10 найкращих продуктів для схуднення! Блог про харчування

Не можна заперечувати, що легко завести Chevrolet Equinox або Toyota Prius, але чи можете ви легко завести свій автомобіль, що призведе до втрати ваги? Звичайно так, і для цього вам просто потрібно підкласти правильне паливо. Іншими словами, досить почати споживати продукти, щоб схуднути.

Але це правда, що «їсти більше здорової їжі» - досить розмита порада. Ось чому в цій статті ми зібрали 10 найкращих продуктів для схуднення.

Зміст

1/Куркума

Куркума - рослина індійського походження, яка на поверхні схожа на звичайну тропічну рослину. Однак під землею він складається з купи бульб. І саме ці бульби використовуються як витратні матеріали.

Таким чином, куркума має певні протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення в організмі, хто є одним із первинні фактори ожиріння. Це пояснюється тим, що куркумін, який є антиоксидантом, пригнічує запальний стан жирових, підшлункових та м’язових клітин. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в European Journal of Nutrition, куркумін може сприяти знизити високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові та інші порушення обміну речовин.

Нарешті, куркума має антипаразитарні та дезінтоксикаційні властивості. Важливо знати, що паразити позбавляють вас багатьох основних поживних речовин для вашого метаболізму, включаючи вітамін В12. Занадто, куркума сприяє спорожненню токсинів накопичується в печінці. Це допоможе печінці метаболізують жир вашої організації.

Як його споживати ?

Ви можете споживати його або пити чай з куркуми, або додаючи порошок куркуми в їжу, або в капсулах. Однак організм не може легко розщеплює куркуму самостійно. Отже, він рекомендується вживати чорний перець для полегшення розкладання куркуми

2/Acai

Ягоди асаї - це фіолетові ягоди, знайдені в тропічних лісах Амазонки. Зазначені ягоди дуже швидко псуються, і тому їх можна знайти лише у вигляді добавок та соків.

Але що робить це їжею для схуднення ?

Насправді ягоди асаї мають якості придушення апетиту. Дійсно, вони багаті на клітковини і тому позитивно впливають на травну систему. Таким чином, вони допомагають організму краще переробляти їжу і спалювати жир ефективніше, що полегшує схуднення. Вони також багаті на ненасичені жирні кислоти, такі як омега 3, 6 і 9. Однак ми це знаємо Кислоти омега-3 відіграють важливу роль у втраті ваги.

Як його споживати ?

Одним із найкращих способів отримати багато потенційних переваг рецептів асаї для здоров’я є приготування їх самостійно. Почніть зі змішування несолодкого, замороженого пюре асаї або порошку асаї з невеликою кількістю води або молока.

Потім додайте будь-які начинки на ваш вибір, такі як нарізані фрукти, какао-зерна або кокосова стружка. Плюс, подумайте про додавання улюблених горіхів, насіння або горіхового масла збільште вміст білка у вашій мисці, що довше дозволить вам почуватись ситими.

Нарешті, не забудьте стежити за розмірами порцій, щоб контролювати споживання цукру, вуглеводів та калорій.

3/Ацерола

Ацерола - вишня, яка походить з Латинської Америки. Це містить величезна кількість антиоксидантів. Крім того, вона, як відомо, є Вітаміну С в 13 разів більше, ніж апельсина. Він також містить інші такі вітаміни, як вітамін А, В1, В2 та В3.

Буття надзвичайно низький вміст жиру та калорій, ацерола допомагає скинути зайву вагу тіла. До того ж вона стимулює обмін речовин і постачає необхідні поживні речовини для наших клітин: 2 фактори, які є важливими для контролювати ожиріння та досягти оптимального стану здоров'я.

Також, цікаве дослідження показує що поліфеноли вишні ацероли знижують рівень цукру в крові. Отже, це має ефект позитивний на діабет і втрату ваги.

Як його споживати ?

Харчові добавки на основі ацероли доступні у різних формах. Ви можете знайти їх у розділі капсула, порошок, настоянка та жувальна форма. Сік ацероли ви також можете знайти в магазинах здорової їжі.

