10 найкращих вправ для схуднення рук
Наші руки постійно оголюються, саме тому ми всі хочемо, щоб вони були звуженими та м’язистими. Як і будь-якій частині тіла, вам знадобиться терпіння, мотивація та здоровий спосіб життя.
Для цього ми пропонуємо 10 вправ, щоб регулярно займатися для їх зміцнення та боротьби з ефектом руки, яка звисає. Пам’ятайте, літо не за горами! Отже, на роботі !
1. Удар
Як? 'Або' Що: Безперечним рішенням, щоб швидко отримати видимі результати, є виконання наступної вправи з обважнювачем у кожній руці. Зігніть ноги, покладіть руки до підлоги, а потім виконайте удар.
Скільки: Зробіть серію з 20 рухів, піднімаючи обидві руки одночасно, або 10 з кожного боку.
2. Побудувати передпліччя
Як? 'Або' Що: Щоб тонізувати передпліччя, все, що вам потрібно зробити, це взяти дві маленькі гирі (або дві маленькі кульки). Візьміть трохи в кожну з ваших рук, а потім стисніть їх якомога більше.
Скільки: Стисніть і відпустіть близько двадцяти разів. Ви також можете використовувати вантажопідйомний захват.
3. Наростіть верх
Як? 'Або' Що: Повторювані рухи - найкращий спосіб опрацювати плечі. Помістіть їх уздовж тіла, а потім підніміть ногами, залишаючись добре обшитими.
Скільки: Повторіть цей рух двадцять разів.
4. Рука по колу
Як? 'Або' Що: Ви завжди мріяли займатися класичним танцем? Поставтесь на місце вправи артиста балету для вправи. Сформуйте коло руками над головою. Акуратно опустіть його до стегон і поверніться у вихідне положення. Потім опустіть одну руку перед іншою.
Скільки: Зробіть цей рух двадцять разів.
5. М’яч
Скільки: Зробіть серію приблизно з 15 рухів.
6. Робіть алфавіт руками
Як? 'Або' Що: Ми сподіваємось, ви знаєте алфавіт навиворіт, бо він вам знадобиться для практики цієї вправи. Права рука притиснута до землі, ліва рука в повітрі, перпендикулярна до решти тіла. Тоді намалюйте алфавіт, не помиляючись! Подумайте про те, щоб робити найкращі результати повільними, рівномірними рухами з витягнутими руками. Зробіть те ж саме збоку, а потім перейдіть до наступної руки.
Скільки: Від А до Я !
7. Зростання ваги
Як? 'Або' Що: Тримайте гирю в кожній руці на рівні стегон, а потім повільно піднімайте на висоту грудей.
Скільки: Зробіть приблизно 20 повторень або 30 секунд для кожної руки.
8. Розгинання руки
Як? 'Або' Що: Помістіться на землю, випряміть руки з обважнювачем у кожній руці. Потім збийте їх, проходячи над головою.
Скільки: Зробіть близько 20 повторень.
9. Плавання
Як? 'Або' Що: Плавання? ідеальний вид спорту для танення. Незалежно від того, яким видом плавання ви займаєтесь, ви постійно працюєте з руками. Працювати з дошкою простіше простого. Покладіть його у воду проти вас, потім витягніть обидві руки, штовхаючи ногами.
Скільки: Зробіть кілька довжин.
10. Розтяжка
Як? 'Або' Що: Знайте це, до і після вправ дуже важливо добре розтягуватися. Окрім уникнення скутості, це допомагає вдосконалити м’язи. Витягніть руки над головою і витягніть їх, штовхаючи якомога далі !
Скільки: Від 10 до 15 хвилин.