 ярд = 0,91 м н. Ст.) В ігровій фазі, тому вміння пробігти 8 кілометрів буде не дуже цінним. на цю посаду. Координатори гри (квотербеки) не можуть заспокоїти суперника, крім виняткових випадків, тому участь у вправах з фанери буде занадто неефективною для цієї позиції. Якщо вам вдасться зосередитись на наборі цінних навичок для тієї позиції, на якій ви граєте, ви запобіжете травмам у грі і ефективно використовуватимете весь час, який ви маєте, щоб бути якомога кращим у тому положенні, в якому ви граєте. Важливо бути максимально ефективним, витрачаючи час і зусилля, які ви вкладаєте.
7. Висипайтеся
90% процесів оздоровлення вашого тіла відбувається під час сну, і цей аспект життєво важливий під час змагального сезону, особливо ввечері перед грою. Алкоголь порушує цикл сну людського тіла, а також вироблення тестостерону, який корисний для накопичення м’язової маси та енергії. У день матчу вам потрібно стільки ж і того, і іншого. Тестостерон генерується з холестерину, який, у свою чергу, синтезується організмом між 4 і 6 ранку. Дотримання регулярного графіка сну та виконання повних циклів сну дозволить вашому організму відновитись та забезпечить вас енергією, необхідною для підтримки наступної гри.
8. Грайте проти кращих супротивників, ніж ви
Одним з найкращих способів покращити свою гру є підвищення її рівня в правильному напрямку. Є багато способів грати креативно проти більш цінного суперника, ніж ти. Якщо ви юніор, попросіть головного тренера старшої команди дозволити вам взяти участь у тренуванні старших. Навіть якщо ви берете участь лише у їхніх тренуваннях, займаючись спортом проти гравців, які більші, швидші та сильніші за вас, ви змусите вас підняти свої навички на їхній рівень, щоб ви могли змагатися з ними. Ви навіть можете подумати грати за команду з вищого дивізіону у вашій країні або в іншій країні, яка має вищий рівень якості гри. У Німеччині грають голландські, австрійські чи іспанські гравці. Якщо ви дійсно хочете розширити свої межі, подумайте про те, щоб провести семестр чи рік у Сполучених Штатах та приєднатися до футбольної команди школи, де ви будете навчатися.
У всіх цих ситуаціях, чим більше ти зіграєш проти найкращих, тим кращим станеш.
9. Тренуйте свою витривалість
В останній чверті гри гравці еволюціонують до 85-90% своїх звичайних можливостей. Уявіть, що ви могли б підтримувати свої 100% зусилля протягом усієї гри. Це означало б, що ви отримаєте значну перевагу у вирішальний період гри, той, в якому вирішується результат більшості протистоянь. Якщо вам вдасться зберегти високий рівень витривалості ближче до кінця гри, ви будете розвиватися на абсолютно іншому рівні, ніж усі інші гравці на полі, у вас буде більш високий рівень концентрації уваги, а ваші тренери будуть схильні запитувати ігровий план. висвітлює вас і завдяки чому ви зможете завоювати довіру своїх товаришів по команді у вирішальний момент гри.
Зробіть зусилля, щоб привести фізичну форму, необхідну для гри, виконуючи тренування з інтенсивністю під час гри. Чим більше ви будете грати зі швидкістю змагального матчу, тим краще ваше тіло буде підготовленим до фізичної суворості гри в американський футбол. Робіть спринт на 40 ярдів після тренувань, тренуйтеся в лові м’яча з самого початку і швидко бігайте більш образливими маршрутами. Зробіть все можливе, щоб бути готовим у день матчу.
10. Попросіть відгуку
Запитайте своїх тренерів про рівень, на якому ви граєте. Перевага об’єктивної думки полягає в тому, що той, хто надсилає її вам, бачить речі, яких ви, мабуть, не помічаєте. Ви також висловите свою вдячність за їхню думку і перекажете їм, що ви зосереджені на тому, щоб стати кращим гравцем, і ви справите сильне враження в очах будь-якого тренера. Крім того, ви дізнаєтесь багато нового про слабкі та сильні сторони вашої гри, і отримаєте впевненість, а також цілі, на яких слід зосередитися.
Які ваші думки в цьому списку? Чи хотіли б Ви щось додати до вищезазначеного чи включили б інші пункти до списку? Давайте поговоримо в розділі коментарів нижче.
Про
«Рост гри» - це бельгійська компанія, що об’єднує футбольних адвокатів по всій Європі. Ми працюємо з командами, гравцями, тренерами та вболівальниками, щоб вирощувати американський футбол і створювати основу для подальшого розвитку. Читати далі →