10 ознак того, що ви гарантовано перебуваєте в кетозі
Потрапити в кетоз - це, в основному, простий процес, все що вам потрібно зробити - це дотримуватися щоденної межі вуглеводів. Але визначити, чи вже ви досягли кетозу, складніше, принаймні трохи. Щоб вам було простіше, ми склали невеликий перелік із 10 знаків, які повинні відповісти на це запитання для вас.
огляд
Ви вже дізналися, як можна досягти кетозу та різницю між кетозом та адаптацією кето, якщо ні, то неодмінно слід поглянути на нашу статтю. Кето не є типовою дієтою в тому сенсі, що загальна кількість калорій тут не є головним пріоритетом, основною метою є досягнення кетозу (і, звичайно, адаптація жиру в кінці). Шлях до кетозу та адаптації супроводжується деякими "побічними ефектами", але вони також є хорошою ознакою того, що ви все робите правильно.
Зверніть увагу, всі ознаки не є беззаперечним доказом того, що ви перебуваєте в кетозі. Якщо ви хочете бути впевнені на 100%, випробувального пристрою не обійти. Не хвилюйтеся, це дуже просто і не відрізняється в обігу від відомих приладів для дослідження рівня цукру в крові. Детальніше про це ви можете дізнатись у статті "Як визначити рівень кетонів".
1. Сухість у роті та надмірна спрага
Я часто кажу: "якщо ти не випиваєш 3 або 4 літри води на день, ти не в кетозі". Те, що зазвичай мається на увазі в перебільшеному вигляді, містить трохи істини. Поєднання вуглеводів і виробництва кетонів змушує ваше тіло втрачати багато води. Ви помітите, що раптом ви спрагли набагато сильніше, ніж звикли. У роті сухо, а вода просто стікає в горло.
Спрага - хороший знак, і ви повинні слухати цей сигнал і пити багато. Особливо на перехідній фазі слід стежити за тим, щоб завжди пити достатньо води, інакше це може посилити кето-грип, і ваше тіло швидко зневоднить.
2. Неприємний запах з рота
Багато хто повідомляє про солодкуватий галітоз, спричинений підвищеною кількістю кетонів. Точніше, цей солодкий запах викликаний ацетоном, простим кетоном, який організм виводить із сечею або диханням. Поки що мене про це запитували лише один раз, коли я був у ветеринара зі своєю кішкою, і лікар помітив, що котяче дихання пахне солодким, коли я згадав, що це я, ми відразу перейшли до теми кето, і я був вражений скільки вона знала про це. Але я не хочу відступати ...
Неприємний запах з рота також не дуже поганий, і чищення зубів часто достатньо, щоб прикрити його, або ж ви, звичайно, можете використовувати жувальну гумку без цукру, будь ласка, стежте за прихованими вуглеводами.
Ще одна хороша новина полягає в тому, що такий стан не триває вічно. Як тільки ваше тіло навчиться краще використовувати кетони, вироблення ацетонів також зменшиться, а ваше дихання через деякий час нормалізується. Цей неприємний запах з рота, який часто зустрічається при кето та інших дієтах з низьким вмістом вуглеводів, є менше ознакою того, що ви вже в кетозі, але більше тим, що ви на правильному шляху.
3. Втрата ваги
Мабуть, найкрасивішою ознакою є втрата ваги, яка часто трапляється на початку. Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, ви схуднете досить швидко, як правило, протягом перших кількох тижнів. Однак слід зазначити, що особливо на початковій фазі це переважно вода, а не лише жир.
Як тільки ви позбудетеся води, ви чітко побачите і відчуєте, як ви втрачаєте все більше і більше жиру в організмі і тим самим худнете.
4. Безсоння
Раптове скорочення вуглеводів змушує ваше тіло виробляти гормони стресу, які можуть вплинути на ваш сон. У вас можуть бути проблеми із засинанням, прокиданням серед ночі або просто поганим сном. Але не хвилюйтеся, це абсолютно нормальна фізична реакція, і як тільки ваше тіло все більше адаптується, ви знову зможете добре спати, якщо не набагато краще, ніж раніше!
5. Симптоми втоми
Існує дуже велика ймовірність того, що ви ненадовго відчуєте слабкість і втому. Багато кидають сюди рушник, ще не вдарившись до кетозу. Звичайно, це виснажливо, коли ви висите на мотузках і постійно втомлюєтесь, але вся справа в цілком природній поведінці вашого тіла. Ваше тіло звикло використовувати глюкозу для отримання енергії за багато-багато років, і раптом воно змушене звикнути до іншої системи. Це не відбувається за одну ніч, і ваше тіло займає трохи часу, щоб навчитися.
