10 помилок, яких ви обов’язково повинні уникати під час періодичного голодування - година консультації доктора Штуца
Періодичне голодування є головною тенденцією зниження ваги. Якщо у вас не виходить, вам слід знати ці помилки.
Їжте майже так, як вам заманеться. Схуднути без ефекту йо-йо. Ось що обіцяє періодичний піст. Це не звичайна дієта. Тому що в принципі можна їсти все, що на смак, навіть у будь-якій кількості. Великою перевагою концепції дворазового харчування в порівнянні з іншими дієтами чи довшим голодуванням є те, що організм не встигає перейти на надзвичайну програму через короткі періоди. Страшний ефект йо-йо не реалізується. Той, хто пережив перші кілька днів, швидко помічає, що організм швидко пристосовується до нового ритму.
Які найпоширеніші помилки допускаються при періодичному голодуванні?
1. Занадто швидкий перехід
Тим, хто їв кілька разів на день до цього часу, слід поступово зменшувати кількість прийомів їжі, поки вони не досягнуть двох на день.
2. Занадто високі очікування
Ті, хто має нереальні очікування, як правило, швидко здаються. Втрата ваги може зайняти від кількох днів до навіть тижнів.
3. Занадто багато сумнівів
З кожною марною дієтою маса тіла збільшується, а впевненість у власному тілі зникає. Цього разу все інакше. Постійно підходьте до періодичного голодування. Концепцію дворазового харчування легко реалізувати.
4. Занадто багато фізичних вправ
Початок голодування часто поєднується з відновленням надмірних фізичних навантажень. Особливо не підготовленим людям слід лише поступово збільшувати обсяг фізичних вправ.
5. Недостатньо рідини
Особливо важливо в періоди голодування не давати організму пересохнути. Метаболізм не може нормально функціонувати без достатньої кількості рідини.
6. Занадто мало їжі
Не тільки при звичайних дієтах, але і при періодичному голодуванні завжди існує ризик переїдання. Якщо ви дійсно харчуєтеся з кожним прийомом їжі, ви заважаєте тілу знижувати свій основний рівень обміну речовин і переходити на метаболізм голоду. Думка, що чим менше ви їсте, тим швидше ви худнете, є помилкою.
7. Занадто багато шкідливої їжі
Періодичне голодування не є дозволом їсти нездорово. Під час посту також важливо вживати якомога більше якісної та довготривалої їжі.
8. Занадто мало білка
Білки є найважливішими поживними речовинами при періодичному голодуванні. Вони майже не перетворюються в жир, не призводять до збільшення інсуліну в крові і довго насичують. Особливо рекомендуються рослинні джерела білка.
9. Забагато вуглеводів
У нашій дієті, як правило, занадто багато вуглеводів. Легкозасвоювані вуглеводи підвищують рівень інсуліну і викликають кризи та тягу до цукру в крові. Чим менше вуглеводів, тим більш збалансовані інсулін та цукор у крові, і тим простіше робити періодичне голодування.
10. Не вистачає овочів
Якщо ви хочете постити, вам доведеться багато їсти. І це їжа з мінімально можливою щільністю енергії. І немає нічого кращого, ніж велика кількість овочів у всіх можливих кольорах. Але будьте обережні при виборі соусів.