10 найбільших помилок у фітнесі у фітнес-блозі, пояснені FaFit24 - Ваш фахівець з фітнесу
Фітнес вдома або в тренажерному залі - фітнес-тренування додає вам сили, зміцнює ваше тіло, розум та впевненість у собі та приносить багато задоволення. Для того, щоб ваша фітнес-програма була успішною, ми як експерти з фітнесу пояснюємо найбільші фітнес-помилки:
1. Не їжте більше нічого, щоб схуднути
Будемо відвертими: більшість із нас займаються спортом, щоб скинути на півтора кілограми стегон. Звичайно, це дуже просто: я займаюся якомога інтенсивніше, займаюся спортом і нічого не їм - кілограми падають! ► Неправильно
При схудненні важлива комбінація фізичних вправ та дієти. Кожен, хто займається спортом, потребує енергопостачання з їжею, щоб мати можливість спалити калорії взагалі.
Фітнес-тренування також повинні приносити задоволення, і ви не можете голодувати.
2. Ви п'єте занадто мало
Важливим правилом фітнес-тренувань або загалом фізичних вправ є: пити
Обов’язково пийте достатню кількість рідини. Якщо ви спрагли, це майже занадто пізно, тому що спрага під час тренувань призводить до нездатності до виконання.
Правило: 1 літр на 20 кг ваги!
3. У вас немає мети
Поставте собі мету. Будь то витривалість, нарощуйте більше м’язів, покращуйте координацію чи худніть. Важливо, щоб цілі були поставлені реально. Опанування Берлінського марафону в рекордні терміни відтепер або втрата 10 кг протягом 2 місяців є занадто сміливою і викликає демотивацію. Як щодо 10-хвилинної пробіжки або 10 присідань із зайвою вагою?
4. Ви не зігріваєтесь і не розтягуєтесь
Перед тренуванням доведіть тіло до робочої температури. Це означає: 10 хвилин кардіотренування на крос-тренажері, гребному тренажері або пробіжці. Перш ніж розпочати силові тренування, розтяжка - це запорука успішних та здорових тренувань. Сухожилля, зв’язки та суглоби підготовлені до тренувальної програми та запобігають травмам.
5. Ви занадто важко тренуєтесь
Ви починаєте з фітнес-тренувань і хочете швидко досягти великих успіхів, тому одразу берете важку гантель. Це не тільки нездорово для сухожиль, зв’язок та суглобів, але й обіцяє болі в м’язах у найближчі кілька днів. Крім того, якщо ви ніколи не закінчуєте вправу, демотивація зростає. Не забувайте, що якщо ви занадто важкі, ви неправильно виконуєте вправи.
Не поспішайте, бо ваше тіло має звикнути до тренувань!
5 помилок у фітнесі Відео від Віллі - вашого експерта з фітнесу у Fafit24
6. Ви робите занадто багато повторень
Занадто велика вага - це величезна фітнес-помилка, але і занадто мала. Щоб полегшити вибір ваги або опору на тренажерах, ось керівництво: виконуйте 6-10 повторень чисто, 11-е вже неможливо. Виконайте ці вправи 3 рази загалом, і ви можете бути впевнені, що правильно виконали програму.
Одна порада: Швидше, беріть менше ваги і виконуйте вправу повільніше, це зробить вправу ще більш ефективною.
7. Ви завжди тренуєтесь поодинці
Заняття спортом набагато цікавіше, коли ви займаєтеся не одними. Час пробігає, а тренування здається легшим. Візьміть свого партнера або найкращого друга з собою на тренування і тренуйтеся разом. Це також важіль мотивації та регулярних тренувань. Хто хоче відмовити партнеру по навчанню через "ніяк"?
8. Ви завжди тренуєте одне і те ж
Знову пора фітнес-тренувань. Навіть сьогодні все планується від початку до кінця. Наразі це теж дуже добре. Оскільки за планом тренувань, який найкраще складати разом із тренером з фітнесу, тренування координується та пристосовується до ваших цілей. Фітнес-помилка є лише тоді, коли ви продовжуєте робити те саме. Завжди однакова вага, рівний, помірний кардіотренінг. Уникайте цієї постійної колії, будуючи інтервали: Пробігайте 2 хвилини на крос-тренажері або їдьте, стоячи на велосипедному тренажері. Навчання стає більш ефективним, більш збалансованим і веселішим!
9. Ви порівнюєте себе з іншими
Це явище часто трапляється у спортзалі. Ви переходите до наступного пристрою. Попередній залишає вагу на рівні, який зазвичай не є вашим. Але ви все одно не хочете возитися і робити це. Не переоцінюй себе і роби свою справу!
Як ви вже читали, у кожного є своя мета після тренувань.
10. Ви пригощаєтеся чимось після вправ
Не робіть цього, оскільки нездорова, жирна їжа або вуглеводні страви будуть незручно лежати на стегнах. Після фізичних вправ ми рекомендуємо пісні страви, багаті білком (курка, йогурт.). Білок дуже корисний для м’язів.
До речі: їжте до або після тренування?
Їжте перед вправами. Найкраще зробити це - їсти приблизно за 2 години до тренування. Постачання енергії забезпечує результативність у спорті. Це також допомагає спалювати жир і краще розвивати м’язи
Порада: м’язи спалюють калорії
Кожен, хто має на меті втрату ваги, повинен нарощувати м’язи. На перший погляд це здається нелогічним, але: м’язи спалюють калорії!