Як тільки ви переборете цю фазу, яка є частиною кето-грипу, ви відчуєте багато переваг кетозу. Ви також можете трохи допомогти своєму тілу, звертаючи увагу на свій електролітний баланс. Оскільки ваше тіло втратило багато води, воно також вимиває електроліти, які потрібно поповнювати. Соліть їжу, додайте у воду щіпку солі або пийте відвар щодня. Загалом, завжди слід пити достатньо.
6. Падіння продуктивності
Особливо, якщо ви займаєтеся спортом або займаєтесь фізичною активністю, ви відчуєте порушення у перехідній фазі, це пов’язано з браком енергії. Твоє тіло звикло підтягувати глюкозу і використовувати її, але, звичайно, її зараз немає. Спочатку ваше тіло повинно дізнатися, що воно може використовувати жир для енергії, і як тільки це стане, ваша енергія повернеться. Багато людей навіть повідомляють, що після адаптації у них було набагато більше енергії, ніж раніше.
7. Вам доведеться багато пописати
Я весь час розмірковував над тим, як назвати цю точку, але давайте просто скажемо, що це таке. Ваш рівень інсуліну падає, а ваше тіло виділяє воду і натрій, результат: Ви будете проводити більше часу у ванній, ніж зазвичай. Збільшений об’єм пиття, природно, також відіграє певну роль, але відвідування туалету знову повернеться до норми, коли ваше тіло спочатку адаптується.
8. Проблеми з травленням
Перехід на кетоз не обов’язково може спричинити проблеми з травленням, але коригування може призвести до запору або діареї, залежно від того, як ваше тіло з цим справляється. Це може статися через підвищену втрату води, яка в цьому випадку виводиться через кишечник. Також можливий запор - це нормальна поведінка вашого організму у відповідь на раптову зміну ваших харчових звичок.
9. Поліпшення фокусу
Коли ваше тіло переходить в кетоз, ваш мозок починає використовувати кетони замість глюкози, це набагато якісніше та ефективніше джерело енергії, і ви можете краще сконцентруватися. Звичайно, шлях до кетозу може призвести до порушення концентрації уваги та симптомів втоми, оскільки ваше тіло, природно, повинно навчитися спочатку використовувати кетони. Але як тільки ви розкриєте весь свій потенціал, ви отримаєте гострий як бритва розум і зможете працювати набагато концентрованіше та зосередженіше.
Кетони є надзвичайно хорошими джерелами енергії для мозку і навіть використовуються в таких медичних процедурах, як втрата пам'яті.
10. Менший апетит
Збільшене споживання корисних жирів і білків тримає вас довше ситими і дає вам енергію на цілий день, тому майже цілком трапляється, що ви раптом їсте менше і, як правило, їсте менше калорій незаплановано. Почуття голоду настає не так швидко, оскільки ваше тіло майже завжди несе жирові запаси і, отже, постачальник енергії. Цукрові катастрофи, як ми їх знаємо за дієтами з високим вмістом вуглеводів, залишилися в минулому. Тепер ваше тіло має набагато краще джерело енергії, і йому потрібно менше калорій, щоб забезпечити себе.
Згідно з дослідженнями, кетони мають пригнічуючий апетит ефект, здається, це пов’язано з гормональними змінами, але досі немає точних результатів, чому це так. Однак справа в тому, що почуття голоду можна контролювати набагато краще, і тіло довше залишається ситим.
В кінці цієї статті я хотів би зазначити, що кожна людина, кожне тіло є різними. Кожен по-різному реагує на перехід на кетоз, і не кожен відчуває ці побічні ефекти. Незалежно від того, сильніший чи слабший, дотримуйтесь цього, і ви отримаєте винагороду!
Не засмучуйтеся, коли інші говорять про утопічну велику втрату ваги, але ваші ваги падають із швидкістю равлика. Зазвичай вашому організму потрібно лише кілька днів, щоб потрапити в кетоз, але для того, щоб правильно боротися з кетонами, ваше тіло потребує трохи більше часу, дайте йому час і не напружуйте себе занадто сильно. Ваш успіх залежить не від рівня кетонів, а від способу життя. Харчуйтеся здорово, стежте за своїми макроелементами, висипайтеся і веселіться з життям!