На сьогоднішній день не існує клінічних доказів, які б керували дозуванням ацероли. Однак, як його основний компонент це вітамін С, розгляньте можливість прийому ацероли так само, як і прийому добавок вітаміну С., верхня межа рекомендується для вітамін С - 2000 міліграмів на день.

4/Імбир

Імбир - квітуча рослина, яку в основному культивують заради його кореня. Він родом з Індії та Африки і протягом століть використовувався як здорова їжа.

Імбир містить сполуки, звані шогаолами та гінгеролами. Таким чином, ці два сполуки стимулюють біологічна активність вашого тіла при споживанні. Крім того, антиоксидантні властивості з імбир бореться із вільними радикалами і тим самим запобігає запаленню.

Невелике дослідження показало, що люди, які вживали імбир, залишалися ситими довше, ніж ті, хто його не вживав. Нарешті, гінгероли міститься в імбирі також стабілізують рівень цукру в крові.

Тепер, коли ви зрозуміли, чому імбир - це їжа для схуднення, як його їсти ?

Що стосується імбиру, то ви маєте більшу гнучкість порівняно з іншими продуктами харчування. Дійсно, ви можете споживати його у свіжому вигляді, у порошку, у чаї або в капсулах. Тому ви можете використовувати його або для того, щоб приправити страви, або в натуральних трав'яних чаях.

5/Лляне насіння

Льон, який також називають лляним насінням, - це харчова їжа, що застосовується багато разів, багата поживними речовинами і клітковиною. По-перше, льон вирощують для його насіння, яке також можна подрібнити в борошно або пресувати в олію. Потім є волокна, які в основному використовуються для виготовлення домашньої білизни.

Причиною того, чому ця рослина входить до складу продуктів для схуднення, є її концентрація в:

харчові волокна;
білки;
Омега 3;
лігнани.

Невелике дослідження довело це волокна міститься в льоні зниження апетиту та дало споживачам відчуття ситості. Також, якщо додати їх високий вміст білка, насіння є надзвичайно ситні і є ідеальними продуктами для нарощування м’язів. Ми навіть не говорили про з високим вмістом омега-3 кислот які, не забувайте, є хороші жири, що допомагають схуднути. Тож ця їжа буде ідеальним союзником для прихильників дієти Монтіньяк.

Отже, існує низка способів споживання насіння льону, зокрема:

споживаючи насіння цілими. Однак майте на увазі, що є золоті насіння, багатіші на омега-3, і коричневі насіння, багатіші на антиоксиданти;
подрібнюючи насіння цілком у кавомолці, що полегшує їх перетравлення та виділяє активні олії;
пророщуючи насіння для збільшення їх поживних речовин. Потім їх можна додати в салат або бутерброд. Щоб дізнатися, як пророщувати насіння льону, натисніть тут;
споживаючи його у вигляді олії;
Нарешті, приймаючи його як добавку, у формі таблеток або капсул.

6/Конжак

Конджак, який також називають глюкоманнаном, - це трава, яка росте в частині Азії. Він відомий високим вмістом крохмалю, частина стебла нагадує бульбу, що росте під землею. Таким чином, коньяк використовується для отримання багатого джерела розчинних харчових волокон.

Крім того, коньяк використовується як замінник желатину та для згущення або додання текстури продуктам. У західному світі Konjac найбільш відомий як харчова добавка для схуднення та управління холестерином.

Як ця їжа може допомогти вам схуднути ?

травні ферменти присутніх в шлунково-кишковому тракті людини немає не може погіршити волокно коньяку, завдяки своїй складній молекулярній структурі. Це означає, що інгредієнт потрапляє в кишечник майже неушкодженим. Тому може поглинати величезні обсяги води (до 50 разів більше власної ваги). Таким чином, це поглинання призводить до розширення їжі, що сприяє відчуття ситості та затримка спорожнення шлунка. Кожен із цих факторів відіграє важливу роль у втраті ваги.

7/Гречка

Гречка особливо відома і використовується в Японії, Росії, Східній та Центральній Європі. Гречка - це низькокалорійна їжа, який містить багато магній, амінокислоти, залізо, калій, вітаміни В1 і В6.

