10 порад для схуднення, найкраща дієта у світі
Ласкаво просимо до Learn-to-Eat.com !
Для здорового початку дня я рекомендую своє керівництво: як підготуватися швидко сніданок здоровий і врівноважений. Це супроводжується відео, яке я зробив. зробивши власний сніданок. Клацніть тут, щоб завантажити цей посібник безкоштовно! 🙂
Я пишу цю статтю у відповідь на неодноразове запитання " Яку дієту ви рекомендуєте для схуднення Будь ласка? "
Я шкодую, що слово дієта асоціюється з виразом квазі каральний "сідати на дієту", коли це, за визначенням, лише все, що становить наш раціон.
З цієї причини, якщо слово дієта є частиною вашого життя ... ЗАБУДЬ ЦЕ !
Офіційний прапор Монотолітарної Республіки Режимної Землі
Дієти не працюють, тому не сідайте на дієту.
Виняток. Якщо ви хочете замінити задоволення від їжі корисним доза стресу у своєму житті: сідайте на дієту.
З невеликою удачею (близько 5% за статистикою), ви схуднете, не набравши надто багато.
Ось, 1 шанс з 20 схуднути стійко.
Для 19 інших ви зупинитесь у дорозі (іноді навіть не перевищуючи 48 годин), ви швидко відновите роботу звички що змусило вас подумати про дієту, і ви продовжите більше ваги що ти втратив трохи ... якщо ти протримався досить довго, щоб трохи втратити !
Це не фоліхон 🙂
Є набагато кращі речі, які ви можете зробити, щоб відновити здорову вагу раз і назавжди.
Що таке дієта ?
Багато проблем із вагою виникають, коли люди, які не страждають зайвою вагою, сідають на дієту. - д-р Дж. М. Лецерф
У будь-якій дієті ми маємо оптом:
- їжа до уникати будь-якою ціною,
- правила або меню повага до листа,
- цілі, яких потрібно досягти у формі кілограми втратити,
- калорій до рахувати протягом дня,
- a мотивація підтримувати хорошу форму,
- a залізобетонна воля продається окремо,
- a неясне майбутнє що їсти «після» дієта закінчена,
- а також купу надмірностей маркетинг, стильові рецепти та добавки для спалювання жиру та інші косметичні дрібнички.
Так що, теоретично мені все це здається дуже перспективний.
Нарешті, я просто повинен слідувати інструкції та рецептам до листа і хоп, я вступаю в бікіні свого 16 років.
Просте рішення простої задачі 🙂
Так, але ось воно, якби це було так просто, у нас не було б половини західного населення із надмірною вагою.
До речі, швидке запитання: але як це робить друга половина все ще бути збалансованим ?
(розчин знаходиться нижче, вільний у розділі наконечника)
Але чому ви плюєте на правильний дієтичний суп ?
Дієтичні рими з депресією, дзен-рими із здоровим життям 🙂
Тому що дієти ми боляче.
Я не бачу сенсу пропонувати дієту - яка в процесі вимагатиме від мене годин програмування рецептів, підрахунків калорій, щоб переконати і правила щодо всього, що вас оточує - коли я переконаюсь, що це так приречений на невдачу.
Врешті-решт ви будете слідувати моїм рекомендаціям до листа, будете відчувати розчарування і незабаром відновите свою початкову вагу. + невеликий бонус щоб повернути вас !
Що мене цікавить, як у терапії, так і в харчуванні, це довгостроковий ефективний результат.
Надійний для життя, корисна порада, яку з посмішкою передасте сусідові 🙂
До того ж, перш ніж забути, ось кілька причин, чому дієти не працюють:
- Дієта - це патч, трохи схожа на чарівну пігулку, але з відчуття контролю.
- Дієта на все життя? І що робити зі святковим тижнем, який робить тріщина тому що всі отримує задоволення ?
- Що, якщо ми коли-небудь порушимо правила? Велику частину часу ми занедбаний дієту негайно.
- Під час дієти наш мозок переходить у режим "виживання", оскільки логіка така обмежитися. Він очікує лише одного: знову відкрити клапани, щоб створити максимум жиру на зиму 🙂
- Поки це вас напружує, окрім " виживання »Ваша організація намагатиметься зменшити свої витрати. Наслідки будуть a слабша імунна система і більші труднощі в втрачати вагу. Дивовижно, ні? (посилання клацнути лише після закінчення читання цієї статті 😉)
І трохи останнє в дорозі: дієта - це теорія, заснована на цифри та концепції медичний (травлення, метаболізм, калорії тощо).
Але ми, ми є людини. У нас є емоції, обмеження, історія, соціальне та культурне середовище, все безпосередньо пов’язане з нашою їжею.
Навіть якщо та чи інша дієта спрацювала для того, хто її продає (навіть якщо він іноді має звання пухкого лікаря), немає гарантії, що вона буде ефективно для вас у довгостроковій перспективі, тобто після того, як ви його придбаєте.
