10 порад для хорошого харчування AMP
Окрім догм, є звички, які легко впровадити щодня. Naturopath Thomas Uhl дає нам огляд тих, кого він консультує під час перебування у своєму фітнес-центрі La Pensée sauvage.
Далі після цієї реклами
Атмосфера
"Ми перетравлюємо як серцем, так і шлунком", - зазначає Томас Ул. Від приготування до споживання, включаючи презентацію та зручність столу, всі ці кроки допомагають краще насолоджуватися їжею.
Ощадливість
"Перш ніж змінити що-небудь у своєму раціоні, і перш ніж ви навіть задумаєтесь, подумайте про те, щоб спочатку зменшити кількість", - каже натуропат. Наприклад, уникаючи самостійного заповнення. Простіше сказати, ніж зробити? У цьому випадку використовуйте дуже мало кожного разу. Зверніть увагу на аромат, текстуру, збалансованість смаків перших укусів та смакуйте їх як гурмана.
Далі після цієї реклами
Фрукти поза їжею
Сире яблуко або груша, з’їдені в кінці їжі, швидко засвоюються і, як наслідок, уповільнюють травлення того, що ви їли раніше. Вживайте їх під час їжі між 10 і 11 ранку або між 17 і 18 годинами.
Сире на початку їжі
Сира їжа викликає травні ферменти і, перш за все, залишається багатою на вітаміни та мінерали (хоча частково руйнується при варінні).
Часто запитуйте себе: «Чи випиваю я достатньо? "
Далі після цієї реклами
Вранці багатше, ніж увечері
"Приказка" Вранці королівська трапеза, опівдні княжа їжа, а вечеря бідна їжа "залишається дуже вірною", зауважує Томас Уль.
Жуйте довго, особливо перший укус
"Це дозволяє уникнути багатьох проблем з травленням", - зазначає натуропат. Краще жування дозволяє оцінити смаки та ідентичність страви ... і швидше досититись.
Як можна свіжіше
Овоч або фрукт швидко збираються після збирання. Зберігання, засоби консервації (добавки тощо) не допомагають. Покупка у дрібного виробника або у Amap (Асоціації з підтримки селянського сільського господарства) скорочує відстань між полем і плитою.
Далі після цієї реклами
Органічні олії
Перш ніж навіть зупинитися на повністю органічній дієті, почніть із заміни олій. “70% нашої мозку та нервової маси складається з ліпідів. Вони є основою для виготовлення всіх наших клітин, нашої гормональної підтримки, усіх наших плазматичних мембран і шкіри », - пояснює натуропат. Вибирайте оливкову олію, ріпак, зародки пшениці, льон, фундук ... завжди перше органічне холодне пресування. Захистіть їх від тепла і світла, оскільки вони тендітні.
Менше рафінованих та перероблених продуктів
Вони бідні корисними поживними речовинами та стандартизують смаки та смаки. Наш спосіб життя вже «гризе» багато вітамінів та мінералів. Поступово освітлюйте свою тарілку рафінованою білою їжею (хліб, рис, макарони, борошно тощо) і віддайте перевагу цілим або напівфабрикатним продуктам, не змушуючи, тому що всі перетравлюють ці продукти однаково. "Коли наше тіло погано сприймає крок, краще повернутися назад", - радить Томас Ул.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим