10 переваг плавання
Плавання дуже корисно для вашого здоров’я. Ось переваги плавання, окрім того, що ви будете виглядати молодою та підтягнутою.
1. Багато займайтеся спортом, докладаючи мало зусиль
Плавання пропонує більше, ніж аеробні вправи, воно пропонує можливість працювати без серйозного впливу на кісткову систему. Перебуваючи під водою, тіло легше. Якщо ви занурені до талії, вага вашого тіла зменшується на 50%, якщо ви до грудей - ви "підтримаєте" лише 25-35% вашої маси тіла, а якщо вода досягне вашої шиї, ви на 90% легше, вага -підтримується водою.
Це означає, що басейн - ідеальне місце для позбавлення від болю в м’язах або суглобах, особливо якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте на артрит.
2. Підвищує м’язовий тонус
Плавання ідеально підходить для збільшення м’язів і тонусу. Більше того, плавання вважається кращим, ніж біг підтюпцем, збільшуючи витривалість тіла, завдяки тому, що вода в 12 разів щільніше повітря, і для перетину через неї людина докладає більше зусиль. Плавання також покращує здоров’я жінок у менопаузі.
3. Підвищує гнучкість
На відміну від гімнастичного обладнання, де одна частина тіла ізольована, над усіма частинами тіла працюють одночасно в плаванні. Це робить суглоби та зв’язки більш гнучкими.
4. Здорове серце
Крім збільшення та тонізування м’язової маси, плавання захищає серце. Оскільки це аеробні вправи, плавання зміцнює серце, роблячи його енергійнішим накачуванням крові. Коли кров сильно рухається в організмі, рівень запалення знижується, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань. За даними Американської кардіологічної асоціації, 30 хвилин плавання на день зменшує ризик ішемічної хвороби серця на 30-40%.
5. Тримайте свою вагу під контролем
Плавання спалює багато калорій і допомагає контролювати вагу. Кількість калорій, споживаних плаванням, залежить від стану кожної людини, але в середньому 10 хвилин вільного плавання спалюють близько 100 калорій. Метелик споживає 150 калорій, плавання на спині - 80 калорій, тоді як брас спалює 60 калорій за 10 хвилин.
6. Полегшує симптоми астми
На відміну від «сухих» вправ, плавання полегшує симптоми астми. Недавнє дослідження показало, що після 6-тижневого тренування з плавання деякі діти страждають на астму, і це суттєво покращило їх здоров'я. Важливими в плаванні є техніки дихання, що збільшують об’єм легенів.
7. Знижує ризик діабету
Щоденні 30-хвилинні заняття плаванням можуть знизити ризик розвитку діабету 2 типу до 10%. Людям із діабетом 1 типу також може бути корисно плавання, оскільки це підвищує чутливість організму до інсуліну.
8. Знижує рівень стресу
Плавання виділяє ендорфіни, а це означає, що заняття плаванням можуть істотно знизити рівень стресу, забезпечуючи при цьому релаксацію та гарний настрій. Плавання також можна вважати способом медитації, тому що ви повинні бути дуже зосередженими на диханні та рухах, щоб утриматися на плаву.
9. Знижує рівень холестерину
Плавання може тримати ваш холестерин під контролем завдяки своїй аеробній природі. Недавнє дослідження показало, що у людей похилого віку, які плавали, кровоносні судини були такими ж еластичними, як у 30-40-річних.
10. Ти живеш довше
Плавання допомагає довше жити, збільшуючи тривалість життя. Згідно з 32-річним дослідженням, проведеним в Університеті Південної Кароліни, в якому брали участь понад 40 000 людей у віці від 20 до 90 років, було виявлено, що ті, хто займався плаванням, мали на 50% більший ризик. менше помирати, ніж люди, які раніше ходили (як фізичні вправи), або ті, хто взагалі не робив вправ.