Ось, я можу легко дати вам тонни.
Багато людей дивляться на дієту як на наукове рішення, яке перешкодить їм сумніватися у своєму способі життя та їх повсякденні звички.
Ідея приваблива, але основна проблема не вирішено. Раптом, рано чи пізно, те, що спричинило вашу зайву вагу, знову вкаже кінчик його солодкого і втішного носа 🙂
Пропозиції щодо схуднення та здорового харчування
1- Змінюйте задоволення
Виникає запитання: "що я додам до цих гарних свіжих овочів?" "
Здорове харчування - це різноманітний раціон містять переважну більшість овочів. Зокрема зелені овочі.
Отже, ваша місія щодо цього трюку - замінити все майже біле (картоплю, картоплю, макарони, рис тощо) кольорами овочів.
Ви самі складаєте карнавал своєї тарілки 🙂
Вона мила, ця, я вітаю себе.
Хліб, картопля, макарони, манна каша, рис готуються з рослин, але ні немає овочів 🙂
Навіть незважаючи на те, що ми чули, як люди говорять "допий овоч", коли говорять про пюре з моркви, насправді картопля - це крохмалі, що містять переважно крохмаль (хоча Вікіпедія не надто зрозуміла з цього питання).
І оскільки ми тут, щоб посміятися з морквяним пюре, європейська директива в 2001 році визначила, що морква зараз входить до групи фруктів 😛
Немає поживних речовин або продуктів, які вам абсолютно потрібно їсти щодня. Це можливо для васвідображати свої потреби харчові продукти протягом тижня або місяця, не підкреслюючи кількість вітамінів, мікроелементів та омега-3 у ваш день.
Уникайте елімінації інгредієнта, до якого ви звикли. Уникайте ще більше дієти, заснованої на цьому принципі.
Ви можете зменшити кількість, якщо вважаєте, що її занадто багато у вашому раціоні, і замінити її чимось іншим, щоб розумно змінити тарілку.
Попередження: у деяких випадках може знадобитися виключити певні продукти за станом здоров'я. Тож це не обов’язково пов’язано зі схудненням.
2- Почніть з овочів
Почніть з хорошої порції свіжих овочів (порада 2)
Спочатку з’їжте овочі.
Подавайте їх спочатку за столом, навіть якщо це означає розпочинати їжу з великий салат.
Якщо вам довелося вибрати лише одну, почніть із цієї підказки 🙂
Починаючи їжу з такої кількості мінералів, вітамінів, води та клітковини, ваше тіло швидше скаже вам "це добре, дякую. достатньо на цей час ". Тоді вам буде легше зупинити їжу раніше, а в довгостроковій перспективі повернути їжу фітнес-вага легко 🙂
3- Забудьте про калорії
Так, щоб схуднути потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Це не означає, що вам доведеться їх рахувати.
Почнемо з того, що звернемося до сторони “меншої кількості калорій” ... спорт з’явиться пізніше 🙂
Це означає, що ви можете змінити свої звички на їжте все краще і краще, жуйте довше, їжте повільніше і навчіться відчувати момент, коли ваш живіт переповнений... Вибачте, якщо це трапиться перед вашим улюбленим десертом 🙂
Важлива "порада": навчіться слухати своє тіло і відчувати коли ти вже не голодний.
Так, можна навчитися не бути «голодним до маленької солодкої штучки» 🙂
4- Подумайте про покращення способу життя
Зміна способу життя означає насолоду здоровим життям
Так, це також означає, що вам доведеться поставити під сумнів певні аспекти свого спосіб життя.
Ваш спосіб життя змусив вас набирати вагу? Ну, це зазначається.
Тепер настав час змінити та реорганізувати деякі аспекти зворотній процес.
Приймати свідомість те, що ви жили б краще на кілька кілограмів менше - це хороший, ніжний підхід.
Скористайтеся можливістю розробити a здоровіші стосунки з їжею не маючи жодного зв’язку з ідеєю покарання і не вимагаючи вашої волі чи спонукання.
5- Основний основний інгредієнт
Забезпечте себе необхідним інгредієнтом: терпіння.
Здорова втрата ваги відбувається поступово (за винятком затримки води). Якщо ви втрачаєте 1 кілограм на місяць, це робить 12 кілограмів на рік ... це в середньому те, що ви набрали з часом 🙂
Ваша вага буде зростати і знижуватися день за днем. Важливо те, що окружність стегон зменшується місяць за місяцем.
6- Відокремте себе від своїх старих рефлексів
Я говорив про розумні варіації: деякі продукти - це чітко синоніми набору ваги.
Більше не купуйте !
Зачекай віддалений пакети чіпсів та тістечок, дайте ті, що є в наявності, і збережіть фрукти на 4 години.
Видайте наказ більше не приносити/дарувати вдома.
