10 найкращих білкових продуктів - Фітнес-гімназики - Фізичні вправи - Харчування -
Ми всі знаємо, що збалансоване та здорове харчування є наріжним каменем прогресивного нарощування м’язів. Однак існують певні продукти, які містять багато білка і які можуть позитивно впливати на нашу регенерацію. Наступні 10 найкращих - наш особистий список продуктів з високим вмістом білка. Звичайно, існує безліч інших продуктів, що в свою чергу корисно для нас, спортсменів, оскільки у нас тут величезна різноманітність продуктів.
Білок 24г/жир 2г/вуглеводи 0г/110ккал на 100г
Маючи приблизно 24 відсотки білка (білки) і лише 1-2 відсотки жиру (ліпіди), грудка індички є одним з найбільш затребуваних білків тваринного походження, а тому ідеально підходить для дієти. Нежирне м’ясо можна приготувати швидко і легко, і навряд чи його можна викинути під час занять силовими видами спорту.
Яєчний білок з яйця:
Білок 11г/жир 0,7г/вуглеводи 0,2г/50ккал на 100г
Яєчний білок або яєчний білок з курячого яйця вважається надзвичайно якісним дієтичним білком і надзвичайно популярний завдяки своїй чудовій цінності. Білкова цінність (біологічна цінність) курячого білка є мірою ефективності, з якою білки їжі можуть перетворюватися у власні білки організму.
Сир знежирений:
Білок 12г/жир 0,3г/вуглеводи 4г/68ккал на 100г
Знежирений сир - справжня білкова бомба серед молочних продуктів. Молочний продукт містить 12 відсотків білка та низький вміст вуглеводів 4 (сахариди). Крім того, сирний сир містить багато казеїну (молочного білка), який розщеплюється повільніше і, отже, є підходящим вечірнім стравою. Якщо вам не подобається злегка кислуватий смак сирного сиру, можете приправити його медом, горіхами або смаковими краплями (ароматичні краплі).
Яловичина:
Білок 21г/жир 4г/вуглеводи 1г/115ккал на 100г
Ми любимо це - соковитий стейк з картоплею та овочами! На жаль, хороша якість та смак мають свою ціну. Як і майже всі види м’яса, яловичина забезпечує здорову порцію білка (21 відсоток), містить цинк та гістидин, які надзвичайно важливі для нашої імунної системи. Наша порада: краще їсти яловичину рідше, але тоді витрачати більше грошей на найвищу якість!
Білок 17,5г/Жир 19г/Вуглеводи 1г/247ккал на 100г
Легкий сир з охолоджувальної полиці має м’який смак і може використовуватися в багатьох рецептах. Моцарела також протягом декількох років випускається у вигляді легкої та безлактозної версії, яку, у свою чергу, можна легко інтегрувати у дієту. Додайте помідори черрі, моцарелу, базилік і трохи оливкової або насіннєвої олії - низькоуглеводна білково-вітамінна бомба готова!
Білок 29,8 г/жир 48,1 г/вуглеводи 7,5 г/576 ккал на 100 г
Зараз багато хто буде здивований, чому горіхи є в цьому списку. Але якщо уважніше поглянути на харчові цінності, арахіс не тільки забезпечує хороші жири, але і багато білка. Арахіс або мигдаль ідеально підходять як перекус між їжею або, наприклад, у мюслі як додатковий постачальник білка.
Тунець у власному соку:
Білок 25,5г/Жир 1г/Вуглеводи 0,1г/113ккал на 100г
Комусь це подобається, іншим - це уникає. Білкова торпеда з моря зарекомендувала себе у сфері бодібілдингу та фітнесу, і без неї важко уявити збалансований план харчування. Невелика олова з тунцем містить близько 25 г білка, лише 1 г жиру і майже не містить вуглеводів.
Сир:
Білок 15,5 г/жир 0,4 г/вуглеводи 1,6 г/72 ккал на 100 г
Зернистий вершковий сир легко і зручно взяти з собою на роботу, школу чи університет. Завдяки практичній упаковці білкова закуска готова до використання де завгодно. Легкий сир забезпечує близько 13 відсотків білка. Ті, хто не переносить лактозу, звичайно, можуть знову піти на версію без лактози.
Білок 20г/Жир 13г/Вуглеводи 0г/208ккал на 100г
Свіжий лосось не тільки має смак, але й неймовірно корисний завдяки омега-3 жирним кислотам. Морська риба містить цінні амінокислоти і забезпечує організм великою кількістю білка, що наповнює. Прісноводна риба ідеально вписується в дієту з низьким вмістом вуглеводів через розлад харчових продуктів.
Білок 10,6 г/жир 5,3 г/вуглеводи 2,9 г/102 ккал на 100 г
Постачальник рослинних білків тофу є низькокалорійною альтернативою м’ясу та пропонує ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В та різні мінерали. Соєва квасоля зробила собі ім'я за останні кілька десятиліть і міцно закріплена у вегетаріанських та веганських дієтах.