10 найкращих продуктів для вашого здоров’я

Чи вважаєте ви здоровим і збалансованим харчуванням? Але як ви можете бути впевнені, що ви обираєте, що їсти? Чи справді ви знаєте, які найкращі продукти для вашого здоров’я ?

найкращих

Поколіннями було загальновідомо, що здоров’я на тарілці! Таким чином, важливо вибирати продукти з низьким вмістом жиру та багатими поживними речовинами, щоб забезпечити вам хорошу форму та уникнути захворювань.

Ось список продуктів, які слід споживати без помірності для здоров’я заліза.

  • 1. Найкращі продукти: зелені листові овочі
  • 2. Бобові культури
  • 3. Фрукти
  • 4. Старі зерна
  • 5. Солодка картопля
  • 6. Часник
  • 7. Гриби
  • 8. Хрестоцвіті овочі
  • 9. Яєчний білок
  • 10. Біла риба
  • Better Foods vs. Супер їжа

1. Найкращі продукти: зелені листові овочі

Зелені листові овочі люблять салат ромен, шпинат, рукола або мангольд є втричі корисними. Дійсно, у цих продуктах дуже мало жиру, що ідеально підходить для схуднення або збалансування їжі.

З іншого боку, вони містять мінерали та вітаміни, включаючи кальцій, калій та вітамін А. Нарешті, згідно з багатьма дослідженнями, вони допомагають запобігати певним захворюванням, таким як діабет, рак чи хвороби серця.

Тому ці продукти можна їсти без обмежень та під час усіх прийомів їжі. Залежно від того, як їх готують, вони можуть бути здоровою закускою або легким гарніром.

2. Бобові культури

Бобові культури з низьким вмістом жиру включають квасоля, квасоля, горох і сочевиця. Вони не містять холестерину і багаті вітамінами, клітковиною, білками та мінералами, такими як магній та цинк. Ці продукти запобігають багатьом хворобам і мають кілька переваг для здоров’я. Вони допомагають знизити артеріальний тиск і контролювати рівень цукру в крові.

Крім того, регулярне вживання бобових допомагає зменшити вагу, оскільки їх високий вміст клітковини дає відчуття тривалої ситості. Ще одна причина включити їх у цей вибір найкращих продуктів для вашого здоров’я.

3. Фрукти

Фрукти - ідеальний вибір для солодкої, але нежирної закуски. Вони також отримують користь від того, що вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Деякі фрукти навіть містять антиоксиданти, які борються із захворюваннями серця, артрозом або старінням.

Ми бажано будемо скуштувати сирі фрукти але ми також можемо готувати їх у смузі чи салатах.

4. Старі зерна

В останні роки старі злаки люблять лобода, булгур або спельта повертаються на наші тарілки. Однак усі вони мають низький вміст жиру та багаті поживними речовинами. Ці злаки містять, зокрема, білки, клітковину, вітаміни Е і В, фосфор і навіть залізо. Справжній енергетичний коктейль, який можна вживати без помірності !

Вони також мають властивості насичувати, підтримуючи хороше травлення та зменшуючи шанси на серцеві захворювання. Словом, загальна сума повинна бути однією з найкращих страв для здоров'я.

5. Солодка картопля

Солодкий картопля з низьким вмістом жиру містить вітаміни A, B і C. Він також багатий такими мінералами, як марганець і калій, і бета-каротином (що надає йому помаранчевий колір). Однак бета-каротин - це антиоксидант, який, як відомо, є корисним для очей: він захищає, зокрема, від катаракти та старіння зору.

Отже, солодка картопля може бути дуже здоровим доповненням до їжі..

6. Часник

Користь часнику часто ігнорують. Однак ця приправа має низьку жирність і дуже низьку калорійність. Крім того, його часто застосовували в медицині, оскільки він зміцнює імунну систему та сприяє зниженню артеріального тиску та холестерину. Тому ми не соромлячись надаємо перевагу часнику в наших кулінарних заготовках.

7. Гриби

Гриби з низьким вмістом жиру є прекрасним союзником для нашого здоров’я. Чи то печериці, криміні, портобелло, шиїтаке або гливи, гриби сповнені користі для здоров'я. Поживні речовини залежать від видів, але всі містять калій, клітковину, мінерали та вітамін B.

Гриби також наділені антиоксидантами, що мають протизапальну дію. Дослідження також показали, що вони сприяють зміцненню імунної системи і що певні гриби мають антиканцерогенні властивості.

8. Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі люблять капуста, брокколі, брюссельська, цвітна, пекінська або ріпа відмінно підходять для вашого здоров’я. Дійсно, вони є важливим джерелом поживних речовин, оскільки містять клітковину, мінерали та вітаміни С, Е та К. З низьким вмістом жиру, вони також містять глюкозинолати, які мають антиканцерогенну дію.

Таким чином, ці овочі допомагають попередити багато видів раку, таких як рак товстої кишки, молочної залози, шлунка або легенів. Щоб зберегти свою користь, слід їсти хрестоцвіті овочі сирими або на пару.

Остання інформація про дорогу? Термін хрестоцвіті відноситься до квітів цих рослин, чотири пелюстки яких розташовані хрестом.

9. Яєчний білок

Яйця не вважаються настійно рекомендованими здоровими продуктами. Це пов’язано з наявністю жиру та холестерину, але вони концентруються лише в жовтку.

Таким чином, білий виявляється з низьким вмістом жиру та калорій та чудовим джерелом білка. Тому ми можемо легко їсти яєчний білок як частину збалансованого харчування.

10. Біла риба

Серед білої риби ми знаходимо пікша, окунь, тріска, минтай або минтай. Ці риби мають дуже низьку калорійність, дуже низький вміст жиру і містять багато білка. Вони також забезпечують необхідні вітаміни та мінерали, такі як фосфор та вітамін В12.

Better Foods vs. Супер їжа

Звернення уваги на те, що ви кладете на тарілку, сьогодні дуже важливо, якщо ви хочете зберегти міцне здоров’я. Таким чином, фрукти та овочі, зокрема, повинні зробити місце на вибір у нашому раціоні.

Можливо, ви помітили, що ця 10 найкращих здорових продуктів харчування, мабуть, не містить жодної “супер їжі”. Однак це дуже модно, як спіруліна, куркума або ягоди годжі.

Звичайно, ці два типи їжі не слід протиставляти один одному; вам просто потрібно переконатися, що ви включаєте їх у різноманітну, здорову та нежирну дієту. Це запорука міцного здоров’я !