Поки ви це робите, максимально вилучіть зі свого словникового запасу «смажити», «смажене» та «фріти» 🙂
Перемістіть поняття задоволення від точки "кількість" до точки " якість" .
Подобання доброзичливості - це чудово.
Будьте обережні, однак, не робіть систематичною причиною "відпускати".
Виявити моменти стресу, які вимагають комфорт. Дійсно, цей рефлекс знову вкаже кінчик його солодкого і втішного носа, як тільки а аналогічна ситуація прибуде у ваш день.
Ви можете якнайшвидше почати це усвідомлювати, щоб запобігти тому, щоб «маленьке щось солодке» знову не потрапило в горло 🙂
7- Спорт-задоволення
10 порад для схуднення, найкраща дієта у світі
Отримати вправи.
Вибачте, я намагався поставити це ближче до кінця, але мені довелося про це поговорити 🙂
Займіться спортом, але не худнути.
Зробіть це за вас робити добро, тому помірний, мати більше енергії, підтримувати м’язи в хорошому стані, а тіло пружним, насолоджуватися природою під час пробіжки або лекції Тед у тренажерному залі.
В ідеалі: робіть це з кимось іншим, для розваги або для духу дружнього змагання.
Оскільки ми говоримо про рухатися, насправді, це найкорисніша практична порада для схуднення:
ваші м’язи спалити багато калорій + ви прагнете спалити більше калорій (і не менше)
=> тому уникайте режиму "виживання", який запускає ваше тіло, який, попереджаючи про обмеження калорій, також спалить м'язову тканину.
Висновок: головний бік це "Без дієти" і сторона тіла це "Стиль життя, який включає спорт" .
Так, я повторююсь, але як ви думаєте, я не знайшов іншої ефективної методики схуднення (ні ні ні, ліпосакція не є методом схуднення).
Не будь схожий на мене: Я зробив помилку, втративши більше 25 кг не займаючись спортом і мої м’язи розплавились від мого жиру! Потім це стало a Голгофа щоб повернути їх.
Ваші м’язи спалюють ваші калорії тримати їх активними 🙂
Остання важлива примітка для спорту.
Це потрібно, щоб ми зрозуміли. Однак, ніякої користі в крайньому випадку.
Те, що ти хочеш, це помірний та регулярний спорт що залишається задоволенням, а не тортурами.
Ви не тільки не обов’язково будете спалювати набагато більше калорій за хвилину, але крім того, тоді у вас буде такий рефлекс, щоб „відновити енергію”, ковтаючи щось солодке. !
Виходьте за свої межі, щоб здобути впевненість у собі, це чудово. Щоб схуднути, почніть із задушення зволікання невеликий щоденний піт, це вже приємна межа для перевищення 🙂
8- Залишайтеся дзен
Не намагайтеся скинути більше ваги, ніж можете: якщо у вас важка атлетика, не намагайтеся виглядати як Кейт Мосс.
Залишайтеся добре в шкірі: у будь-якому разі ти не зможеш догодити всім.
Ви також можете почати з того, що вам подобається 🙂
9- Столова
Ось така, що давно назріла: їжте з десертних тарілок (або невеликі тарілки).
Ви повинні протестувати, щоб зрозуміти, наскільки ця маленька хитрість просто - це ефективно 🙂
10 - Кінцевий нічний фокус
Закінчуючи перечитувати цю статтю, я натрапив на техніку, яка також є дуже ефективною: періодичне голодування.
Це дуже просто: мова йде про те, щоб їсти протягом дня за 12 годин і закінчувати свій останній прийом їжі за день за 12 годин до сніданку.
Різниця між цією порадою та обмеженням дієти полягає в тому, що ви висипаєтесь не думай про це 🙂
Однак ця концепція не є (ні) чарівною паличкою: загальна кількість зайвих калорій все одно змусить вас набрати вагу.
Ваше тіло поверне вам його
У дитинстві я любив пересуватися, насолоджуватися природою та пробувати всі види спорту. Я насолоджувався своїм міцним здоров’ям та своїм динамічним тілом не знаючи.
Втрата ваги дозволила мені поставити під сумнів свої звички та виявити задоволення від динамічного і живого тіла.
Ставши дорослим, я тепер можу з повною обізнаністю спробувати всі види фізичних вправ, відновивши здорове і легке тіло, яке я втратив під мої сидячі звички.
Іноді я насолоджуюсь смачною їжею з друзями без докорів сумління або навіть періодом гурманів 🙂
Однак у віці 40 років я добре знаю, що занадто люблю своє тіло, бо знайшов, щоб залишити його знову сильно жирувати.
З цього досвіду я люб’язно пропоную вам не вибирати дієту, а спосіб життя.
Завантажте свій безкоштовний путівник"Як легко приготувати збалансований сніданок"
Рецепти, поради, список покупок, організація та демонстраційне відео