Як він містить незамінні мінерали і що він є з низьким вмістом жиру, це дозволяє контролювати рівень цукру в крові. Це особливо корисно для контролю діабету 2 типу, оскільки він містить D-хіро-інозитол.

Також це повністю позбавлений шкідливого холестерину та шкідливих жирів. він також багатий клітковиною і здоровими білками, і це виводить наше тіло з токсинів. Крім того, гречка містить багато природні вітаміни, а також інші поживні речовини які допоможуть вам:

активізувати роботу травної системи;
очистити печінку;
зменшити ризик високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску;
зміцнити свої кістки;
стимулювати вашу пам’ять. Насправді гречка визнана найкращою їжею для мозку.

Як споживати цю їжу ?

Ядра гречки можна їсти цілими, смаженими або подрібненими, або у вигляді борошна. Тож із борошна можна було готувати млинці, хліб чи тістечка.

8/чай

У всьому світі люди вживають чай. Існує сотні різновидів, від білого до чорного до зеленого. Таким чином, всі вони містять велика кількість оздоровчих речовин, що називаються флавоноїдами. Тому вважається, що флавоноїди зменшити запалення і допомогти захищати від таких захворювань, як хвороби серця та діабет.

Але чи насправді чай є одним із продуктів для схуднення ?

Не можна заперечувати, що вживання лише цієї трав’яної заварки не дозволить значно схуднути. Однак деякі дослідження показують, що чай може допомогти вам схуднути, якщо ви його вживаєте. поєднувати зі збалансованим харчуванням та фізичними вправами. Подумай над цим. Отже, замінивши ранкову мокко-латте чашкою лимонного чаю, ви вже втрачаєте майже 300 калорій.

Це тому, що чай містить один з видів флавоноїд, який називається катехін що може стимулюють обмін речовин. Отже, ваше тіло швидше розщепить жир. Занадто, кофеїн у багатьох чаях збільшує споживання енергії, що змушує ваше тіло спалювати більше калорій.

Коротше кажучи, не потрібно говорити вам, як споживати чай. Ми сподіваємось, ви знаєте, як це зробити !

9/Стевія

Стевія стає все більш популярною як здорова, природна альтернатива цукру. Дійсно, воно є безкалорійним і є отримані з рослин. Звідси той факт, що багато людей віддають перевагу стевії штучним підсолоджувачам, виготовленим в лабораторії. Тут ми говоримо про аспартам або сукралозу.

Що робить це їжею для схуднення ?

Глікозиди в стевії організмом не метаболізуються, так це a нульова калорія їжі. Отже, для тих, хто дієт, стевія являє собою спосіб споживання їжі солодке без "порожніх калорій" цукру.

Крім того, вона цього не робить містить мало або зовсім не містить вуглеводів і не миттєво підвищує рівень цукру в крові. Таким чином, це робить його популярною їжею серед діабетиків.

10/Агава

Нектар агави насправді є сиропом (нектар насправді є лише маркетинговим терміном). Дійсно, це відбувається з рідини, що міститься в рослині блакитної агави. Це та сама рослина, з якої роблять текілу.

Багато людей помиляються, коли йдеться про підсолоджувачі агави. Дійсно, підсолоджувач з агавою калорійний, як і більшість цукрів, і навіть вище меду. Тому вам слід бути трохи обережними з нектаром агави.

Однак це добре для однієї речі калорійно. Насправді підсолоджувач з агавою на 40% солодший за цукор. Отже ви будете використовувати менше агави для тих самих солодких результатів з їжею. Тому ви можете вживати менше і відразу ж починати скорочувати калорії зі свого раціону.

І на відміну від підсолоджувачів нуль калорій, ви будете менше голодні після вживання агави. Підсолоджувач агави наповнює вас.

Продукти для схуднення на завершення

На закінчення, усі згадані вище продукти мають сприятливий вплив на здоров’я. Однак вони не є чарівною їжею, яка змусить вас схуднути лише тому, що ви їх їсте. Поки споживання калорій перевищує витрати калорій, вам буде важко схуднути.

Тим не менш, є тисячі інших продуктів для схуднення. І звичайно, ми будемо вдячні, якщо ви залишите свої улюблені продукти для схуднення в коментарях.